Kā ADHD noved pie laika akluma

Šīs ziņas līdzautore ir Mollija Grīnbluma.

Vai tev ir ADHD un jūtat, ka pastāvīgi zaudējat laika izjūtu? Ja tā, iespējams, jūs saskaraties laika aklums, vai deformēta laika ritošā uztvere.

Lai gan laika aklums nav minēts kā oficiāls ADHD simptoms piektajā izdevumā Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), tas ir a kopīgs pieredze tiem, kuriem ir ADHD. Parasti cilvēki var sajust, cik ir pulkstenis un cik daudz laika ir pagājis, izmantojot vides elementus, piemēram, gaismu un skaņu. Laika aklums rodas, kad tiek traucēts laika uztveres process. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūti novērtēt, cik daudz laika ir pagājis un cik daudz laika ir pirms notikuma (laika uztvere), atstāstot secība, kad notika notikumi (laika secība) un tāda uzdevuma atkārtošana, kas ir noticis iepriekš tādā pašā laika posmā (laiks reprodukcija). In Vācu studijas par bērniem ar ADHD pētnieki atklāja, ka bērni ar ADHD ir pārvērtējuši vai par zemu novērtējuši pagājušo laiku daudz lielākā mērā nekā bērni bez ADHD.

Lai gan laika akluma iemesli nav pilnībā izprotami, tiek veikti pētījumi par iespējamiem mehānismiem. Kādā pētījumā konstatēts, ka, veicot uzdevumus mācībās, kas tiek uztverti kā neinteresanti vai atkārtojas, dalībnieki ar ADHD parasti darbojas sliktāk nekā dalībnieki bez ADHD. tomēr dalībniekiem ar ADHD mēdz ātrāk noteikt emocionāli nozīmīgus vai situācijas stimulus nekā dalībnieki bez ADHD. Lai gan intensīvas emocijas var traucēt kognitīvās funkcijas cilvēkiem bez ADHD, šīs intensīvās emocijas varētu būt tās, kas cilvēkiem ar ADHD ir nepieciešamas, lai efektīvi veiktu kognitīvās funkcijas. Pētījumā, kurā salīdzināja laika uztveri neitrālos un emocionāli uzlādētos uzdevumos, viņi atklāja, ka, lai gan dalībnieki ar ADHD neitrālas laika uztveres uzdevumos bija sliktāki nekā tie, kuriem nav ADHD, viņi pārspēja tos emocionāli uzlādētā laika uztverē uzdevumus. Šī pētījuma rezultāti liecina, ka laika aklums varētu būt saistīts ar uzmanību, emocija, un motivācija.

Jaunākie pētījumi ir saistīti arī ar laika aklumu ar dopamīns trūkumi un dopamīna pastiprinātāji, piemēram stimulantsmedikamentus un naudas balvas var uzlabot laika uztveri tiem, kuriem ir ADHD. Viens pētījums par medikamentu ietekmi atklāja, ka bērniem ar ADHD, kuri lietoja medikamentus, bija labāki rezultāti nekā tiem, kuri nelietoja zāles, pat ja eksperimentam tika pievienoti traucējoši faktori. Līdzīgi rezultāti tika atrasti, kad dalībniekiem tika piedāvāts naudas balvas uzdevumiem mācībās.

Kamēr visi laiku pa laikam noskrien vai pazaudē stundu ritinot sociālie mēdiji, laika aklums katru dienu ietekmē cilvēku ar ADHD dzīvi. Laika aklums var likt cilvēkiem ar ADHD atkārtoti nokavēt termiņus, ierasties vēlu pat uz notikumiem, par kuriem viņi ir satraukti, zaudēt laika izjūtu. pastāvīgi, ir grūtības sastādīt un/vai ievērot grafiku, ir lēns reakcijas laiks un grūtības regulēt savu ātrumu kustība. Dažas no šīm sekām, piemēram, kavēšanās un termiņu neievērošana, var likt cilvēkiem ar ADHD uzskatīt cilvēkus par neprofesionāliem vai slinkiem, taču patiesībā viņi vienkārši uztver laiku atšķirīgi.

Kā tikt galā ar laika aklumu

Tātad, kā cilvēki ar ADHD var tikt galā ar laika aklumu? Tālāk ir norādītas vairākas metodes, kas ieteicamas cilvēkiem ar ADHD, lai uzlabotu viņu fokusu un pielāgotos laika aklumam.

1. Laika žurnāli: Viens ieteikums tiem, kam ir ADHD, ir noteikt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai paveiktu uzdevumus, ko veicat savā ikdienas dzīvē vai kuriem jums ir nepieciešams precīzs laika uztvere. Lai gan precīzs laiks, kas nepieciešams šo uzdevumu veikšanai, var mainīties katru dienu, tas var palīdzēt cilvēkiem ar ADHD iegūt labāku priekšstatu par to, cik ilgs laiks viņiem parasti nepieciešams, lai pabeigtu šo uzdevumu uzdevums.

