Negatīvu domu un emociju pieņemšanas priekšrocības

Iedomājieties, ka tikko esat piedzīvojis piespiedu šķiršanos ar ilgstošu pavadoni. Ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, jūsu emocionālā reakcija uz notikumu izraisītu jūtas trauksme, vilšanās un skumjas. Jūs varētu sev uzdot jautājumu: "Kāpēc tas notiek ar mani?" vai "Ko es izdarīju, lai būtu pelnījis šo ārstēšanu?" Tu varētu arī apzināties, ka visas attiecības reiz beidzas un izmantot jauno iespēju paplašināties jūsu sociālais tīkls un satikt jaunus cilvēkus. Kuru variantu jūs izvēlētos?

Tas, kā mēs risinām šo pieredzi, dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgi. Daži mēdz uzskatīt šīs negatīvās domas kā nepieņemamas vai sliktas, un viņi cenšas tās mainīt vai atgrūst. Citi pieņem šīs emocijas kā normālu dzīves sastāvdaļu. Šī atšķirība, kā mēs rīkojamies ar savām domām un jūtām, var būtiski ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi un ilgtermiņā arī mūsu vispārējo labklājību.

Pētījumi liecina, ka mūsu negatīvo domu un jūtu pieņemšana uzlabo garīgo veselību (Ford et al., 2018). Sākumā varētu šķist dīvaini, ka šīs negatīvās pieredzes pieņemšana faktiski var samazināt negatīvismu, ko mēs jūtam. Taču ideja ir tāda, ka tad, kad mēs pieņemam savas domas un jūtas, nemēģinot ar tām cīnīties, tām ir tendence ātrāk izgaist, radot mums mazāk ciešanas. Psiholoģiskā ziņā necīnīšanās ar negatīvo

emocija tiek uzskatīta par "pieņemšanu".

Tomēr joprojām ir daudz, ko mēs pilnībā nesaprotam. Mēs nezinām, kā tieši šī pieņemšana darbojas vai cik plašas ir tās priekšrocības. Pētnieki uzskata, ka mūsu domu un emociju pieņemšana var palīdzēt mums justies mazāk negatīviem, saskaroties ar to stresaina situācijas. Stresa notikumi bieži izraisa negatīvas domas un jūtas, tāpēc spēja tos pieņemt varētu palīdzēt mums labāk risināt šīs situācijas.

Pieņemšanas priekšrocības

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir vairāk sliecas pieņemt savu garīgo pieredzi, parasti ir labāka garīgā veselība. Tas ietver mazāk garastāvokļa traucējumu simptomu, piemēram, depresija vai trauksme (Feldner et al., 2003). Pārsteidzoši, šī pozitīvā pieņemšanas ietekme ir redzama ne tikai klīniskajos apstākļos, bet arī starp tiem, kuri nemeklē garīgās veselības problēmu ārstēšanu.

Tomēr, lai gan mums ir ideja, ka mūsu domu un jūtu pieņemšana ir saistīta ar labāku garīgo veselību, mēs neesam pilnīgi pārliecināti, kāpēc šī saikne pastāv. Lai iedziļinātos, pētnieki pēta, kā pieņemšana varētu mazināt negatīvās emocijas, kuras mēs piedzīvojam stresa apstākļos. Viņi pēta, vai pieņemšana var palīdzēt mums justies mazāk skumjiem vai nemierīgiem, saskaroties ar ikdienas stresa faktoriem, piemēram, strīdiem vai automašīnu problēmām, un pat ilgstošu attiecību izjukšanu.

Bet ir daudz jautājumu, uz kuriem joprojām ir jāatbild. Piemēram, cik plaši šie ieguvumi tiek piemēroti dažādos mūsu garīgās veselības aspektos? Vai tie darbojas vienādi visiem, vai arī pastāv atšķirības, kuru pamatā ir tādi faktori kā dzimums, etniskā piederība, vai sociālais statuss? Pētnieki arī cenšas izslēgt citus iespējamos šo priekšrocību skaidrojumus. Viņi skatās, vai tieši mūsu domu un emociju pieņemšana noved pie šiem pozitīvajiem rezultātiem, nevis tikai sarežģītu dzīves situāciju pieņemšana.

Pieņemšanas uzlabošana

Emocionālās pieredzes pārvēršana par kaut ko pozitīvu ir sava veida “emocionālā regulēšana”. Emocionālā regulēšana prasa izmaiņas emociju novērtējumā, novirzot uzmanību, un neproduktīvas uzvedības vai fizioloģiskās reakcijas uz emocijām modificēšana (Mauss et al., 2007). Emocionālā regulēšana ietver apzinātu emociju novērtējuma un novērtēšanas maiņu, efektīvi neitralizējot negatīvās sekas. Pragmatiski, emociju regulēšana pārveido negatīvās emocijas pozitīvā stāvoklī (Hoffman, 2015). Pārmaiņa dara nē nozīmē, ka pieredze vai emocijas tiek aizmirstas, bet tā vietā notikuma uztvere mainās no stresa izraisītāja uz personīgās izaugsmes un labvēlīgu pārmaiņu iespēju.

Emocionālā pārstrukturēšana tiek veikta, izmantojot pozitīvu pašaprunāšanās, pārvērtēšana mērķi un stratēģijas, un apziņa, ka sliktas lietas notiek ar visiem neatkarīgi no mūsu personība, iejaukšanās mēģinājumi vai “karmas” ļaunais rēgs. Kontroles pārņemšana nozīmē, ka jums ir pārliecība virzīties uz priekšu un mācīties no negatīvo emociju pieredzes. Kā norādīja Fords un viņa kolēģi, “pieņemšana ir zināmā mērā paradokss — tā ir efektīva palīdzot indivīdiem mainīt savas emocijas, tomēr tas tiek darīts bez nodoma mainīties emocijas. Tādējādi pieņemšana var būt īpašs emociju regulēšanas gadījums.

Rezumējot, atkārtoti pieņemot savas negatīvās domas un emocijas, nevis vērtējot tās, indivīdi var atkārtoti piedzīvot mazāk negatīvu emociju. Laika gaitā šķiet, ka šīs mazāk intensīvās emocionālās pieredzes uzkrājas un galu galā veicina labāku psiholoģisko veselību. Līdz šim pētījumi liecina par daudzsološu saikni starp mūsu domu un jūtu pieņemšanu un labāku garīgo veselību. Taču vēl ir daudz ko uzzināt par to, kā un kāpēc šī saikne pastāv. To izpratne varētu palīdzēt mums izstrādāt labākus veidus, kā atbalstīt garīgo labklājību nākotnē.