Kā katru dienu izturēties ar pacietību

Vai atceraties, kad esat saņēmis norādes uz vecmāmiņu, lai tiešām sarunātos ar vecmāmiņu? Nav svarīgi, cik ilgs laiks tam bija vajadzīgs? Un kā būtu, ja jauniem apaviem būtu nepieciešams brauciens uz tirdzniecības centru, nevis peles klikšķa (ar bezmaksas divu dienu piegādi)? Protams, uzdevumi un uzdevumi toreiz bija laikietilpīgāki, taču tiem bija arī sudraba odere: tie palīdzēja izkopt pacietību. Acīmredzamu iemeslu dēļ rakstura iezīme samazinās. (Atbildiet uz to: pacietība ir apdraudēto sugu sarakstā tiktāl, ciktāl tā attiecas uz tikumiem.) Ar visu TV raidījumu sezonu, kas uzreiz pieejami vietnē Netflix, un sadedzinošiem jautājumiem atrisināts dažu sekunžu laikā, pateicoties arvien klāt esošajiem viedtālruņiem, amerikāņi ir iegājuši hipersavienojamības laikmetā, teikts Pew Research 2012. gada ziņojumā Centrs. Starp negatīvajām sekām: “tūlītēja gandarījuma nepieciešamība un pacietības zaudēšana”, atzīmē ziņojums. Masačūsetsas Universitātes Amperstā 2012. gadā veiktajā pētījumā atklājās, ka aptuveni ceturtā daļa no Interneta lietotāji atsakās no tiešsaistes videoklipa, ja tā ielādēšana prasa vairāk nekā piecas sekundes, un pusotrs lēks - pēc 10 sekundes. Citos mūsu dzīves segmentos mūsu spēja gaidīt nav daudz labāka. Vienkārši dažas minūtes sēdiet sastrēgumā un saskaitiet, cik daudz dzirkstošu ragu dzirdat.

Kāpēc pacietībai ir nozīme

Izņemot to, lai jūs netraucētu kā gorilla, kad biroja lifts apstājas katrā stāvā? Apgūstot pacietību un parādot paškontroli, kvalitāti, kas ir tajā pašā tuvākajā ģimenē, jūs varat kļūt iesaistītākam, pārliecinātākam un pat veselīgākam sabiedrības loceklim. 2004. Gadā publicēts pētījums Personības žurnāls konstatēja, ka spēja īstenot paškontroli korelē ar augstu pašnovērtējumu, labāku atzīmi un labākām starppersonu prasmēm.
Apsveriet bieži pieminēto Stenfordas “zefīru eksperimentu”, kuru psihologs Valters Mišels pirmo reizi veica apmēram pirms 40 gadiem. Eksperimentā četrgadīgiem bērniem tika piedāvāts viens zefīrs (vai cits līdzīgi pievilcīgs kārums) uzreiz vai divi, ja viņi varēja gaidīt apmēram 25 minūtes, līdz pētnieki atgriezīsies telpā. Kad nesen tika pārskatīti sākotnējie dalībnieki, zinātnieki atklāja, ka tie, kas bija spējuši atlikt gandarījumu par labu augstākam atalgojumam, jo ​​4 gadus veci bērni bija izauguši pacietīgāki pieaugušajiem. "Viņiem bija arī augstāki SAT rādītāji, zemāki ķermeņa masas indeksi un nedaudz zemāki šķiršanās rādītāji," saka BJ Casey, Ph. D., Sackler institūta direktors Attīstības psihobioloģija Kornvelas Universitātes Veila Medicīnas koledžā Ņujorkā un viena no turpmākā pētījuma autorēm eksperimentēt. (Plašāku informāciju par to skat "Es biju bērnu zinātnes eksperiments.")
Turklāt cilvēki, kuri ir pacietīgi, izteikti sakot, ir vairāk patikuši. Viņiem labāk ir gaidīt savu kārtu, netraucēt, kamēr citi runā, un neveidot ainu DMV. Īsāk sakot, “viņiem ir vieglāk būt kopā”, saka Rona Rennere, reģistrēta medmāsa un vecāku grāmatas autore Vai tas mani kliedz? ($17, amazon.com). “Pacietība dod iespēju strādāt sadarbībā, būt labām attiecībām ar citiem un virzīties uz mērķiem.”

