5 linu sēklu ieguvumi veselībai: linu sēklu uztura fakti, ieguvumi un receptes

Tiem, kas cieš no pārkāpumiem, šie sīkie dārgakmeņi var būt atslēga aizcietējuma mazināšanai. "Linsēklas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanas veselību," tālāk paskaidro Sedivijs. Linsēklas ir lielisks avots gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Nešķīstoša šķiedra veicina materiāla pārvietošanos caur gremošanas sistēmu un palielina izkārnījumu daudzumu. "Ēdot diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, tas var palielināt izkārnījumu lielumu un svaru un mīkstināt to, lai palīdzētu veicināt un uzturēt regularitāti un novērst aizcietējumus." 

SAISTĪTI:5 noderīgas jogas pozas laimīgākām zarnām un gremošanai

Saskaņā ar Pjemontas veselības aprūpe, proteīns ir "svarīgs kaulu, muskuļu, skrimšļu un ādas veidojošais elements". (Patiesībā, vai zinājāt, ka jūsu mati un nagi pārsvarā ir olbaltumvielas?) Linsēklas ir lielisks augstas kvalitātes avots, augu izcelsmes olbaltumvielas. Viena tējkarote linu sēklu satur gandrīz 2 gramus proteīns, tāpēc linu sēklas ir dzīvotspējīga olbaltumvielu iesaiņojuma iespēja tiem, kas meklē alternatīvas dzīvnieku olbaltumvielu avotiem. Var palīdzēt linsēklu pievienošana salātiem vai smūtijam palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.

Pētījumi iesaku, ka jums labvēlīgi tauki, kas atrodami linu sēklās (pazīstams arī kā visvarenais omega-3), var nākt par labu tiem, kam ir sirds slimība. "Linu sēklas ir saistītas ar vairākiem sirds veselības ieguvumiem: potenciāli samazinot asinsspiediena līmeni, triglicerīdu līmeni, sliktā holesterīna līmeni un iekaisumu organismā, vienlaikus palīdzot paaugstināt labā holesterīna līmeni, "Sedivy saka.

SAISTĪTI:Pēc ekspertu domām, izvairieties no šiem pārtikas produktiem, lai sirds būtu veselīgāka

Papildus svarīgām omega-3 taukskābēm ir bijuši arī linšķiedras parādīts lai novērstu vēža audzēju attīstību. Tas varētu būt tāpēc, ka lini ir bagāti ar lignāni (bioaktīvu savienojumu grupa, kas ir pilna ar antioksidantu īpašībām), kas var aizsargāt ķermeni no vēža palēninot esošo audzēju augšanu. Viens cilvēka klīniskais pētījums parādīja, ka smalkmaizītes, kas satur 25 gramus linsēklu, lietošana 40 dienas liecina par potenciālu samazināt audzēju augšanu sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām nesen tika diagnosticēts krūts vēzis.

Linu sēklas ir ne tikai iepakotas ar iekšējiem uztura ieguvumiem, ja tās regulāri ēd, bet arī satur milzīgus skaistuma ieguvumus, ja tās uzklāj tieši uz ādas. Tā kā linsēklas satur daudz pretiekaisuma omega-3, tās var palīdzēt ierobežot iekaisumu ādā. Linu šķiedrai ir arī parādīti lai veicinātu ārstniecisku iedarbību uz ādu. Viens mazs pētījums atklāja, ka sievietes, kas katru dienu lietoja linu eļļu, uzlaboja ādas elastību, palielināja mitrināšanu un gaišāku sejas krāsu.

Šis papildinājums ar kurkuma garšvielām ir pildīts ar omega-3 taukiem, kas iegūti no linu sēklām un valriekstiem. Pievienojiet to ne tikai sparģeļiem. Izmantojiet to virs citiem grauzdētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem vai sajauciet salātos, lai iegūtu veselīgu kraukšķīgumu.

Piecas pamata sastāvdaļas-un ātra virpināšana blenderī-un jūs malksit uzturvielām bagātu smūtiju, kas pildīts ar ogām, linu sēklām un jogurtu ar zemu tauku saturu.

Saulespuķes, kaņepes un lini apvienojas garšu simfonijā, sākot no riekstu līdz pikantam līdz sviestam. Sēklu klāsts ne tikai iekļaujas mīļotā pesto aromātā, bet arī ir pieejamāks nekā dārgie priežu rieksti.