11 soļi, lai uzlabotu ādu

Uzlabojiet sejas ādu un struktūru, izmantojot šos ekspertu ieteikumus. Dažu ikdienas ieradumu maiņa un labāka izpratne par citiem dzīvesveida faktoriem, kas varētu jūs ietekmēt, palīdzēs izdomāt, kā iegūt labāku ādu. Vai jūsu galvenās rūpes ir anti-novecošanās ādas kopšana vai pūtītes ārstēšanai, 11 tālāk norādītās darbības ļaus jūsu ādai nokļūt tur, kur vēlaties.

1. Apsveriet savu ūdeni

Un attiecīgi pielāgojiet savus ādas kopšanas līdzekļus. “Mīkstais ūdens labi neizņem ziepes, tāpēc tas var atstāt atliekas uz ādas,” saka Sūzena H. Veinkle, dermatoloģijas klīniskā profesora asistente Dienvidfloridas Universitātē Tampā. Ja jūsu ūdens ir mīksts, izmantojiet sejas un ķermeņa tīrīšanas līdzekļus taupīgi (attiecīgi ne vairāk kā niķeļa vai ceturtdaļas lieluma). Cietais ūdens, no otras puses, neļauj mazgāšanām viegli ieziest, pamudinot izmantot vēl vairāk tīrīšanas līdzekļu, kas var izraisīt sausumu. Maigas, bez ziepēm paredzētas formulas, kuras nav paredzētas ieziepēt, to var samazināt, saka Čikāgas dermatoloģe Karolīna Jēkaba. Eksperti iesaka izmēģināt Avène ārkārtīgi maigu tīrīšanas līdzekli (24 USD;

dermstore.com). Lai pārbaudītu ūdens kvalitāti jūsu reģionā, piesakieties Vides aizsardzības aģentūras vietnē (epa.gov).

2. Dzeriet zaļo tēju

“Ja jūsu sejas krāsa ir sarkana vai plankumaina, šīs tējas pretiekaisuma īpašības var būt nomierinošas,” saka Andrea Kambio, dermatologs Keipkoraļā, Floridā. “Labākais ir saldējums, jo karstie dzērieni var pasliktināt sarkano sarkanumu un citus simptomus.” Vēl viens ieguvums: Zaļajā tējā esošais epigallokatehīna gallāts (EGCG) Pēc dažu cilvēku domām, tie palīdz novērst kolagēna iznīcināšanu, kas noved pie grumbu veidošanās, kā arī saules izraisītu DNS bojājumu ādā (domāšanas līnijas un krāsas izmaiņas) eksperti. Apsveriet tējas iesūkšanu rīta kafijas krūzei.

3. Pārbaudiet stresu

Tas prasa nodevu gandrīz visām ķermeņa daļām, ieskaitot ādu. Pētījumā, kas veikts Stenfordas universitātē, pētnieki atklāja, ka eksāmenu laikā studentiem, kuri jutās stresa stāvoklī, bija smagāki pūtīšu izdalījumi nekā tiem, kuriem bija mazāks spiediens. Tas ir tāpēc, ka stress palielina hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu organismā, kas var padarīt ādu eļļāku un samazināt tās spēju cīnīties pret pūtītes izraisošajām baktērijām, saka Lisa Donofrio, Jēlas universitātes skolas dermatoloģijas klīniskā profesore Medicīna. Lai kontrolētu šo satracināto sajūtu, regulāri praktizējiet stresa pārvarēšanas metodes, piemēram, jogu, dziļa elpošana un meditācija. Tas “var palīdzēt tādiem stāvokļiem kā pūtītes, psoriāze, rosacea un seboreja”, saka Donofrio.

