8 ekspertu padomi par digitālo atšifrēšanu, lai samazinātu ekrāna laiku

1

Nesauciet to par Detox.

Termins “detox” - līdzīgi kā “sula attīra” - nozīmē, ka tas ir ātrs pārtraukums. "Bet pārtraukuma ņemšana tikai no tehnoloģijām, lai vēlāk atgrieztos pie tās, ilgtermiņā neko nepalīdz," saka Ņūports. Tā vietā viņš dod priekšroku “digitālajam declutter”, kur vienlaikus no tālruņa vai planšetdatora tiek noņemtas daudzas traucējošās lietotnes. "Kad esat visu atņēmis, pēc nelielām pārdomām varat pievienot atpakaļ lietotnes, kurām patiešām ir nozīme." Būtībā tas ir līdzīgi kā jūsu tālruņa programma Whole30, Marijas Kondo pieeja tiešsaistes dzīvei.

2

Pārliecinieties par ikdienas datiem.

Iespējams, tāpat kā jūs, es katru svētdienu saņemu push paziņojumu, kurā precīzi norādīts, cik daudz laika esmu pavadījis, skatoties ekrānā. Pirms manas dekoltē šis skaitlis svārstījās aptuveni 3,5 stundas dienā, kopumā apmēram 24 stundas nedēļā. Tas nozīmē, ka katru nedēļu, bez neveiksmēm, es neapdomīgi veltījos spēkiem viena vesela diena uz manu tālruni. Neatkarīgi no tā, vai šis laiks tika pavadīts, skandējot ziņu virsrakstus, atsvaidzinot manu Instagram barotni vai sūtot īsziņas turp un atpakaļ ar manu tēvu nebija nozīmes - tas bija pietiekami, lai pārliecinātu mani mainīt savus patēriņa ieradumus labi.

3

Pārbaudiet savas lietotnes.

Protams, digitālā atšifrēšana attiecas uz jūsu tālruni, taču tā noder arī fitnesa izsekotājiem, viedajām mājas ierīcēm, planšetdatoriem un klēpjdatoriem. Ņūports iesaka pārbaudīt visus digitālos rīkus, kas prasa jūsu laiku un uzmanību ārpus darba. (Šeit būtiska ir frāze “ārpus darba”. Varat samazināt profesionālo lietotņu darbību līdz noteiktam brīdim, pirms priekšnieks sāk domāt, kāpēc jūs esat spokot viņu Slack un e-pastā.) Faktiski Ņūports dodas tik tālu, ka ierosina uz laiku atkāpties no visiem sociālajiem saziņas līdzekļiem, straumēt videoklipus, tiešsaistes ziņas un digitālās spēles. Tas būtu pat izdevīgi, ja jūs atzvanītu īsziņas. Ja šis process izklausās intensīvs, tas ir tāpēc, ka tas ir. Galu galā mērķis ir samazināt zemas kvalitātes digitālās uzmanības novēršanu apmaiņā pret labi nodzīvotu dzīvi.

4

Palieciet prom 30 dienas.

Digitālās atšifrēšanas atslēga ir ne tikai atbrīvošanās no lietotnēm un pakalpojumiem un uzmanības novēršana, bet arī apņemšanās mēnesi palikt prom. Darbs, kas saistīts ar dzīvesveida redaktoru, liek man būt līdzi ikdienas tendencēm, tāpēc, protams, veselu mēnesi es nevarēju pilnībā atteikties no interneta. Bet es tomēr piedāvāju adieu savām mīļākajām lietotnēm (tik ilgi, Instagram un Facebook!) Un samazināju regulāras teksta apmaiņas divas veselas nedēļas. Sākumā sociālo mediju un pat manas uzticamās Netflix lietotnes pārtraukumi jutās nepanesami, bet reiz es pieņemts es varētu iztikt ar mazāk tehnoloģiju un vairāk reālās pasaules socializēšana, process kļuva nedaudz katarsisks. Vai es uztraucos, ka es palaidīšu garām drauga saderināšanos vai paziņojumu par dzimšanu? Protams. Bet, izvairīšanās no uzmanības piepratošas ​​uzvedības tiešsaistē, ļauj man apdomīgāk nodzīvot savu dzīvi, nejūtot vajadzību reģistrēties (vai noklikšķināt) uz kāda cita.

