ADHD, iesaistīts un motivēts

Avots: AntonioGuillem/iStock foto ID: 828473196

Vai brīnāties, kāpēc jūs cīnāties ar lietu sākšanu, pieturēšanos pie tām un pabeigšanu?

Iniciācija, noturīga uzmanībuuzmanība un mērķtiecīga neatlaidība ir izpildvaras funkcionēšana prasmes, kuras dabiski ietekmē ADHD. Daudzi jaunie pieaugušie, tāpat kā jūs, cīnās ar šīm spējām, jo ​​ADHD smadzenes ir savienotas. Dažreiz ir uzdevumi, kurus jūs sākat ātri un viegli izpildāt. Citos brīžos lietas šķiet tik sarežģītas, ka vispār izvairāties no darba uzsākšanas. Kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt lietas labā?

Mēs zinām, ka interese veicina motivācija. Ir divu veidu motivācija: ārējā un iekšējā. Ārēja (pazīstama arī kā ārēja) motivācija nozīmē kaut ko darīt, lai kaut ko iegūtu: tas attiecas uz atlīdzību no ārpuses. Jums ir jāiesniedz veidlapas klases braucienam uz muzeju, pretējā gadījumā jūs nevarat doties. Iekšējā (pazīstama arī kā iekšējā) motivācija attiecas uz mērķiem, kurus mēs sev izvirzām. Jūs vēlaties sasniegt nākamo datorspēles līmeni vai noskriet jūdzi astoņās minūtēs.

Iekšējā (pazīstama arī kā iekšējā) motivācija - kaut ko darīt, jo tā jūtas labi - pilnībā nobriest neirotipiskajās smadzenēs divdesmito gadu sākumā un ADHD smadzenēs, apmēram trīs gadus vēlāk. Tātad, jums ir jāizvirza sev ārēji mērķi un atlīdzība, lai vēlāk veicinātu iekšējā apmierinātības pieaugumu. Nomazgājiet traukus un pēc tam skatieties televīziju; pabeidziet studijas un apbalvojiet sevi ar spēļu stundu. Ievietojiet "have-tos" pirms "want-tos".

Avots: CreativaImages/iStock foto ID: 471700636

Daudzi vecāka gadagājuma pusaudži un jaunie pieaugušie domā, ka jebkura uzdevuma galvenais mērķis ir pabeigt, iegūt labu galaproduktu. Lai gan tas ir svarīgi, vēl svarīgāk cilvēkiem ar ADHD ir koncentrēties uz piepūli: kā jūs piesakāties sevi pie situācijas, vai jūs varat atgriezties pie tās pēc pārtraukuma un vai esat cieši iesaistījies šajā procesā darot to. Citiem vārdiem sakot, kas būs vajadzīgs, lai jūs justos labi savos centienos, pat ja rezultāta sasniegšana prasa ilgāku laiku vai nesanāk tieši tā, kā jūs to iedomājāties?

Daļa no lepnuma par saviem centieniem nozīmē stāties pretī un samazināt vilcināšanās. Aizkavēšanās parasti notiek tāpēc, ka uzdevums šķiet pārāk liels un tevi nomāc. Ir trīs vilcināšanās veidi: pilnība (“Ja es nevaru to izdarīt pareizi, es nemēģināšu”), izvairīšanās (“Tas nav iespējams; Es labprātāk darītu jebko citu ”) un produktīvu (“ Es darīšu kaut ko citu, kas jādara, lai es justos produktīvs, lai gan es nedaru to, kas man jāpaveic ”).

Lai samazinātu vilcināšanos, jums ir jāsadala sīkumi mazākos gabalos - pietiekami mazi, lai jūs varētu sākt, nejūtoties nomākti. Neviens izmērs nav pārāk mazs, ja jums ir grūtības sākt. Tiklīdz jūs sākat, jūs iegūsit zināmu impulsu, lai novērstu negatīvo pļāpāšanu jūsu galvā.

Avots: NiseriN/iStock foto ID: 1167743222

The GRIT metode palīdzēs jums izveidot veiksmes karti, lai jūs paliktu iesaistīts un motivēts darīt to, kas jādara. Grauds ir nelokāms un neatlaidīgs, kas ļauj kaut ko sākt, turēties un pabeigt. Daži cilvēki ar ADHD domā, ka viņiem nav graudu, bet es tam nepiekrītu. Mani bieži tik ļoti iespaido daudzās lietas, ko viņi dara katru dienu un kuras paļaujas uz spēju pārvarēt traucējošos faktorus, neieinteresētību un nogurumu, neskatoties uz ievērojamām izpildvaras darbības problēmām.

