19 idejas par ērtu un veselīgu uzkodu recepti
Sajauc kopā 1 ēdamkaroti skābs krējums ar zemu tauku saturu un 1 tējkarote sagatavoti mārrutki. Vienmērīgi sadalot, pusi ½ sagriež šķēlītēs bumbieris ar 3 šķēlītēm deli cepta liellopa gaļa, mārrutku krēms un svaigi garšaugi (piemēram, Chervil, pētersīļi, vai estragonu).
149 kalorijas | 3 g šķiedras | 15 g olbaltumvielu | 4 g tauku
Sajauc kopā 2 ēdamkarotes vienkāršā grieķu jogurts ar zemu tauku saturu un ⅛ līdz ¼ tējkarotes karija pulveris. Pasniedz ar 1 glāzi biešu čipsi.
180 kalorijas | 5 g šķiedras | 6 g olbaltumvielu | 11 g tauku
Vienmērīgi sadalot, sadaliet 2 kraukšķīgi maizes krekeri ar 1 ēdamkaroti šokolādes-lazdu riekstu izplatība. Augšā ar 1 sagrieztu mazu banāns.
214 kalorijas | 6 g šķiedras | 4 g olbaltumvielu | 7 g tauku
Vienmērīgi sadalot, aptiniet 6 jicama vai selerijas nūjas ar 3 šķēlītēm šķiņķis. Pasniedz ar 1 tējkaroti pilngraudu sinepes iegremdēšanai.
74 kalorijas | 2 g šķiedras | 8 g olbaltumvielu | 2 g tauku
Blenderī samaisiet 1 barotni banāns, 1 glāze sasmalcināta kale, un 1 glāze Mandeļu piens līdz gludai.
201 kalorijas | 5 g šķiedras | 5 g olbaltumvielu | 4 g tauku
SAISTĪTI: 7 smūtiju sastāvdaļas Uztura eksperti mīl
Mash ½ glāzes sasaldēta zirņi ar 1 ēdamkaroti sasmalcinātu svaigu piparmētra un 2 tējkarotes svaigas laima sula. Pasniedz ar 15 kliņģera čipsi.
209 kalorijas | 5 g šķiedras | 8 g olbaltumvielu | 0 g tauku
Mash ⅓ sasmalcina avokado ar 2 tējkarotēm svaigas citronu sula un šķipsniņu košera sāls. Pasniedz ar endīvijas lapas.
143 kalorijas | 12 g šķiedras | 4g olbaltumvielu | 9 g tauku
Izplatiet 1 rīsu kūka ar 1 ēdamkaroti krēmveida zemesriekstu sviests. Apkaisa ar 2 tējkarotēm grauzdētu nesaldinātu sasmalcinātu kokosriekstu un 2 tējkarotes kaltēti ķirši.
177 kalorijas | 2 g šķiedras | 5 g olbaltumvielu | 11 g tauku
Vienmērīgi sadalot, top 5 uz pusi lieli ķiršu tomāti ar 2 ēdamkarotēm svaigas kazas siers. Apkaisa ar 2 tējkarotēm sasmalcinātu garšaugu (piemēram, maurloki, baziliks, vai pētersīļi).
98 kalorijas | 1 g šķiedras | 6 g olbaltumvielu | 7 g tauku
Augšējā ½ glāze vaniļas saldēts jogurts ar ½ tasi mellenes un šķipsniņu kardamons.
182 kalorijas | 2 g šķiedras | 4 g olbaltumvielu | 5 g tauku
Vienmērīgi sadalot, top 3 selerijas nūjas ar 3 ēdamkarotēm hummus un 3 sagrieztus kalamata olīvas.
129 kalorijas | 5 g šķiedras | 5 g olbaltumvielu | 8 g tauku
Sajauc kopā ¼ glāzes nesālītas, grauzdētas rieksti un 1 unce izkususi tumšā šokolāde (No 70 līdz 80 procentiem kakao). Nometiet uz vaska papīra; ledusskapī līdz iestatīšanai.
195 kalorijas | 3 g šķiedras | 4 g olbaltumvielu | 14 g tauku
Pavārs 14 sasaldēts saldo kartupeļu kartupeļi atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Sajauc kopā 2 ēdamkarotes vienkāršā jogurts ar zemu tauku saturu un ½ tējkarotes chipotles adobo mērcē un kalpo iegremdēšanai.
208 kalorijas | 3 g šķiedras | 3 g olbaltumvielu | 10 g tauku
Mētājiet 2 sagrieztas tases arbūzs ar svaigu 1 ēdamkaroti laima sula un ½ tējkarotes sarīvē kaļķa miziņa. Apkaisīt ar šķipsniņu Kajennas pipars un 2 tējkarotes sasmalcinātu nesālītu grauzdētu pistācijas.
126 kalorijas | 2 g šķiedras | 3 g olbaltumvielu | 3 g tauku
Blenderī biezenis ½ glāzes kokosriekstu ūdens, ½ glāzes sasaldēta mango, ½ glāzes sasaldēta avenes, 2 unces tofū, un 1 tējkarote agaves nektārs līdz gludai.
173 kalorijas | 7 g šķiedras | 6 g olbaltumvielu | 2 g tauku
Izplatiet 2 tējkarotes mandeļu sviests uz 1 šķēles grauzdētas pilngraudu maize. Augšā ar ½ sagrieztu persiku.
135 kalorijas | 3 g šķiedras | 6 g olbaltumvielu | 7 g tauku