Cik karsta duša pirms gultas palīdz gulēt

Šis raksts sākotnēji parādījās Moto.

Karsta rīta duša var jūs pamodināt un pat palielināt radošumu, saskaņā ar dažiem pētījumiem. Bet, ja vēlaties uzlabot miegu, duša naktī ir veids, kā iet. Eksperti saka, ka ir pierādījumi, ka nakts duša var palīdzēt jums novirzīties, ja jūs to pavadāt tieši laikā.

Galvenais triks ir nesākt pārāk vēlu. "Jūs nevēlaties sildīt sevi tieši pirms gulētiešanas," saka Dr Dianne Augelli no NewYork-Presbyterian / Weill Cornell medicīnas centra Miega medicīnas centra. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa temperatūrai ir liela nozīme diennakts ritma regulēšanā, kas ķermenim norāda, kad jūtas miegains vai modrs. Dienas laikā ķermeņa temperatūra dabiski paaugstinās līdz vēlai pēcpusdienai, kad tā apgriežas un sāk kristies. “Atdzišana ir signāls, kas mums saka, ka mums vajadzētu iet gulēt,” viņa saka, tāpēc, pārtraucot šo procesu, var apgrūtināt aizmigšanu.

Duša agrāk vakarā dod jūsu ķermenim iespēju atdzist un var pat izraisīt miegu, saka Šelbija Harisa, Ņujorkas Montefiore medicīnas centra uzvedības miega zāļu direktore.

Vairākistudijas ir parādījuši, ka ķermeņa sildīšana, uzņemot vannu, var izraisīt miegu, kad ir pietiekami daudz laika, lai pēc tam atveldzētos. Kaut arī liela daļa pētījumu ir vērsti uz vannām, 20 minūšu duša būtu līdzīga, saka Hariss.

Ievadiet laiku dušā, lai jūs būtu paveikts apmēram pusotru stundu, pirms vēlaties sasniegt maisu, iesaka Hariss. Tādā veidā, līdz jūs gulēsit gultā, jūsu ķermenis būs vēss, sauss un gatavs gulēšanai.

SAISTĪTIE: Joga iesācējiem

Kā prēmiju jūs varat salocīt ļoti svarīgo sejas mazgāšanas soli nakts dušā. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, tīrīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt notīrīt ādu un samazināt izdalījumus, aizsargāties pret grumbām un palīdzēt nakts krēmiem un mitrinātājiem darboties efektīvāk.