Dzimis vs. Audzināja

Pieaugušajiem un bērniem pacietības attīstība ietver gan dabu, gan kopšanu. Neiecietības bioloģiskajās saknēs ietilpst pārmērīgi uzlādēts cīņas vai lidojuma reflekss, kas stresa situācijās tiek izmantots kā izdzīvošanas mehānisms (jūs zināt, kad jūs kavējaties 10 minūtes); trauksme vai depresija; un pārākuma vai tiesību izjūtas. "Šī ir sajūta, ka jums vajadzētu būt iespējai iet priekšā kādam vai arī jūsu vajadzībām jebkurā situācijā jābūt pirmajā vietā," saka Džūdita Orlofa, M. D., psihiatrijas klīniskās profesores asistente Kalifornijas Universitātē Losandželosā un autore no Padošanās ekstāze ($26, amazon.com). “Jūs esat noskaņots un domājat, ka jums ir vairāk tiesību nekā citiem.” Smadzeņu attīstībai ir nozīme arī bērniem, kuri uz planētas var šķist vismazāk pacietīgās sugas. "Smadzeņu prefrontālā shēma, kas ir iesaistīta pašregulācijā, joprojām attīstās mūsu 20 gados," un tas veicina bērnu un pusaudžu impulsīvāku darbību, saka Casey.
Arī kopšanas komponents ir svarīgs. Piemēram, saistību pārpilnība daudziem pieaugušajiem liek “satriekties un pārlieku lielas saistības un justies kā viņiem nav pietiekami daudz laika, lai izdarītu visu, ”tāpēc viņiem ir mazāka iespēja ar kavēšanos rīkoties smaidot Orlofs. Runājot par bērniem, viņi “mācās pēc tā, ko redz, nevis pēc tā, ko jūs sakāt”, saka Renners, tāpēc, ja jums ir īss drošinātājs, iespējams, arī jūsu bērni. Viens no labākajiem veidiem, kā audzināt kazlēnu, kurš gaidīs otro zefīru, ir kļūt labs, gaidot sevi. “Daži bērni dabiski ir pacietīgāki, bet pacietība ir tas, ko jūs noteikti varat izkopt,” saka Renners. Faktiski ar nelielu kompetenci un piepūli ikviens jūsu ģimenes loceklis var iemācīties gaidīt kavējumus, gan lielus, gan mazus.

