7 stratēģijas, kā atbrīvoties no aizņemtiem kalendāriem un mazināt stresu

Kopumā pagājušajā gadā tika nosūtīti 269 miljardi e-pasta ziņojumu. Varēja just, ka visi viņi nāk no jūsu bērnu skolas. Bieži vien tikai viens no vecākiem ir saņēmēja galā, uzliekot pienākumu vienai personai, lai visi būtu saskaņā ar grafiku.

Bekijam un Danielam Diffeniem, divu pamatskolas audzēkņu vecākiem Ostinā, Teksasā, situācija noveda pie tā, ka abiem vecākiem bija raksturīga aizkavēšanās un kairinājums.

“Bekija ir pilnas slodzes advokāte, un es palieku mājās kopā ar bērniem,” saka Daniels. “Kad viņi bija pirmsskolā, es saņēmu 90 procentus e-pastu un pēc tam pārsūtīju lietas Becky.” Bet atjauninājumi un atcelšana notiks pēkšņi, izaicinot pat visnocietīgāko e-pasta pārbaudītāju. 2016. gadā pēdējās minūtes izmaiņas pirms K Mātes dienas programmā izslīdēja plaisās, piespiežot Bekiju palaist garām.

Pagājušajā gadā vecāku ziņojumu dēlis deva Becky ideju izveidot kopīgu e-pasta adresi. "Mēs to izmantojam visam, kas saistīts ar skolu, skautu, vasaras nometni un sportu, kā arī ballīšu RSVP," viņa saka. "Tagad mēs abi varam redzēt visu, pārbaudīt savus kalendārus un ātri tērzēt par to, vai varam likt darboties jauniem notikumiem."

Daniels piebilst, ka kopīgs e-pasta konts noder, ja, teiksim, viens no vecākiem parādās kopā ar bērniem tikai futbola spēlei, lai laukums būtu tukšs. Tagad katrs var pieteikties un redzēt, ka - pārsteigums! - lauks ir mainīts no 5A uz 6B.

Kad jūsu bērni kļūst vecāki, koplietoto kontu var ielādēt viņu tālruņos vai klēpjdatoros, lai jūs visi varētu justies.

Šis ir labākais laiks nākamās nedēļas koordinācijai. Vai tuvojas skolas pasākumi? Vai kādam jābūt mājās trešdienas pēcpusdienā, lai ielaistu santehniķi? Vecāki, kas dodas darba meklējumos: Ja A puse tiek virzīta uz Fīniksu un B puse atradīsies Klīvlendā, kurš uzrauga bērnus, un kāds ir ārkārtas rīcības plāns, ja kavējas jūsu lidojumi?

“Varat iesaistīt bērnus, jautājot, vai ir kādas aktivitātes, kuras viņi vēlētos plānot,” saka Laura Vanderkam, grāmatas autore Bez pulksteņa: jūtieties mazāk aizņemts, kamēr darāt vairāk. Viņa piebilst, ka, ja jūs esat plānotājs, bet jūsu partneris to daļēji pievīla, iekļaujiet jautras lietas, piemēram, datumu naktis atvaļinājumi, tāpēc visa sanāksme nav tikai “Kas ved Parkeru pie ortodonta?” - ierakstiet loģistika.

Kalendārs ir pārpildīts ar hip-hop nodarbībām, kori, hokeju un citu? Vienu dienu ievietojiet lielu sarkanu X un vērojiet, kā jūsu pārmērīgi plānotie bērni uzplaukst.

“Dīkstāve ir kritiska bērniem,” saka Nakieta Lankster, PsyD, klīniskā psiholoģe un bērnu attīstības speciāliste Baltimorā. “Spēlējam sētā vai vecu rotaļlietu iznākšana pagrabā veicina radošumu, un tā ir bērnu valoda. Iztēles spēle viņiem palīdz atklāt jaunas lietas par sevi un māca pašiem izklaidēties. Pārdozējot tos pēc struktūras, mēs tos attālinām. ”

Apsveriet iespēju pievienoties saviem bērniem, lai šautu stīpas (nav atļauts apmācīt treniņus), spēlētu Monopolu vai vienkārši padarbotos un sarunātos. Bērnu psihiatrs Alvins Rozenfelds, MD, Pārāk plāns bērns, paskaidro, ka šāda veida “neproduktīva” ģimenes Hangout sesijas ievadīšana kalendārā veicina bērnu pašnovērtējumu, “parādot viņiem, ka jums patīk pavadīt laiku kopā ar viņiem un viņiem nav jāuzstājas, lai iegūtu jūsu uzmanību. ”

Rozenfelds iesaka sākt samazināt tikai smidgenu. "Darot to vienu nakti nedēļā vai divas reizes mēnesī, ir viss, kas jums nepieciešams, lai atgūtu saprātu, vienlaikus pozitīvi ietekmējot bērnus," viņš saka. "Jūs droši vien pamanīsit, ka jūs mazliet mazāk kliedzat uz saviem bērniem un vairs neatrodaties tajā trakajā zonā."

