Uzkodu receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palielinātu enerģiju

Ja jūs kārojat uzkodas, jo esat izsalcis starp ēdienreizēm, jums ir nepieciešamas šīs uzkodas, lai tajā būtu olbaltumvielas. Olbaltumvielas — barības viela, kas baro mūsu ķermeņus — bieži tiek sajaukta ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, taču tas ne vienmēr tā ir. Ar daudziem uztura speciālistu ieteikumiem patērējot 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu dienā (konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētus ieteikumus), uzkodu laiks ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un justies paēdušam, līdz atkal ir pienācis laiks ēst.

"Ēšana uzkodas, kas satur proteīnu var palīdzēt radīt sāta sajūtu, stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošināt vienmērīgu enerģijas piegādi ķermenim un smadzenēm," saka Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, grāmatas autore. Šķiedru efekts. "Daudzi līdzi paņemamas uzkodas satur daudz apstrādātu ogļhidrātu un cukura, liekot jums justies izsalkušam un noplicinātam, nevis apmierinātam un enerģiskam." Viņa iesaka uzkodas ar neapstrādātiem ogļhidrātiem, augu izcelsmes proteīns, un veselīgie tauki.

SAISTĪTI: 8 no visvairāk olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem, kas jāiekļauj katrā labi sabalansētā uzturā
"Ja vēlaties saldas uzkodas, izvēlieties paštaisīts taku maisījums vai granola, riekstu vai sēklu sviests ar sagrieztiem āboliem vai bumbieriem, augu jogurts ar čia un kaņepēm sēklas, čia pudiņš, kas pagatavots ar olbaltumvielām bagātu sojas pienu, vai neceptas auzu pārslas enerģijas kodumiem," Dandrea-Russert. saka. "Ja vēlaties sāļās uzkodas, izmēģiniet kraukšķīgus ceptus aunazirņus, humuss un dārzeņi, garšvielu edamame, kraukšķīgus dārzeņus ar augu jogurta mērci vai pupiņu smērējumu ar pilngraudu krekeriem." Tālāk skatiet mūsu idejas par apmierinošām (un vienkāršām) uz olbaltumvielām orientētām uzkodām: