Kāpēc jūs alkstat pēc cukura, kā arī kā pārtraukt cukura alkas

Kā izrādās, tieksme pēc cukura bieži ir laika gaitā kondicionēšanas rezultāts. Citiem vārdiem sakot, tas ir ieradums. "Jums ir stimuls, uzvedība un atlīdzība," saka Dr Crupain. "Cukura tieksmes gadījumā stimuls varētu būt vakariņu pabeigšana, uzvedība ir saldumu ēšana, un atlīdzība ir tā, kā jūs jūtaties - šajā gadījumā labi." The Labsajūtas hormons, kas izdalās pēc mūsu iecienītākā deserta, tiek saukts par dopamīnu, un hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs, sauc par insulīnu, Dr. skaidro. "Kad mēs ēdam cukuru, insulīns palielinās mūsu smadzeņu primitīvajās daļās, kas ir mūsu atlīdzības ceļš. Tas izraisa dopamīna izdalīšanās palielināšanos, kas liek mums justies labi un pārvērš mūsu uzvedību par cukura lietošanu ieradumā. Rezultātā mēs uzzinām, ka katru reizi, kad ēdam maltīti (vai kaut ko citu), ja mēs iesaistāmies cukura ēšanas uzvedībā, mēs jutīsimies labi. "

Risinājums: Mēģiniet atrast veselīgu aizstāšanas ieradumu

Lai atbrīvotos no ieraduma pārmērīgi ļauties saldumiem pēc ēšanas, Dr Crupain iesaka atrast veselīgu, aizvietojošu ieradumu pēc vakariņām lai "pārprogrammētu smadzenes". Tas var ietvert sarunu ar draugu pa tālruni, iecienītākās izrādes uzņemšanu vai relaksējošu atpūtu vanna. Arī augstas kvalitātes saldumi-bez mākslīgām lietām-var būt tikpat apmierinoši kā zemākas kvalitātes saldumi. Piemēram,

70 procenti kakao tumšās šokolādes var apmierināt alkas, neizraisot jūsu saldo zobu, saka Dr Oz.

SAISTĪTI: 5 veidi, kā pārspēt pusdienlaiku bez cukura (vai kafijas)

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu ilgoties pēc deserta, varētu būt saistīts ar grelinu, kas ir bada hormons, saka Dr Oz. Nē pietiekami daudz ēšanas vai nesabalansēts uzturs ir daži iemesli, kāpēc jūsu ķermenis, iespējams, neizdala pietiekami daudz ghrelin. "Pētījumā, kas veikts ar žurkām, atklājās, ka žurkas, kurām trūka grelīna receptoru gēna, pēc pilnas maltītes ēda mazāk salda kāruma, un grauzēji ar grelīna receptoru gēnu joprojām bija neskarti," saka Dr Oz.

Risinājums: Centieties uzturēt veselīgāku, sabalansētu uzturu

Var palīdzēt veselīgu ogļhidrātu ēšana. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs līdzsvarā, Dr Oz iesaka ēst veselīgu daudzumu olbaltumvielu un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu-tas dos jums nepieciešamo degvielu bez cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. "Veselīgi ogļhidrāti galvenokārt sastāv no dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem, zaļajām pupiņām, sēnēm, sīpoliem, tomātiem un pipariem," saka Dr Oz.

Vēl viens profesionāļa padoms: lēns un stabils uzvar sacensībās, kad runa ir par ēšanu. Ēdot pārāk ātri, pēc ēdienreizes jūtaties mazāk apmierināts, kā rezultātā var rasties vēlme pēc vairāk pārtikas un saldumiem.

SAISTĪTI: 3 vienkārši veidi, kā saldināt pārtiku bez cukura (vai visa mākslīgā)

Ja esat kādreiz domājuši, kāpēc jums varētu šķist, ka pēc smagas dienas jums vajadzētu ļauties saldējumam, tas varētu būt saistīts ar jūsu serotonīna līmeni. Serotonīns palīdz regulēt garastāvokli, tāpēc ir pilnīgi loģiski, ka mūsu ķermenis to alkst, kad esam nemierīgs, uzsvēra, vai nomākts. "Ir zināms, ka zemāks serotonīna līmenis smadzenēs izraisa alkas pēc cukura," saka Dr Oz. "Diēta, kas bagāta ar cukuru, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi."

Risinājums: Atrodiet veselīgus veidus, kā pārvaldīt trauksmi un stresa līmeni

Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet pārvaldīt savu nemieru un stresu noteikti var palīdzēt mazināt šo tieksmi pēc cukura. Saskaņā ar Dr Oz teikto: "Jūsu kortizola līmenis paaugstinās stresa laikā un var izraisīt izsalkumu, izraisot jūsu vēlmi pēc cukura." Uz pārvaldīt savu stresa līmeni, Dr Oz iesaka praktizēt jogu, meditēt, klausīties mūziku vai mēģināt iemācīties citu relaksāciju tehnikas.

Kad tu pēdējo reizi esi tiešām labi izgulējies? Ja tas bija pirms kāda laika, tas noteikti varētu veicināt jūsu vēlmi pēc cukura. "Miega trūkums ir saistīts ar pārēšanās, it īpaši pārmērīgas nevēlamās pārtikas patēriņu," saka Dr Crupain. "Mēģiniet gulēt apmēram astoņas stundas naktī, lai jums būtu mazāka iespēja pārēsties ar saldiem kārumiem."

Risinājums: izveidojiet gulētiešanas režīmu

Daži norādījumi, lai iegūtu a labāks nakts miegs: Nelietojiet vingrinājumus divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, izvairieties no dienas miega, kas ir garāks par 20 minūtēm, mēģiniet pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un nelietojiet tālruni stundu pirms došanās uz gulta. Ja jums joprojām ir grūtības aizmigt vai aizmigt, jums var būt bezmiegs - konsultējieties ar savu ārstu, jo viņš varētu izrakstīt papildu zāles.

Ja jūtat reiboni bez cukura vai hroniskas spēcīgas tieksmes, ir pienācis laiks piezvanīt profesionālim, jo ​​tas varētu norādīt uz dziļāku problēmu. Piemēram, tie var rasties no cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotības, piemēram, hipoglikēmijas.

Bet pagaidām neizdariet secinājumus: kad jūsu ķermenim trūkst daži minerāli kas ir iesaistīti insulīna līmeņa regulēšanā, kas var ietekmēt arī jūsu vēlmi pēc saldumiem. Piemēram, ja mūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz magnija, tam būs grūtības ienest enerģiju šūnās un alkst cukura, lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni.

Risinājums: konsultējieties ar ārstu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir uztura trūkums vai dziļāka veselības problēma, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu. Tie var palīdzēt noteikt, kas jums trūkst, cik daudz jums ir nepieciešams, un nodrošināt, ka barības vielu trūkums nerada papildu problēmas.