Vēl viena persona, kas gūst labumu no dīkstāves: jūs. Stratēģējiet kopā ar savu partneri, lai katru nedēļu katram atvēlētu laika sprīdi neatkarīgi no tā, ko vēlaties.

Mēs visi vēlamies vislabāko mūsu bērniem, bet vai jūsu mazulim jāapmeklē piecu zvaigžņu mūzikas galerija, kurai piemēroti Yelp, un kuru māca slavens vijolniece, vai arī viņai būtu tikpat daudz prieka ar tamburīnu un koledžas studentu pasniedzēju kopienas centrā ielas?

Tas varētu justies nedaudz nedabiski, bet Lanksters uzstāj, ka jūsu bērniem būs tikai labi. “Bērni izmanto savu pieredzi sportā, mākslā un citās pēcskolas aktivitātēs, lai veidotu savu identitāti, taču šīm aktivitātēm nav jābūt augstākajām, lai tās bagātinātu,” viņa saka. “Runa ir par pašu pieredzi neatkarīgi no tā, kas to māca. Ir pareizi, ja jūsu bērns peld peld vietējā vidusskolā; lielākā daļa bērnu nepieaugs par Maiklu Phelpsu. ”

Lanksters saka: ja jūsu bērns noteiktā arēnā izrāda apdāvinātības pazīmes vai ir īpaši kaislīgs runājot par aktivitāti, nav nekā slikta, ja ceļojat tālāk, lai pilnveidotu savu talantu vai iedrošinātu entuziasms. Tikai nepiespiediet to savam bērnam. Zīdaiņa ar killer sportiskām prasmēm vilkšana pa pilsētu uz “labāko” programmu neko nedarīs veiciniet izaugsmi “ja viņam vai viņai nepatīk spēlēt”, saka Lanksters, un tas tikai papildinās jūsu plānošanas jautājumi.

Nelsons, kurš bieži konsultē laiku sagrautās ģimenes, pavada divas, trīs vai pat četras stundas dienā, līkločojot pāri pilsēta no aktivitātes uz aktivitāti, saka, ja jūs vilcināsities atcelt mācību stundu kopumā, mazliet samazinot rezultātu. Viņa ņēma vērā šo padomu, kad viņas 11 gadus vecais dēls, datoru gudrinieks, jautāja par kodēšanas bagātināšanas programmu - 30 minūšu attālumā pēcskolas skriešanās stundā. “Tā vietā, lai piedāvātu pēcskolas izglītību, es viņu pierakstīju uz brīvdienām skolās, piemēram, skolotāju darba dienās,” viņa saka.

• Iegūstiet plakātu.
• Grāmatas ārsta iecelšana
• Atrodiet lugas kostīmu lugai.

Vecāki, kas strādā, it īpaši tie, kuri strādā pie galda, bieži rūpējas par šiem niggling mazajiem pienākumiem izlases laikā visu dienu. Bet šī nepilnīgā pieeja var palielināt stresu un novirzīt uzmanību no uzmanības. Nelsons iesaka veltīt vienu laika daļu visu to naglēšanai, teiksim, pusstundu dienā. Šīs vietas laikā jūs noņemat darba cepuri, ienirstat Amazon un Gmail un visu darīsit uzreiz.

Vai domājat, ka jums nav laika? Ja jūs bieži vien kā darba pārtraukums atrodaties darbā ar sociālajiem medijiem, izmantojiet šo laiku ģimenes lietu risināšanai. Droši vien jums tas šķitīs saistošāks nekā Twitter.