Es zinu, ka jums ir GRIT, un lūk, kā es iesaku to izmantot:

G ir paredzēts: atrodieties, sakārtojiet mērķus un dodiet sev rīkus. Sagatavojieties panākumiem, savācot nepieciešamās izejvielas un padarot telpu labvēlīgu darbam. Padomājiet par saviem mērķiem, pierakstiet sarakstu ar ne vairāk kā četriem priekšmetiem un sakārtojiet tos pēc prioritātes. Saglabājiet savus mērķus reālistiskus un noteikti ievērojiet termiņus. Negaidiet, ka visus pētījumus par 10 lappušu apjomu veiksiet vienā sēdē. Sadaliet to dažos pētījumu blokos. Jūs vēlaties sajust progresa un sasniegumu sajūtu, apstājoties uz dienu.

Avots: Pra-chid/iStock foto ID: 1216407994

R ir paredzēts: pretoties uzmanības novēršanai un iestatīt atgādinājumus. Veltiet minūti un uzskaitiet, kādas lietas parasti jūs novērš, un noņemiet vai samaziniet tās. Pajautājiet sev, cik ilgi jūs varat kaut ko darīt, pirms iegūstat garlaicīgi. Pēc tam iestatiet laika periodus ar pārtraukumiem. Piemēram, ja varat strādāt 30 minūtes, iestatiet modinātāju uz 30 minūtēm. Kad tas nodziest, uzrakstiet sev piezīmi par to, kur beidzāt, iestatiet taimeri uz 5 līdz 10 minūtēm un veiciet nelielu pārtraukumu. Kad brīdinājums atskan, atgriezieties pie tā, ko darījāt. Dariet to stundu vai divas stundas (ja vēlaties koncentrēties uz hiperfokusu) un pēc tam veiciet ilgāku pārtraukumu ar nozīmīgu atlīdzību.

Es esmu par: Nosakiet stimulus un jautājiet par atbalstu. Jums ir jāizveido savi stimuli, lai jūs izietu. Izveidojiet nelielu stimulu sarakstu īsākiem uzdevumiem vai pārtraukumiem (uzkodas, dzēriens, svaigs gaiss, tālruņa pārbaude utt.) Un lielākus stimulus lielākiem. Saglabājiet to pie rokas, lai varētu uz to ātri atsaukties. To ir grūti izdarīt patstāvīgi, tāpēc nebaidieties un nekautrējieties lūgt palīdzību. Runājiet ar draugiem, ģimeni, mācību atbalsta personālu savā skolā, lai palīdzētu jums gūt panākumus. Mēģiniet atrast partneri, ar kuru strādāt, lai jūs varētu viens otru motivēt.

ADHD Essential Reads

Avots: Tatomm/iStock foto ID: 1150416086

T ir paredzēts: Laika plānošana, veiciet mazus soļus un runājiet ar sevi. Veiksmīgai motivācijai un sekām ir svarīgi izdomāt, kā saprātīgi izmantot savu laiku. Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir laika aklums: viņi cenšas saprast, kāds laiks jūtas un kā to pārvaldīt. Modinātāju un brīdinājumu izmantošana palīdz, taču jūs varat gūt labumu no tiešāka atbalsta, tāpēc meklējiet nepieciešamo palīdzību. Progress nozīmē spert mazus soļus un justies labi par tiem. Tā vietā, lai teiktu: "Kāpēc es nevaru darīt to vai to?" ievēro, ko tu spēj izdarīt. Ar pozitivitāti, nevis spriedumu, atskatieties uz paveikto. Šī apstiprināšana pašruna būvē tavu noturība un pārliecību.

Motivācija un neatlaidība ir atkarīga no audzināšanas izaugsmes domāšana. Ievērojot šo GRIT metodi, jūs sāksit vairāk iesaistīties darīšanas procesā un uzskatīsit, ka varat paveikt lietas!

Tiekšanās pēc miera pati par sevi var kļūt par galveno stresa faktoru, it īpaši, ja esat jau izmēģinājis standarta receptes. Bet caur šo mīklu ir ceļš.