Temperatūras maiņa

“Daudzi cilvēki runā par pacietību, it kā tā būtu kāda prece,” saka Allans Lokos, Ņujorkas Kopienas Meditācijas centra dibinātājs un grāmatas autors. Pacietība: mierīgas dzīves māksla ($15, amazon.com). “Mēs sakām:“ Man trūkst pacietības ”vai“ Man zaudē pacietību. ”Bet tas nav īsti precīzi. Pacietība un nepacietība ir jūtas. ”Citiem vārdiem sakot, jūs nesācat dienu ar pilnu rezervuāru, kas ir pastāvīgi nolietojies, jo bērniem ir vajadzīgas 45 minūtes, lai atrastu kurpes. M. Dž. Raiens, izpilddirektors un programmas autors Pacietības spēks ($17, amazon.com) saka, ka šī iezīme ir “neatlaidības, pieņemšanas un mierīguma sajaukums. Kad cilvēki ar šīm trim īpašībām pamana, ka kaut kas neiet savās gaitās, viņi var turpināt rīkoties. ”Kā jūs iegūstat šo burvju sajaukumu, ja neesat ar to dzimis? Pielāgojot vadu. “Smadzenes pastāvīgi tiek pilnveidotas pēc mūsu pieredzes,” saka Keisija. “Ja jūs apmācāt sevi regulēt savu uzvedību un strādājat, lai pirms atbildes sniegšanas atdzīvinātos, patiesībā varat mainīt savas smadzeņu shēmas.” Lūk, kā.
Iestatīt norādes
Cilvēka psihe funkcionē tāpat kā dators: tas visātrāk iegūst nesen izmantoto informāciju. Lai vieglāk piekļūtu pacietībai, Lokos iesaka izvēlēties aktivitātes, kuras veicat bieži visu dienu (paņemot malku ūdens, pieskaroties durvju rokturim, pagriežot lapu) un domājot par vārdu pacietība katru reizi, kad jūs to darāt. (Ja jums šķiet, ka par to aizmirst dienas laikā, vienkārši atsāciet praksi, tiklīdz atceraties.) Turpiniet katru nedēļu katru dienu, saka Lokos, “un jūs sākat pamanīt, ka situācijas rīkojaties savādāk, nekā būtu pirms tam. ”
Iedomājieties panākumus
Lai pārbaudītu sevi, nav jāgaida, kamēr atrodaties laukā (teiksim, pārtikas preču izrakstīšanās līnija ar stažieri reģistrā). “Iztēlojieties situāciju, kas parasti jūs izaicinātu,” saka Lori Lite, vecāku eksperte un grāmatas autore Bērni bez stresa ($16, amazon.com). “Redziet sevi smaidošu un elpojošu, gaidot līnijas pārvietošanos, un pievienojiet dažus pozitīvus paziņojumus.” Piemēram: “Man tas patiks Cilvēki kamēr es gaidu. ”neizklausās pēc tevis? Vienalga. Jūsu prāts apstrādās izlikšanās scenāriju kā reālu pieredzi, kurā izdarījāt pareizi, palīdzot jums sagatavoties turpmākiem panākumiem. Hei, iedomāts laimests joprojām ir laimests.
Meditēt
“Cilvēki, kas meditē, saka, ka jūtas mierīgāki, pieņemošāki un saturīgāki,” saka Lita. Un Jēlas universitātē 2011. gadā veikts smadzeņu attēlveidošanas pētījums atklāja, ka cilvēki, kas regulāri meditē, var izslēgt smadzeņu daļas, kas saistītas ar nemieru. Viegls paņēmiens, kuru varat izmēģināt jebkur: aizveriet acis un iedomājieties, ka piepildāt savu prātu ar savu iecienīto krāsu, saka Lite. Ļaujiet krāsai izsmelt balsi, kas domā par vakardienu vai rītdienu.
Bērni var gūt labumu arī no pārtraukumu centrēšanas. Viņiem Orloff iesaka trīs minūšu meditācijas intervālus. “Palūdziet viņiem veikt dažas dziļas elpas, atslābināt ķermeni un nofotografēt attēlu, kas viņus dara laimīgus, piemēram, spēlēties ar draugiem vai braukt ar skrituļdēli,” saka Orlofs. “Tas viņiem iemācīs nomierināties un koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, kas savukārt palīdz iemācīties sevi centrēt ātri visu dienu ”, ieskaitot gadījumus, kad viņi gaida, kad šie makaroni sakarsīs, vai arī brālis atteiksies no makaronu izstrādājumiem iPad.
Lēnāk
Sacīkstes turp un atpakaļ varētu šķist vienīgais veids, kā savlaicīgi nokļūt visai ģimenei tur, kur viņiem jāatrodas, un rezultātā tas ir kļuvis par jūsu noklusējuma iestatījumu. “Mēs esam tik aizrāvušies ar steigu, ka iestrēdzam šajā režīmā,” saka Lita. “Bet vairums pieaugušo nejūtas laimīgi, kad steidzas, un bērni ir vēl mazāk spējīgi to darīt ar labu attieksme. ”Tā vietā, lai svīstētu pa rutīnu, ieslēdziet nomierinošas fona melodijas un pārvietojieties kā parasti temps. Ja likumīgi kavējaties visu laiku, pārdomājiet savu grafiku. Jums, iespējams, katram darījumam būs jāpiešķir vēl dažas minūtes vai arī jāapsver iespēja nedaudz izsvītrot no to uzdevumu saraksta. Tas arī palīdz “piecelties 10 minūtes agrāk”, saka Renners. "Ja pirms saskarsmes ar bērniem varat nobaudīt kafiju un dušu, jūs darbosities daudz labāk."
Iemācieties novērst uzmanību no sevis
Spēja ļaut savam prātam klejot, gan sapņojot par dienu, gan aktīvi izmantojot savu iztēli, ir prasme, kas papildina pacietību. Piemēram, zefīru eksperimentā bija sekojuši daudzi subjekti, kuri izturējās pret diviem zefīriem instrukcijas iedomāties saldumus kā kaut ko citu, piemēram, peldošus mākoņus, kas viņu prātus aizkustināja gaida. Mudiniet bērnus veidot stāstus savās galvās vai iedomāties vietu, kurā viņi atrodas, kaut kā savādāk, un galu galā viņiem būs ieradums to darīt pats. Kas attiecas uz jums, var pietikt ar kaut ko tik vienkāršu kā oļa pārvietošanu no vienas kabatas uz otru, lai sagrautu prātu no saasināšanās, saka Raiens. Un, ja viss pārējais neizdodas un jūs izvelkat iPhone, nepārstājiet sevi, pat ja jūs to nododat saviem bērniem. “Ir pareizi dažreiz dot viņiem tālruni vai planšetdatoru, taču bērniem ir svarīgi iemācīties neelektroniskas metodes uzmanības pievēršanai,” saka Renners.

