Labākie ēdieni, ko ēst pēc vingrinājumiem

Tas var izklausīties nelietderīgi, taču ēšana ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām vērts treniņš. Aizmirstiet noslāpēt kaut ko pirms fiziskās slodzes, un jūs varētu viegli reibt, iztukšoties un neveikt fiziskas aktivitātes. Droši vien esat devis jūsu uzturs pirms treniņa mazliet vairāk pārdomātu nekā uzkodu ballīte pēc sviedriem, bet svarīgs ir arī tas, ko ēdat otrā treniņa galā. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļos tiek samazināts glikogēna daudzums veicot vingrinājumus; olbaltumvielas jūsu muskuļos tiek sadalīti arī. Precīzi izvēloties, ko ēst un kad, ir galvenā sastāvdaļa, kas piešķir ķermenim to, kas nepieciešams, lai uzturētu enerģiju un hidratāciju, un pareizie ēdieni palīdzēs jums veidot muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Sāksim ar galveno uztura sastāvdaļu ieskicēšanu, kuras jūs meklēsit.

Ogļhidrāti: Tie ir galvenais enerģijas avots jūsu muskuļiem (un tiešām visam ķermenim), tāpēc ogļhidrātus ēd 20 līdz 60 minūtes pēc vingrošanas ir gudrs veids, kā pārliecināties, vai pareizi uzpildīsit savus glikogēna krājumus un patērētos ogļhidrātus kā enerģija. Ja nodarbojaties ar spēcīgu kardiodarbību vai jebkuru izturības sportu (piemēram, skriešanu, peldēšanu vai vērpšanu), pēc treniņa jums, iespējams, būs jāēd vairāk ogļhidrātu nekā tiem, kas nodarbojas ar svara trenēšanu. Tas pats attiecas uz tiem, kuri bieži vingro, salīdzinot ar tiem, kuri pāris dienas atpūšas starp sviedru sesijām - jo biežāk jūs apmeklējat sporta zāli, jo vairāk jums vajadzēs atjaunot glikogēna veikalus.

Olbaltumvielas: Pēc olbaltumvielām olbaltumvielas piešķir jūsu ķermenim aminoskābes, kas tai vajadzīgas, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus. Tas dod jums arī celtniecības blokus, kas nepieciešami jaunu muskuļu audu veidošanai, t.i. nostiprināties.

Jūsu labākais solis ir ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija. Kā īkšķa likums mēģiniet kaut ko ēst ar attiecību 3: 1 no abiem. Bet tas ir mulsinoši, tāpēc šeit ir dažas vienkāršas un garšīgas idejas par gudru ēdienu izvēli, lai uzpildītu savu ķermeni pēc tam, kad esat notriecis ietvi (... vai trenažieru zāli, jogas paklāju, velosipēdu, boksa gredzenu vai varbūt tikai veļas sarakstu ar rīkojumi). Mēs esam iekļāvuši gan uzkodas, gan ēdienus, lai jūs varētu izvēlēties, ar kuriem pāriem labi der jūsu treniņš un bada līmenis.

• Kafijas olbaltumvielu satricinājums: sajauciet banānu, vaniļas olbaltumvielu pulvera kausiņu, auzu pienu un espresso kadru ar ledu. Visu pēcpusdienu jums būs enerģija.
• Banānu riekstu sviesta grauzdiņš: Virsū sagrieziet šķēli sadīguši graudu grauzdiņi ar indijas sviestu un pusi sagrieztu banānu. Lai iegūtu garšvielu spin, virsū apkaisa kanēli.
• Acaí bļoda: Norādiet savu iekšējo fitnesa ietekmētāju un pasniedziet savu acai ar sagrieztu kivi, kazenēm, chia sēklām, mandeļu sviestu un kakao knupjiem.
• Melno pupiņu tako: sagrieziet melnās pupiņas, guaku un grauzdētus sarkanos papriku kukurūzas tortiljās. Brokastu versijai pievienojiet olas un cotija sieru.
• Saldie kartupeļi: Cepiet tos un pasniedziet ar lasi sirds veselīgām pusdienām vai vakariņām.
• Tofu graudu bļoda: Gatavākie graudi (piemēram, kvinoja vai brūnie rīsi) ar sautētām dārzeņiem un tofu. Sajauciet laima sulu ar sojas mērci, sezama eļļu un svaigu ingveru vienkāršai mērcei, lai to pasniegtu.
• Hummus grauzdiņš: Tā ir jaunākā un lielākā grauzdēšanas tendence. Izveidojiet caprese versiju, izklājot hummu uz pilngraudu maizes un pievienojot sagrieztus tomātus, svaigus garšaugus un mozzarella šķēles.
• Šokolādes piens: ne sena sievas pasaka. Vienā šķipsniņā tas kalpos kā cieta ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija, kā arī to ir viegli pagatavot un uzņemt, atrodoties ceļā.
• Ābolu čedaras omletes: nemudiniet to, kamēr neesat to izmēģinājis. Apkaisiet savas olas ar Čedaras sieru, līdz tas ir izkusis, pēc tam pievienojiet ābolu šķēles, pirms to visu salocīt.
• Nicoise salāti: Spināti, kartupeļi, tuncis, cieti vārītas olas = pilnība sievietēm, kam pusdienas.

SAISTĪTI: 7 labākie ēdieni, lai papildinātu jūsu treniņu