SAISTĪTI:Labākie serumi ikvienas ādas problēmas risināšanai

4. Uzlabojiet gaisa kvalitāti

Izvairīties no dūmakainas vides ir saprātīgi, jo “atrodoties tikai dūmu tuvumā, var atbrīvoties brīvie radikāļi, kas bojā ādu un paātrina novecošanos”, saka Diāna S. Bersons, dermatoloģijas klīniskā profesora palīgs Kornela universitātes Veila medicīnas koledžā Ņujorkā. Arī citi iekštelpu piesārņotāji var nelabvēlīgi ietekmēt ādu. Regulāri nomainiet gaisa filtru krāsnī un, ja gatavojat ar eļļu, izmantojiet ventilatoru visā diapazonā. Ņemiet vērā arī to, ka sausais iekštelpu gaiss var dehidrēt ādu un padarīt smalkās līnijas pamanāmākas. Palaidiet mitrinātāju (VicTsing Cool Mist Humidifier, 35 USD; amazon.com) savā guļamistabā, lai samazinātu šīs problēmas.

5. Pārslēdzieties uz parasto zobu pastu

Tie, kam ir zobakmens kontroles sastāvdaļas vai pievienotas garšas, piemēram, kanēlis, var veicināt kopējo ādas stāvokli, ko sauc par periorālu dermatītu. Tas izskatās kā pūtītes, apsārtums un zvīņošanās ap muti, saka Donofrio. Tā vietā izmantojiet pamata pastu, piemēram, Crest Cavity Protection zobu pastu (3 USD; target.com). Piezīme: ja jūs ciešat no šīs problēmas, sazinieties ar dermatologu, lai uzzinātu par antibiotikām.

SAISTĪTI:Man beidzot ir nevainojama āda, un tas notiek šīs ikdienas ādas kopšanas dēļ

6. Skatīties saules iedarbību telpās

Jā, jūs lasāt pareizi: UV stari (īpaši UVA stari) var iekļūt jūsu mājas un biroja logos un izraisīt grumbu un brūnus plankumus. Tas pats attiecas uz automašīnu logiem: Pētījumos ir konstatēts lielāks ādas vēža gadījumu skaits sejas un ķermeņa augšdaļas kreisajā pusē nekā labajā pusē, jo šī puse ir vairāk pakļauta, braucot. Neskaitot vēzi, “daudziem cilvēkiem ir vairāk grumbu un saules bojājumu arī sejas kreisajā pusē,” atzīmē Donofrio. Padariet aizsardzību bez prāta, vienmēr valkājot mitrinātāju ar SPF. Izmēģiniet La Roche-Posay Anthelios SX ikdienas mitrinošo krēmu ar Mexoryl (USD 34, dermstore.com).

7. Pārraugiet piena daudzumu uzturā (ja jums ir pūtītes)

Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumos atklāts, ka pusaudžu meiteņu, kuras patērē daudz piena, ir par gandrīz 30 procentiem vairāk iespējams, ka ir pūtītes nekā tām, kuras dzer mazāk, un eksperti uzskata, ka tas pats attiecas uz pieaugušām sievietēm, kurām ir nosliece uz nopietnām slimībām izlaušanos. Pārsteidzoši, šķiet, ka vājpiens ir sliktāks likumpārkāpējs nekā pilnpiens. Zinātnieki precīzi nesaprot, kāpēc piena produkti var izraisīt pūtītes, bet daži uzskata, ka pienotavā esošie dabiskie hormoni var būt vainīgs, saka Leslijs Baumans, dermatologs Maiami pludmalē, Floridā, kurš norāda, ka pat organiskais piens var izraisīt izlaušanos. Biezpiens, tūlītējie brokastu dzērieni un šerbets ir saistīti arī ar pūtītēm. Kaut arī piena produktu samazināšana vienatnē neatrisinās pūtīšu problēmu, tie, iespējams, sagādās labumu tiem, kuri cieš no nopietnām izpausmēm. (Ja dodaties pa šo ceļu, pārliecinieties, vai saņemat pietiekami daudz kalcija no citiem pārtikas avotiem, piemēram, lapu zaļumiem, vai arī apsveriet papildinājuma uzņemšanu.)

