Pilnīgas enerģijas nap noslēpums ir ļoti pretrunīgs

Vai ir kaut kas krāšņāks nekā dienas vidusceļš? Nē, nē, tur nav. Papildus tam, ka jūs aizvedīsit uz mājīgu pilsētiņu, napsas ir saistītas dzirksteles radošums, uzlabojot atmiņu, stresa samazināšana, asinsspiediena pazemināšanās, kognitīvās darbības uzlabošana, un pat samazinot neapmierinātību. Ja esat kāds, kurš nakts stundās nespēj pietiekami izgulēties, miega režīms ir īpaši nepieciešams.

Mums tiešām ir tikai viena sūdzība par autiņu: ka visām labajām lietām ir jābeidzas. Kad jūs pamodāties no šī divu dienu miega hibernācijas perioda, jūs vienmēr sajūtat, kā jūs apdzenat ar automašīnu.

Par laimi, mums ir vienkāršs miegainības problēmu novēršanas risinājums, un tas ir superintuitīvs. Tieši pirms jūs esat gatavs aizvērt acis enerģijas vēzienam, izdzeriet tasi kafijas.

Dzirdiet mūs, kafijas naglu skeptiķi! Pirmkārt, kofeīns prasa apmēram 15 līdz 20 minūtes kafijā, lai panāktu efektu. Tas nozīmē, ka līdz brīdim, kad jūsu kafija iesūksies, jūs vienkārši sasniegsit visoptimālāko enerģijas padeves laika ilgumu (t.i., 20 minūtes).

Pētījumi liecina ka tie, kas miega ilgāk par 30 minūtēm, var izjust neveiksmīgas miega sekas inerce, termins, kas raksturo to saudzīgo, dezorientēto sajūtu, kas rodas pēc pamošanās no ilgas apgulties.

SAISTĪTI: Kā labāk gulēt: 7 neķītras stratēģijas, kas tiešām darbojas

Kofeīns konkurē arī ar adenozīnu - ķīmisku vielu, kuru cirkulē jūsu ķermenis, kad jūtaties īpaši miegains. Jo miegs pazemina adenozīnu un kofeīns vienlaikus neļaus to saņemt jūsu smadzenēs, ņemot a kafijas nap ir vēl lielāka enerģijas palielināšanas iedarbība uz jūsu ķermeni, salīdzinot ar bezkofeīna nap.

Tātad, cik daudz kofeīna ir ideāli piemērots kafijas pagatavošanai? Pētījumi liecina tas, kas patērē apmēram 200 mg (apmēram divas neliela izmēra kafijas tases), ir patīkama trauksmes sajūta un enerģija pēc dienas miega sesijas. Pārliecinieties arī, lai vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas uzņemtu kafijas dzērienu, lai izvairītos no nakts miega traucējumiem, kam vienmēr ir liela prioritāte dienas vidējā modrības līmenī.