Kā labāk gulēt: 7 neķītras stratēģijas, kas tiešām darbojas
Daži cilvēki var vienkārši ielīst gultā un būt auksti nakti. Viņiem tas ir lieliski, taču daudzi no mums cīnās gan ar to, ka aizmigu, gan arī aizmigu. Ja jums ir grūtības iegūt pilnu zzz nakti, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā labāk gulēt.
Katru mūsu piedāvāto produktu mūsu redakcija ir neatkarīgi izvēlējusies un pārskatījusi. Ja jūs veicat pirkumu, izmantojot iekļautās saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Zinātnes foto bibliotēka / Getty Images
Aizmigšana man nekad nav bijusi problēma, bet manas 3:00 modināšanas, kas pilns ar aktīvo darbu sarakstiem, man ir devis vēlmi uzzināt, kā labāk gulēt. Protams, es varu paslīdēt uz sapņu zemi bez problēmām, bet, ja mans suns pārāk skaļi krāc, ja man rodas krampis kājā vai ja manam kazlēnam nakts vidū ir slikts sapnis, tas ir, es esmu stundām ilgi gatavs. Pilnīga nakts gulēšana ir būtiska mūsu veselībai un labsajūtai, un, lai arī jūs varētu pieņemt, ka miega paradumi ir stingri iesakņojušies, noteikti ir veidi, kā tos uzlabot. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūsu problēma ir gulēšana vai gulēšana, izmēģiniet šīs ekspertu atbalstītās metodes, lai nodrošinātu mierīgu un stabilu miegu.
SAISTĪTI: Pārtika, kas palīdz labāk gulēt
1
Pieturieties pie konsekventa miega / pamodināšanas grafika
Mums visiem ir aizņemta dzīve, un bieži ir grūti katru dienu gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tomēr Maikla Dž ieteikums Nr. 1 ir vienmērīgs gulētiešanas un pamošanās grafiks. Breuss, PhD, Losandželosas apgabala miega speciālists un Miega ārsts. “Ir ļoti svarīgi saglabāt diennakts ritmu sinhronizācijā, un tas pat ir jānodarbina nedēļas nogalēs,” viņš skaidro. Šī pašregulācija ir veids, kā labāk gulēt.
2
Izslēdziet ekrānus
Mēs visi esam atkarīgi no mūsu tālruņiem, televizoriem un planšetdatoriem, bet, ja vēlaties nodrošināt dziļāku miegu, jums visi tie ir jāslēdz vismaz stundu pirms gulētiešanas. "Zilā gaisma stimulē jūsu smadzenes un uztur jūs modru, tāpēc es lūdzu cilvēkus mēģināt agri izslēgt ekrānus," saka Dr Breus. (Pat ierīces ar nakts iestatījumiem izstaro zilu gaismu, tāpēc arī tās jāatslēdz agri, viņš saka.) Ja ierīce jālieto naktī, Dr. Breuss iesaka lietot zilas bloķētāja brilles (69 ASV dolāri, Amazon.com).
3
Exercise katru dienu
Jūs zināt, ka treniņš ir labs jūsu vispārējai veselībai, taču tas var uzlabot arī miega kvalitāti, it īpaši, ja trenējaties no rīta. (Vakara treniņiem vajadzētu notikt vismaz četras stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks atdzist pirms gulētiešanas, saka Dr Breus). Viņš iesaka apmēram 20 minūtes kardio vingrinājumu dienā, lai tajā naktī sasniegtu stabilu zzz.
4
Nelietojiet Naps
Miega cikli ir patiesi cikli. Ja jums ir slikts nakts miegs, nākamajā dienā jūs varat būt noguris un nolemt saspiest autiņā, lai noņemtu malu. Diemžēl tomēr šis īsais atlikšana var apgrūtināt vēlāk aizmigt un var izraisīt bezmiegu. Jūsu labākais solis ir dot spēku, mudinot pamudināt, un varbūt vienkārši dodieties gulēt mazliet agrāk.
5
Nosedziet savus pulksteņus
Ja jūs bieži mosties nakts vidū, jūs zināt, ka digitālais pulkstenis var jūs nomocīt. Kad redzat, ka ir pulksten 4:30 rītā, jūs nekavējoties sākat veikt garīgo matemātiku, uzsverot, cik stundas ir atlicis, lai varētu nedaudz pagulēt. Lai labāk gulētu, eksperti iesaka to novērst no skata, lai mazinātu trauksmi, kas, bez šaubām, tikai jūs nomodā.
6
Nedzeriet alkoholu pirms gulētiešanas
Protams, glāze vai divi vīna var dot jums nomierinošu, miegainu buzz, bet, tiklīdz efekti nolietojas, jūs varat nomodā ar svīšanu, galvassāpēm vai vienkārši vispārēju diskomfortu. "Centieties pārtraukt dzert 3 stundas pirms gulētiešanas," saka Dr Breus. "Tādā veidā tas ir ārpus jūsu sistēmas un neietekmē miega kvalitāti."
SAISTĪTI: Tas ir tas, ko alkohols dara jūsu miegam
7
Ieslēdziet baltu troksni
Vieglie gulšņi, tāpat kā es, pamodīsies, kad nometīs cepuri... vai atskanēs kāda laulātā skaņa. Es vainoju mātes stāvokli, kurā manas ausis ir mocījušās visu nakti. Izmēģiniet jebkādu nomierinošu fona troksni, piemēram, ventilatoru, lai slāpētu citas skaņas. Jūs pat varat iegādāties baltā trokšņa aparātu, kuru eksperti izmanto, lai labāk gulētu. Dr Breus iesaka Miega terapijas mašīna iHome Zenergy (Amazon, 95 USD).