7 rezolūcijas, kas jāpieņem šogad
Kopā ar konfeti un šampanieša grauzdiņiem Jaunais gads rada mērķu plūdu sevis pilnveidošanai. Saskaņā ar čivināt, pagājušā gada augstākās tviterī pieņemtās rezolūcijas svārstījās no “būt laimīgam” līdz “būt labākajam” ar visizplatītāko “trenēties”. Un, lai gan mums ir tendence ienirt savās rezolūcijās tikai ar vislabākajiem nodomiem astoņi procenti no mums faktiski tos patur. Šogad jūsu rezolūcijās pievērsīsim nelielu papildu uzmanību, lai garantētu, ka tās pieturēsies.
Ja jums nav bēdīgi, ka steidzaties apkārt, žonglējat ģimeni, draugus un savu karjeru, ir pienācis laiks pievērst uzmanību. Ja jūsu izšķiršanās ir mazliet vairāk ļauties, jūs neesat viens. Šajā sezonā 66 procenti no amerikāņiem plāno tērēt papildu līdzekļus jaunam matu griezumam vai stilam. Tas ir par 78 procentiem vairāk nekā pagājušajā gadā. Tikmēr 34 procenti sieviešu izvēlēsies mani-pedis, bet 20 procenti - spa procedūras. Bet rūpējoties par sevi, tas nenozīmē ceļojumu uz salonu. Spēcīgs Netflix vakars arī izdarīs triku. Vai arī vienkārši pavadiet laiku solo - tas var palīdzēt pārdomāt, uzlādēt un pat izlīdzināties
cīnīties ar depresiju.Pēc nedēļas (labi, mēnesi) pēc brīvdienu bingēšanas, iespējams, ir pienācis laiks noklikšķināt uz atiestatīšanas pogas. Laba vieta, kur sākt, ir samazināt cukura patēriņu. Lielākā daļa amerikāņu patērē vairāk nekā 19 tējkarotes cukura katru dienu, kaut arī Pasaules Veselības organizācija iesaka: maksimums seši. Mērķis ir samazināt pārstrādātus un zema tauku satura pārtikas produktus, kur cukurs bieži slēpjas. Turklāt neaizmirstiet pārbaudīt uzturvērtības etiķetes pirms nonākšanas pie kases līnijas. Daži šķietami "veselīga" pārtika var iesaiņot super saldu perforatoru.
Puse amerikāņu strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā, kas var izraisīt nopietnu ar darbu saistītu stresu un izdegšanu. Daudziem darba izdegšanas samazināšana sākas ar priekšnieku. A TINYhr nesen veiktā aptauja, uzņēmums, kas nodarbojas ar darbinieku laimes un gandarījuma uzlabošanu, atklāja, ka visizplatītākais, ko darbinieki mainīs attiecībā uz vadītājiem, bija viņu komunikācijas stils. Tātad, kā darbinieki var uzlabot komunikāciju? Pirmkārt, mēs varam praksē biežāk pateikt “paldies”, kas ir tāls ceļš uz laimi darba vietā, saka Deivids Niu, TINYhr dibinātājs. Nosūtiet pa e-pastu priekšniekam vai kolēģim ātri pateicību par projekta noņemšanu no rokām vai rīta bageļu ienešanu. Vēl labāk, ja to izraksta ar roku.
Turklāt, ja jums ir ieteikumi, kā jūsu darba vieta varētu darboties labāk, nesūdzieties tikai. Tā vietā piedāvājiet īpašas idejas uzlabojumiem. Varbūt tas nozīmē izveidot jaunu noteikumu, kas aizliedz darba e-pastus pēc pulksten 18:00. vai ieteikt birojam izmantot nelielu budžetu brokastu našķiem reizi nedēļā. "Ja kaut kas jūs traucē, mēģiniet būt daļa no risinājuma," saka Niu.
Hugging dara vairāk, nekā padara mūs laimīgus. Jauns pētījums parāda, ka tie var arī palīdzēt mums saglabāt veselību. Augsts vai pastāvīgs stresa līmenis nopietni vājina mūsu imūnsistēmu, un viens no veidiem, kā cīnīties ar šo stresu, ir radīt spēcīga sociālā atbalsta sajūtu, ko var izdarīt, dodot un saņemot ķērienus. Tāpēc dodieties uz priekšu un 2015. gadā izsniedziet dažus papildu izspiedumus.
Vingrinājums palīdz mūsu sirds, svara un miega paradumi. Tas var cīnīties ar 2. tipa cukura diabētu, novērst dažus vēža veidus un samazināt insulta risku. Tas var mūs pat padarīt vairāk radošs un pārliecināts. Lielākā daļa šo priekšrocību rodas, vismaz strādājot divarpus stundas katru nedēļu. Tomēr tikai 20 procenti amerikāņu ievēro šīs pamatnostādnes, liecina CDC. Mēs saprotam, ka ne vienmēr ir viegli pāriet uz jaunu treniņu grafiku. Tātad, kā jūs varat izveidot plānu, pie kura jūs faktiski pieturaties? Sāciet mazu, satveriet treniņu draugu un, ja ienīst sporta zāli, dodieties uz kalniem (vai līdzenumiem). Sakomplektējiet un paņemiet jaunu ziemas sporta veidu. “Atrodoties ārpusē, jūs varat mainīt savu fizisko sagatavotību un iegūt nedaudz papildu D vitamīna,” saka Sāra Knapa, Brīvdabas svētki, organizācija, kas darbojas, lai aktivitātes ārpus telpām izvērstu pilsētvidē. "Turklāt tas, ka sporta nodarbības, kas jums patīk, motivēs jūs būt aktīviem visu ziemu."
Nav šaubu, ka miegs ir ļoti svarīgs mūsu labklājībai. Tā daudz priekšrocību ietver uzlabotu atmiņu, zemāku stresa līmeni un spēju likt mums justies laimīgākiem. Konsekventi labi pavadīt mieru var pat palīdzēt saglabātu veselīgu svaru un varētu palīdzēt cīnīties ar vēzi. Bet daudzi no mums neielogojas tik daudz stundu, cik vajadzētu. NIH iesaka pieaugušajiem nokļūt kaut kur no septiņām līdz astoņām stundām naktī, bet vidēji amerikāņu pieaugušie guļ mazāk nekā sešas stundas, saskaņā ar CDC. Lielākais šķērslis, lai vairāk gulētu, ir darbs. Tāpēc šogad pieņemiet lēmumu atvienot strāvu saprātīgā stundā un ļaujiet ķermenim uzlādēt.
Ja ļaujaties tikai dzērieniem neregulārā ballītē, iespējams, jūs esat skaidrībā, taču pat tas, ka katru vakaru sev ielejat pāris glāzes vīna, var rasties problēmas ar veselību. Dzeru pirms gulētiešanas ieslēdzas REM miegā un var izraisīt grēmas. Turklāt pārmērīga alkohola lietošana var nodarīt postu jūsu ķermenim laika gaitā izraisot aknu darbības traucējumus, imūnsistēmas traucējumus un pat paaugstinātu risku noteiktiem vēža veidiem. Apakšējā līnija? Viss ar mēru. Mēs uz to dzersim savu dzirkstošo sidru.