6 stratēģijas trauksmes mazināšanai no ziņu virsrakstiem

Avots: Pixabay

Ja jūtaties vairāk uzsvēra lasot ziņas, jūs neesat viens. 2020. gada februārī Ziņot par romānu koronavīruss, Pasaules Veselības organizācija izdomāja terminu “infodēmisks” vai “informācijas pārpilnība - daži precīzi un daži nē - tāpēc cilvēkiem ir grūti atrast uzticamus avotus un uzticamas norādes, kad tas nepieciešams to. ”

The infodēmisks 2020. gada, kam seko šausminošās ziņas par sistemātisku rasu netaisnību, daudzi ir likuši justies pārņemti un uzspiesti no šīm ziņām. Jūtas svārstās no bailes, trauksmeun nenoteiktība līdz bezspēcībai, dusmas, un neapmierinātība. Šis sajūtu sajaukums var izraisīt satraukumu un atraisīt pat visvienmērīgākos un izturīgs. Viens terapeits pirms dažiem gadiem iezīmēja šo jautājumu "virsraksta stresa traucējumi".

Lai gan šajā laikā ir ļoti svarīgi būt informētam un saistīt ar uzticamiem izglītības resursiem, tas tā arī ir gudrs ievērot dažus pašaprūpes pasākumus, sekojot jaunumiem. Ja mūsdienās pēc ziņu lasīšanas vai sociālo mediju pārlūkošanas esat sevi novārdzis, noguris, noraizējies, aizkaitināms vai pārņemts, var būt noderīgi apsvērt šīs stratēģijas.

1. Veiciet vairāk piesardzības pasākumu, ja esat tūkstošgadīgs vai ģenerālis Zers. Neaizmirsti pašapkalpošanās.

Tas varētu būt pretrunīgi. Varētu domāt, ka paaudzes, kas uzaugušas ar internetu, ir neaizsargātākas pret ziņu patēriņu, taču jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka ir tieši otrādi.

Millennials un Gen Zers ir visdrīzāk paaudzes, kas izjūt stresu no šīm ziņām. Iekš APA pētījums no 2016. gada augusta līdz 2017. gada janvārim aptuveni trīs no pieciem Gen Z pieaugušajiem un tūkstošgadīgajiem uzskatīja, ka vēlas informēt par jaunumiem, bet tas viņiem rada stresu. Vairāk nekā puse ģenerāļa Zera un puse boomu pauda līdzīgu stresu. Tikai trešdaļa vecāku pieaugušo ziņoja par stresu no šīm ziņām.

2. Atvienojiet kontaktdakšu visu dienu apzināti—ieplānojiet šos laikus un tā vietā dariet kaut ko nomierinošu.

Darbs no mājām un sociālā distancēšanās jau ir izraisījusi augšupeju ekrāna laiks, tāpēc ir svarīgi ieplānot laiku, lai atvienotu. Jūsu ķermenis bieži būs spēcīgs rādītājs, ja jūs stresojat, tāpēc, ja jūtaties saspringts vai ciešat vairāk ķermeņa sāpju, piemēram, galvassāpes, noteikti veiciet pārtraukumus.

• Apsveriet iespēju atspējot steidzamus paziņojumus no lietotnēm, kas varētu pārtraukt vai novērst uzmanību no ziņām vai atjauninājumiem.
• Norādiet laikus visas dienas garumā, lai atrastos prom no ekrāniem. Pierakstiet šos laikus, lai atgādinātu sev un uzturētu atbildību parastajā grafikā.
• Izveidojiet sarakstu ar citām aktivitātēm, kas nav ziņas, kuras jūs varat veikt šajos periodos: iet karstā relaksējošā dušā vai vannā, vingrot, pastaigāties garām kājām vai zīmēt, kolāžēt vai lasīt grāmatu vai žurnālu. Dziļa elpošana, joga un meditācija ir konstatēts, ka visi samazina stresu.

3. Piešķiriet konkrētus dienas laikus un laika ierobežojumus ziņu lasīšanai vai skatīšanai. Izvairieties lasīt ziņas pirms gulētiešanas un tā vietā dariet kaut ko jautru un atalgojošu.