Dienas sākšana ar iesaiņotu aktīvo darbu sarakstu (lielākajai daļai cilvēku jebkurā laikā ir 15 rūtiņas, kas jāpārbauda) var radīt kļūdainu izpratni par efektivitāti. Mērķu izvirzīšanas eksperte E.J. Masicampo, PhD, psiholoģijas asociētais profesors Vjū Meža universitātē Vinstona-Salemā, Ziemeļkarolīnā, saka, ka garš saraksts “var kļūt par kapavieta lietām, kuras jūs nekad faktiski nedarīsit. ”Faktiski dati, ko nesen apkopojusi programmatūras kompānija I Done Tas atklāja, ka 41 procents darāmo lietu nekad nav pabeigts.

“Lai saraksts darbotos, jums ir jābūt konkrētam un jāpasaka, kad un kā jūs izpildīsit katru vienumu,” saka Masicampo. “Pērciet jaunus bāra krēslus” ir paredzēts izjukšanai, jo tas ir neskaidrs un saistīts ar vairākām darbībām. “Jautāt Facebook māmiņu grupai pēc bartool recs pēc tam, kad bērni atrodas gultā” ir nepieciešams plānot uz priekšu un dot jums kaut ko apņemties.

Produktivitātes treneris Mridu Parikh, Dzīve tiek organizēta Nešvilā, ierosina izveidot “jādara” sarakstu no trim līdz piecām lietām, kas jādara, pirms jūsu galva sasniedz spilvenu. Pajautājiet sev: “Kas man šodienas beigās liktu justies patiešām veiksmīgam?” Un izmantojiet to kā savu projektu. Varbūt “Kārtot garšvielu atvilktni” var pagaidīt, bet “greifers alerģijas zāles” ir jādara.

Sekojiet līdzi obligātajiem ieteikumiem, izmantojot tādu lietotni kā Kozi, kurai ir kalendāra un uzdevumu saraksta funkcijas. Vai arī dodieties uz skolu, izmantojot Erin Condren izklāto piezīmju grāmatiņu (12 USD; erincondren.com).

Ja jūsu problēma ir mazāka par plānošanu un vairāk par efektivitāti, varētu palīdzēt taimeris.

2014. gadā Larijs Ports, divu bērnu tēvs no Boca Raton, Florida, redzēja, ka viņa toreizējā 9 gadus vecā meita cīnās pabeidziet matemātikas mājasdarbu nevis tāpēc, ka tas bija grūti, bet tāpēc, ka viņa kavējās, aizkavēja gulētiešanu kā rezultāts. Kā likumīga programmatūras uzņēmuma Rocket Matter izpilddirektors Portu bieži vadīja garās darba dienās ar Pomodoro tehniku, kas ir laiks. vadības stratēģija, kas ietver taimera iestatīšanu 25 minūtēm un piespiešanu sevi strādāt līdz tā beigām, pēc tam īsu brīdi pārtraukums. (Tas nosaukts pēc virtuves taimera, kas veidots pēc tomāta vai itāļu valodā pomodoro.)

"Šīs 25 minūšu pomodoras mani uztur uz ceļa," viņš saka, "tāpēc es domāju, ka varētu nākties strādāt, izmantojot šo tehniku ​​kopā ar mūsu bērniem."

Ports atveda savu taimeri mājās, samazinot meitas pomodoru no 25 minūtēm līdz 15, lai palielinātu apelāciju. Tas strādāja. "Taimeris deva viņai mērķi pārspēt un izlauzās no atlikšanas," viņš saka, un tas galu galā ir palīdzējis viņai ievērot savu gulētiešanas grafiku.

Parikh saka, ka šī pieeja, ko sauc arī par “pakešanu” vai “laika samazināšanu”, palīdz strādāt ar laiks, nevis ar to cīnīties. Taimeris mudina jūs uz augšu, liekot jums paveikt savu uzdevumu. Izmantojiet to, lai no rīta nogādātu ģimeni ārā no durvīm vai dzen mazuļus bērnus caur gulētiešanas kārtību. “Visa ģimene var iztīrīt virtuvi vienā 25 minūšu ilgā pomodoro,” piebilst Parikh.

Stratēģija var arī darboties, lai iestatītu ekrāna laika ierobežojumus. “Pārsteidzoši bērniem ir iespējama Snapchat, tekstu un Instagram izslēgšana mazos gabalos, lai strādātu pie mājas darbiem vai lasītu,” saka Ports. Un viņa dēls, 11 gadu vecumā, zina, ka katru vakaru viņš saņem vienu vai divas PlayStation laika pomodoros.