SAISTĪTI:Saskaņā ar tūkstošiem pārskatu, šie ir 5 labākie pūtīšu ārstēšanas veidi

8. Pievērsiet uzmanību savam tīrīšanas līdzeklim

Tas var izklausīties pretrunīgi, bet, ja jums ir sausa āda, sejas mazgāšanas izvēle var būt pat svarīgāka par jūsu mitrinātāju. “Tīrīšanas līdzeklis, kas nav paredzēts ziepēm, ir ideāls, jo tas palīdz aizstāt mitruma barjeru ādā,” saka Donofrio. “Uzskatiet to par preventīvu pieeju,” piebilst Bersons. Jūs varat izmantot savu tīrīšanas līdzekli, lai izvairītos no sausuma, ekzēmas un psoriāzes, nevis tikai ārstētu šos jautājumus, kad tie rodas uzliesmot. ”Labs, lēts un dabīgs, kas patīk Donofrio: Burt’s Bees Orange Essence sejas tīrīšanas līdzeklis ($ 17, amazon.com). Tomēr mitrinātāja lietošana pēc tīrīšanas joprojām ir saprātīga. Un, ja jūs lietojat zāles pret pūtītēm, pēc mazgāšanas pagaidiet 10 minūtes, lai mazinātu kairinājumu.

SAISTĪTI: Kas ir micelārais ūdens, un vai man tas jālieto?

9. Izvēlieties ūdens bāzes matu izstrādājumus

Daži kondicionieri, kā arī pomādes, volumizatori un veidošanas krēmi satur eļļas vai vaskus, kas var aizsērēt poras un radīt pūtītes, īpaši uz pieres, muguras un matu līnijas. Pat ja esat piesardzīgs, lai nepieļautu to nokļūšanu uz ādas, tie var nolaisties pa seju un ķermeni, dušojoties un svīstot, vai arī tos var pārnest jūsu spilvendrāna miega laikā. Tā vietā meklējiet formulas uz ūdens bāzes un izvairieties no tām, kas satur minerāleļļu, bišu vasku vai mikrokristālisku vasku. Vai arī apsveriet SEEN matu kopšanas līdzekļus, šampūnu, kondicionieru un veidošanas līdzekļu līniju, kas izveidoti, lai samazinātu izlaušanos (dodieties uz helloseen.com informācijai).

10. Pārbaudiet savu zāļu kabinetu

Daži perorālie kontracepcijas līdzekļi, antibiotikas, auglības zāles un zāles pret pretsēnīšu noņemšanu var izraisīt pārtraukumus, saka Džeroms Lits, dermatologs Pludmaleskovā, Ohaio. Antihistamīni, diurētiskie līdzekļi un daži antidepresanti var izraisīt sausu ādu. Un noteiktas antibiotikas, diurētiskie līdzekļi un diabēta ārstēšanas līdzekļi var padarīt jūs neaizsargātu pret saules kaitējumu. "Ja konstatējat, ka jūsu āda reaģē vairāk, kamēr lietojat kādu konkrētu narkotiku, konsultējieties ar ārstu," saka Litt. "Viņš vai viņa, iespējams, varēs vai nu samazināt devu, vai mainīt jūs uz citu medikamentu."

11. Gulēt pilnu nakti

Kamēr jūs snaužat, ādas atjaunošanas mehānismi sāk darboties, saka Makbernijs. Turpretī miega trūkuma dēļ ķermenis rada stresu, liekot tam izdalīt vairāk adrenalīna un kortizola, kas var izraisīt izlaušanos un citas ādas problēmas, saka Barbara R. Rīds, klīniskais dermatoloģijas profesors Kolorādo universitātē Denverā. (Un Ķīnas pētījumos tika atklāts, ka nepietiekams miegs ir būtisks pusaudžu pūtītes riska faktors.) Padarīt septiņu līdz astoņu stundu aizvērto acu iegūšana jūsu pēdējais labas ādas gājiens katru dienu.