Sākumā to varētu būt grūti izdarīt, tāpēc apsveriet iespēju pakāpeniski samazināt ziņas. Centieties saglabāt šīs robežas un atrast alternatīvas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, klausīties mūziku vai spēlēt galda spēles.

Ziņu lasīšana vai skatīšanās pirms gulētiešanas var būt vilinoša, taču tam ir daudz negatīvo aspektu. Naktīs lasot ziņas, nakts trauksme palielinās, jūsu acis tiek pakļautas televizora vai viedtālruņa ekrāna aktivizējošajai zilajai gaismai, kas jūs nomodā uzturēs un riskēs iefiltrēties jūsu sapņi ar negatīvismu un raizēm, novēršot dziļu miegu.

4. Izvairieties no sociālajiem medijiem kā galvenā ziņu avota. Rūpīgi izvēlieties savus ziņu avotus un to, kā tie jums tiek piegādāti.

Sociālo mediju lietotnes ir izstrādātas tā, lai lietotāji paturētu lietotnēs tikpat daudz kā iespējams. Tiešsaistes ziņu patēriņš var izraisīt atkarību no sociālo mediju lietotnēm, piemēram, Twitter un Instagram, kurās tiek izmantota bezgalīga ritināšana. Ir zināms, ka tādas platformas kā YouTube izmanto algoritmus, kas turpina ieteikt līdzīgus videoklipus ar vieniem un tiem pašiem skatpunktiem, kā rezultātā tiek saukts par filtru burbuli.

• Ja sociālo mediju lietotnes ir jūsu galvenais ziņu avots, apsveriet iespēju pāriet uz ziņu apkopotājiem, biļeteniem vai satura apkopošanu vai ikdienas aplādēm, kurās apkopotas ziņas. Kursētos ziņu pārskatus bieži vien nosūta pa e-pastu vienu reizi dienā vai tik bieži, cik jūs kontrolējat.
• Atrodiet formātus, kas nodrošina efektīvāku, retāku un traucējošāku veidu, kā uzturēt jaunāko informāciju.

5. Izslēdziet vai nesekojiet cilvēkiem, kuri mēdz dalīties traumatisks, iekaisīga, nelietderīga vai neuzticama informācija vai viedokļi.

Daži jaunumi var izraisīt vai traumatizēt ar vardarbīgu, iekaisīgu vai citādi traumatisku saturu, tātad ir svarīgi konfigurēt viņu ziņu avotu tā, lai neļautu šādām ziņām nonākt jūsu barība. Cilvēki var mēdz dalīties ar ziņām vai izlikt provocējošu vai kaitīgu saturu. Neaizmirstiet, ka jums ir iespēja izslēgt vai sekot cilvēkiem, kuri, iespējams, var izraisīt vai vienmēr kaitēt vai negatīvi ietekmēt to, ko viņi kopīgo vai izliek.

6. Koncentrējieties uz pozitīvām lietām, ko varat darīt.

Ziņu lasīšana un skatīšanās daudziem ļāva justies bezpalīdzīgiem, bezspēcīgiem un sajust, ka trūkst kontroles pār situāciju. Atcerieties, ka mūsu prāts piedzīvo zināmu aizspriedums pret negatīvās informācijas turēšanu (negatīvisma aizspriedumi), tāpēc neuztraucieties pret sevi, ja jūtat stresu, kad tik liela daļa ziņu virsrakstu ir negatīvi. Jūs varat cīnīties pret ziņu izsmelšanu, izklāstot visas pozitīvās un noderīgās lietas, ko varat darīt, lai panāktu pārmaiņas.

Bezspēcības izjūtai nav labāka pretinde nekā spēja izdarīt kaut ko dāsnu un dāvinot savai ģimenei, draugiem, kolēģiem un kopienai - un, kas ir ļoti svarīgi, sev kā labi. Vienmēr ir labi un laba iespēja piedāvāt sev nepieciešamu un pelnītu sevis līdzjūtību un kopšanu.

Mārlins Vei, MD © 2020.

Tiekšanās pēc miera pati par sevi var kļūt par galveno stresa faktoru, it īpaši, ja esat jau izmēģinājis standarta receptes. Bet ir ceļš caur šo mīkla.