2. Pomodoro metode: Pomodoro metode ir tehnika, ko izmanto, lai pētītu un izpildītu darba uzdevumus. Izmantojot šo metodi, jūs iestatāt taimeri uz 25 minūtēm un strādājat pie viena uzdevuma, līdz laiks ir beidzies. Kad taimeris noslēdzas, varat ieturēt 5 minūšu pārtraukumu un pēc tam atgriezties pie uzdevuma vēl uz 25 minūtēm. Šo modeli, strādājot 25 minūtes un pēc tam veicot 5 minūšu pārtraukumu, atkārto, līdz uzdevums ir pabeigts. Katrā ceturtajā kārtā varat paņemt ilgāku pārtraukumu, piemēram, vienu stundu. Īsi koncentrējoties, šī metode var palīdzēt cilvēkiem turpināt darbu un izvairīties no ilgākiem pārtraukumiem vai vilcināšanās. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir tā, ka to ir viegli pielāgot. Ja strādājat ar uzdevumu, kas ir vairāk garīgi nogurdinošs, vai jums ir grūti koncentrēties, varat iestatīt taimeri 15 minūtēm darba laika un paņemt 2 minūšu pārtraukumu.

3. Taimeri: Līdzīgi kā taimeru izmantošanai Pomodoro metodē, var būt izdevīgi iestatīt taimerus jebkurai darbībai, kurā jūs varat pazust laikā. Iepriekš iestatot taimeri, jūs varat atvilkt, atgādināt par pulksteni un palīdzēt eksternizēt cik daudz laika pagājis. Veicot tādus uzdevumus kā gatavošana, taimera iestatīšana pirms iziešanas no virtuves atgādinās jums pārbaudīt ēdienu un neļaus jums pārgatavot maltīti vai pārvārīt ūdeni. Veicot tādas darbības kā ritināšana sociālajos saziņas līdzekļos, taimera iestatīšana noteiktam laika periodam nodrošinās, ka jūs nepavadīsit stundas, ritinot TikTok. Taimerus var izmantot arī, lai novērstu stundu zaudēšanu vienam uzdevumam vai atgādinātu par pusdienu ēšanu.

Dažreiz, kad taimeris izslēdzas, varat to ignorēt un aizmirst. Lai to novērstu, mēģiniet iestatīt vairākas trauksmes. Ja jums ir grūtības izbraukt laikā, varat iestatīt vienu 15 minūtes pirms un otru — 5 minūtes pirms tam, lai nezaudētu laika izjūtu starp taimeriem.

Ja jums ir grūti vizualizēt laika ritējumu, izmantojot tālruņa taimeri, varat izmantot digitālo taimeri, kas maina krāsu, vai smilšu pulksteni, kurā varat redzēt, kā smiltis izslīd cauri.

4. Plānotāji: Lai gan daži ar ADHD cīnās ar plānotājiem, viņi var palīdzēt citiem ar ADHD iztēloties, kas viņiem jādara un cik daudz laika viņiem ir līdz noteiktajam termiņam. Liela projekta gadījumā varat izmantot plānotāju, lai strādātu atpakaļ no noteiktā termiņa, sadalot projektu mazākos gabalos ar to izpildes datumiem. Vēl viens veids, kā izmantot plānotājus, ir sadalīt dienu daļās un atzīmēt laiku, kurā varat strādāt pie mājasdarba vai liela projekta. Plānotāja izmantošana var palīdzēt plānot lietas jau iepriekš, taču tā var arī palīdzēt justies paveiktam un motivētākam, pārbaudot uz papīra uzskaitītos uzdevumus.

5. Laika deformācijas aktivitātes: Lai gan cilvēkiem ar ADHD dažreiz ir grūtības koncentrēties, problēma var būt arī pretējais. Ja kāda tēma vai darbība īpaši interesē kādu, kam ir ADHD, viņš var koncentrēties vai ilgstoši piedzīvot ļoti koncentrētas uzmanības epizodes. Hiperfokuss dažās situācijās var būt izdevīgs, bet var izraisīt vairāk laika akluma. Var būt noderīgi ieplānot laiku, lai iesaistītos šajās “laika deformējošās darbībās”, lai nepalaistu garām kādu termiņu vai notikumu.

Mollija Grīnbluma ir Bogarta invaliditātes psiholoģijas klases absolvents. Viņa nesen absolvēja OSU Goda koledžu ar bakalaura grādu. psiholoģijā.