SAISTĪTI:Šis vienkāršais hack pievilināja mani, tērējot mazāk laika manā tālrunī

5

Izvairieties no “ātra skatiena”.

Ar gribasspēku vien nepietiek, lai palīdzētu jums virzīties uz digitālās atkrāsošanas mēģinājumiem. Es iemācījos šo nodarbību pirmajā dienā, kad es vairākkārt sliecos pa somu, lai vienkārši pārliecinātos, ka mans telefons joprojām ir. Steidzamais impulss pārbaudīt manu ierīci ieradās līdz mazākajam garlaicības mājienam, un izrādās, ka Ņūportam ir šīs sajūtas nosaukums: ātrs skatiens. Viņš norāda, ka daudzas mobilajām ierīcēm pielāgotas vietnes ir optimizētas, lai nodrošinātu tūlītēju un apmierinošu devu ievadi, kas izskaidro, kāpēc mēs pastāvīgi pārbaudām, lai pārliecinātos, ka mums nav pietrūcis teksta, tvīta, paziņojumu vai zvana.

6

Izveidojiet nelielu attālumu.

Ņūports aicina tālruni vienmēr paņemt līdzi ar “pastāvīgu pavadoņa modeli”. Lai izjauktu šo ieradumu, viņš iesaka vispirms darīt vairāk lietu bez jūsu tālruņa. Ja iespējams, atstājiet to mājās nākamajā reizē, kad izsīksit pārtikas preces vai pastaigāsiet suni. “Tas ir pārsteidzoši, cik atšķirīgas var sniegt regulāras tālruņa brīvības devas, pat ja šīs devas ir mazas,” viņš saka.

Pēc tam, kad esat mājās, atstājiet ierīci pie durvīm - izturieties pret to kā pret vecu mājas tālruni. (Vai atceraties, kāda ir lieta ar cirtaino auklu vai izvelkamo antenu?) “Ja jūs uztraucaties par kāda svarīga zvana neesamību, novietojiet skaļruni. Ja vēlaties kaut ko meklēt vai pārbaudīt tekstus, dariet to savā foajē, ”viņš saka. Būtībā jums nekad nav paredzēts saritināties, samīļoties vai ērti piekļūt tālrunim (rezervējiet šo izturēšanos cilvēku mīļajiem!). Šī vienkāršā metode palīdzēs pārveidot jūsu attiecības ar tehnoloģijām mājās.

7

Pārdomājiet savu brīvo laiku.

Deklarējošā periodā padomājiet par to, kādas aktivitātes jums patiešām ir svarīgas. Ikdienas hobiju iekļaušana, piemēram, vingrošana, lasīšana vai radošu projektu veikšana, noved pie kvalitatīvas brīvā laika pavadīšanas, kas laika gaitā palīdz jūs piepildīt, norāda Ņūports. Ja jūs uztraucaties, ka jums nav graudu, lai to uzlīmētu digitālajam declutterim, sāciet darīt šīs lietas pirms pārtraukuma veikšanas. "Tādā veidā jūs zināt, ko darīt, lai aizpildītu savu laiku, kad jums vairs nav ekrāna, uz kuru skatīties," viņš saka.

8

Ļaujiet (nedaudz) tech atpakaļ.

Man nebija nekādu šaubu, ka digitālais declutter mainīja manu ikdienas dzīvi. Bet tehnoloģiju pārtraukums beidzās pēc 30 dienām, kurā es ļoti uzmanīgi atgriezos. “Pievienojiet tikai tās lietotnes, kas tieši pastiprina vai atbalsta lietas, kas jums patiešām rūp,” saka Ņūports. "Gribas ir viss."

SAISTĪTI:Kā iztīrīt tālruni