6 augļi ar augstu šķiedrvielu saturu, lai ēst vairāk
Runājot par šķiedrvielu saturs jūsu uzturā tas var nebūt pats aizraujošākais priekšmets, kas jāpievieno pie pusdienu galda, taču tā varētu būt viena no vissvarīgākajām tēmām, kas jārisina, novērtējot jūsu vispārējo veselību. "Šķiedrvielas ir tik svarīgas veselīgam uzturam," saka Eimija Gorina, MS, RDN, uz augu bāzes reģistrēts dietologs. "Tas palīdz daudziem veselības aspektiem, sākot no zarnu veselība uz holesterīnu. Papildus tam, ka palīdz uzturēt optimālu ķermeņa darbību, šķiedrvielu ēšana arī palīdz ilgāk būt sātīgākam, kas var būt noderīgi svara kontrolei. "
Diemžēl lielākā daļa amerikāņu ikdienas uzturā nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Saskaņā ar ASV uztura pamatnostādnēm amerikāņiem 2020. – 2025. Gadam sievietēm vecumā no 31 līdz 50 gadiem vajadzētu saņemt 25 gramus šķiedrvielu katru dienu, un vīriešiem tajā pašā vecuma diapazonā vajadzētu sasniegt 31 gramu dienā. Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi saņem pietiekami daudz šķiedrvielu, vairāk nekā 90 procenti sieviešu un 97 procenti vīriešu
pietrūkst no šiem ieteikumiem, galvenokārt tāpēc, ka pārstrādāti pārtikas produkti un dzērieni ir pārmērīgi patērēti, un tiem ir atņemtas šķiedras (un liela daļa uzturvielu vērtības).Atrisinājums? Ēdot diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem, noteikti palielināsies šķiedrvielu daudzums jūsu uzturā, nepaļaujoties uz piedevām vai ārsta recepti. Viegla un nenoliedzami garšīga vieta, kur sākt, ir augļi. Dabas konfektes ir piepildītas ne tikai ar antioksidantiem, minerālvielām un citām būtiskām barības vielām, bet arī kalpo kā lielisks, dabisks šķiedrvielu avots. Tomēr ne visi augļi ir vienādi šķiedrvielu satura ziņā, tāpēc ir svarīgi zināt, kādi veidi no augļiem, kurus sasniegt, ja vēlaties efektīvi, dabiski palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, un garšīgi. Tie ir visaugstākās šķiedrvielas saturošie augļi.