Ātrie labojumi

Vienas nakts laikā vai pat gada laikā jūs nevarat kļūt par citu cilvēku. Bet, kamēr jūs strādājat pie lietām, jūs var izmantojiet stratēģijas, lai izvairītos no pūtēju trieciena.
Elpo dziļi
Tas ir vecākais grāmatas triks, un tāpēc, ka tas darbojas. Ja jūtat spriedzes stiprināšanos, nometiet plecus (ja vēlaties acis aizvērtas) un veiciet virkni dziļu elpu. “Reakcija uz stresu un relaksācijas reakcija ir pretēja, tāpēc tās nevar būt vienlaikus,” saka Raiens. To var izdarīt arī bērni. Kad jūsu mazais sadusmojas, ka iecienītā lietotne netiks ielādēta, sakiet viņam “aizvērt acis un iedomāties, ka viņš tāds ir jūras ūdrs, kas sēž uz klints un gaida, kad viņam pievienosies citi jūras ūdri, ”stāsta Lita (kura ir arī grāmatas autore Jūras ūdru līcis, bērnu grāmata par atpūtu; $15, amazon.com). Tad pasaki viņam “ieelpot - divus, trīs, četrus - un ārā, divus, trīs, četrus”. Tas ir kaut kas tāds, pie kura jūs varat atgriezties atkal un atkal ar saviem bērniem. (“Darīsim elpošanu ar jūras ūdri.”)
Izmantojiet Nomierinošās paš Talkas
Jums drīz sāksies svarīga tikšanās, un puisis, kas aiz delikatetes gatavo jūsu pusdienas, šķiet, ir lēnākais sviestmaižu krāteris uz planētas. Panika pārņem. “Parasti pastāv ierosinoša doma, piemēram Es nonākšu nepatikšanās, kas tevi atlaiž, ”saka Raiens. Pirms iziet no emocionāla truša cauruma, dodieties uz pauzi un izpētiet sev virkni jautājumu, piemēram, “Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja es nokavēju tikšanos? Vai es varu izdzīvot vissliktāk? ”Tad saka Raiens un izdomā, vai var kaut ko darīt, lai palīdzētu scenārijs, piemēram, nosūtot tekstu, ar kuru jūs kavēsities dažas minūtes, vai samaziniet zaudējumus un aiziesit no deli.
Ieteikt spēli
Ja jūsu bērni vēl nav apguvuši mākslu novērst uzmanību, dodiet viņiem tūlītēju norādījumu. Izrakstīšanās rindā izmēģiniet spēli, piemēram, “Cik cepures jūs redzat?” Saka ģimenes ārste un gaidāmās grāmatas autore Debora Gilboa Iegūstiet vēlamo izturēšanos… Neesot vecāks, kuru jūs ienīst! ($16, amazon.com). Ar vecākiem bērniem jūs varētu jautāt: “Vai jūs varat uzskaitīt visus darbus, kas cilvēkiem jādara tur, kur mēs šobrīd atrodamies?” (Atjaunošana, gaļas sagriešana, augļu pārvadāšana…)
Uzlīmējiet pastkarti blakus tālrunim
Bet ne tikai jebkuru Post-it. Šajā pusē jums jāraksta: “Vai es runāšu kā cilvēks, kurš vēlos būt?” Tas ir jautājums, kas bieži vien notiek mūsu ikdienas mijiedarbības laikā, saka Lokos. Katru reizi, kad piezvanāt pa tālruni ar klientu apkalpošanas dienestu (kabeļtelevīzijas uzņēmums, jūsu veselības apdrošināšana), izlasiet piezīmi kā atgādinājumu. Tas varētu neļaut jums izcelt neapmierinātību ar aģentu, kurš atbild uz zvanu.

Patience Playbook

Eksperti ir vienisprātis, ka šīs sešas aktivitātes palīdzēs veidot pacietību jūsu bērniem.
Stādiet dārzu
Sāciet ar sēklu un redziet, kā tā aug (pakāpeniski) katru dienu. Nav pagalma? Tikpat labi darbojas tasi augsnes uz palodzes.
Iegūstiet ēdienu gatavošanu
"Tas darbojas labi, jo jums ir jāsaņem sastāvdaļas, tās jāapvieno un pēc tam jāgaida, pirms saņemat atlīdzību," saka reģistrētā medmāsa Rona Rennere.
Izveidojiet vēlmju sarakstu
Nekad nav par agru sākt dzimšanas dienas sarakstu, saka Renners. Kad jūsu bērns beidzot saņems kārotās rotaļlietas, izmaksa būs īpaši jauka.
Vai finierzāģis Puzzles
Atnesiet visus 400 gabalus! Pretoties vēlmei palīdzēt savam bērnam atrast vietu šim kutelīgajam skaņdarbam.
Plāno pārsteigumu
Tam nav jābūt dzimšanas dienas iznākumam. Jūsu bērni iemācīsies kavētas iepriecināšanas vērtību, saka ģimenes ārste Debora Gilboa, pat ja viņi tētim brokastis atnes gultā.
Paaugstiniet ēdnīcas
“Katru gadu es pasūtu kausu kāpuru. Vispirms mēs gaidām, kad pienāks pakete. Tad kāpuriem pieliek pie kausa 7 līdz 10 dienas, un vēl nedēļu, pirms tie parādās kā tauriņi - iespaidīgs atalgojums, ”saka Lite.