Vai tagad ir īstais laiks uzsākt terapiju?

Sākas terapija noteikti var justies kā liels uzņēmums, un terapeita atrašana, kas vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām, ir darbs, kas prasīs zināmu laiku, pūles un enerģiju. Ja jums jau šķiet, ka dzīve paņem katru pēdējo jūsu enerģijas pilienu, lai katru dienu satiktos, pulcējieties jebkādas papildu enerģijas izmantošana, lai atrastu terapeitu, var būt pēdējā lieta, kas šķietami iespējama vai saistoša darīt.

Iespējams, jūs kādu laiku esat nomākts vai esat pamanījis strauju pieaugumu trauksme. Varbūt jūs saskaraties ar attiecību izaicinājumiem vai varbūt jūtaties apmaldījies, tukšs vai nedrošs vai apzināties, ka esat piedzīvojis kādu traumatisks dzīves notikumi, prāto, vai un kā tie varēja jūs ietekmēt, bet arī jūtat bailes no pašas domas par kādreiz atkārtotu šo pieredzi.

Mēs esam ieraduma radījumi, un mums ir tendence meklēt mierinājumu tam, kas ir zināms, pat ja ieradums un pazīstamais mums neder. Turklāt vēlme pārskatīt sāpīgās pieredzes vai mūsu ievainotās daļas ne vienmēr ir mūsu sarakstā. Tādējādi ambivalence vai stingra izvairīšanās meklēt palīdzību un atbalstu var gūt virsroku un novest mūs uz stagnācijas, nevis dziedināšanas vai izaugsmes ceļa.

Ja esat mēģinājis terapiju pagātnē vai zināt kādu, kurš to darīja un neviena no tām nav izrādījusies noderīga vai efektīva, šaubas par terapijas lietderību var arī nostiprināties un neļaut jums saņemt palīdzību, kas varētu gūt labumu no. Lai gan pieredze ir bagāts skolotājs, tas ne vienmēr ir galvenais prognozētājs.

Ja tiek pieņemts lēmums neveikt terapiju šobrīd, pamatojoties uz to, kas pagātnē varētu būt bijis “neveiksmīgs” vai neauglīgs mēģinājums, tiek ierobežota iespēja mācīties no šīs pieredzes. Tā vietā apsveriet, kādi šīs pieredzes apstākļi vai aspekti nedarbojās, un izmantojiet šo informāciju, lai palīdzētu jums noteikt, ko jūs darāt un kas nav vajadzīgs turpmākai terapijai.

Efektīvas stratēģijas terapijas uzsākšanai

Abbivalencei vai nenoteiktībai par terapijas meklēšanu nav jāliek jums iestrēdzis vai stagnācija. Lai gan šādas sajūtas ir saprotamas, nepalīdzēs arī gaidīšana, līdz tās pazudīs pirms šī pirmā soļa. Apsveriet šos jautājumus:

Vai zināt, kā zināt, kad ir īstais brīdis meklēt palīdzību?

Vai jūs zināt, kāda ir precīza zīme, ka jūs gaidāt, kas mudinās jūs spert pirmo soli, lai meklētu terapeitu?

Vai jūs gaidāt zīmi no ārpuses vai noteiktu dzīves apstākļu mainīšanos, lai jūs varētu meklēt palīdzību?

Kad mēs nejūtamies vislabāk, mūsu iekšējais ceļvedis var būt apslāpēts vai šķībs un "zīmju" atšifrēšana no iekšpuses vai ārpuses var tikt aptumšota. Lai gan ir taisnība, ka laiks ir viss, un daži dzīves laiki un apstākļi ir vairāk nobrieduši un gatavi noteiktiem pasākumiem nekā citi, mēs varam izmantot arī ārējos apstākļus kā kavēšanās taktiku.

Apsveriet šo statistiku no Nacionālās Blakusslimības Pētījums, kas atklāja vidēji, paiet aptuveni 11 gadi no pirmās garīgās veselības stāvokļa parādīšanās līdz brīdim, kad persona meklē terapeitisko palīdzību un ārstēšanu šī stāvokļa dēļ. Vienpadsmit gadi! Tas ir 4015 dienas bez palīdzības! Cik ilgi esat gatavs gaidīt, pirms meklēt atbalstu?

Galvenie jautājumi, kas jāuzdod, izvēloties sev piemērotāko terapeitu

Lai terapija būtu efektīva, tai ir nepieciešams: ieguldījums sevī, vajadzību skaidrība un atbilstoša saderība starp terapeitu un klientu. Šobrīd, kad esat mazliet strādājis ar savu ambivalenci un, iespējams, jūtaties vairāk gatavs sazināties, ar ko sākt?

Var paiet zināms laiks, lai atrastu pareizo piemērotību, taču tas nenozīmē, ka tas nav neiespējami. Var būt daudz jautājumu, kas jāapsver, piemēram, kur doties, kam uzticēties un kāds terapijas veids vai stils var atbilst jūsu vajadzībām. Nākamais labākais solis ir paķert papīra lapu un pildspalvu vai zīmuli un dot sev vismaz 10–15 minūtes laika, lai sāktu atbildēt uz tālāk norādītajiem jautājumiem.

1. Kas notiek ar mani? Kā es izskaidroju to, kas mani satrauc? Pierakstiet visu, ko varat par to, ar ko jūs cīnāties. Rakstot savas jūtas un pieredzi uz papīra, nevis rakstot uz tastatūras, jūs varat iegūt atšķirīgu, gaišāku un dziļāku šo sajūtu pieredzi.
2. Ko es meklēju pie terapeita? Centieties būt pēc iespējas precīzāks par to, ko meklējat no terapeita. Ja vēlaties justies “laimīgāki” vai “vieglāk” un “apmierinātāk”, norādiet, kā jūs ikdienā varētu justies un izskatīties laimīgāks, vieglums vai apmierinātība.
3. Vai man labāk patīk runāt ar vīrieti, sievieti vai dzimumu/nav binārs terapeits?
4. Vai es jūtos ērtāk, runājot ar terapeitu ar līdzīgu kultūras izcelsmi kā manai, vai arī es esmu gatavs sarunāties ar kādu ar citu izcelsmi?
5. Cik svarīgs man ir terapeita vecuma diapazons?
6. Vai man labāk patīk tikties klātienē terapijai? Vai arī dara virtuālā terapija darbs vai abu kombinācija darbojas labāk?
7. Cik svarīgs man ir terapeita tuvums/ērtība atrašanās vietā?
8. Vai man ir jāmeklē terapeits, kurš ir “tīklā” un pieņem manu veselības apdrošināšanu, vai man ir nepieciešams terapeits, kurš piedāvā slīdošu maksu, vai arī es varu samaksāt pilnu maksu no savas kabatas, ja vien es jūtos labs un vērtīgs savienojums starp mums?
9. Vai man ir kādi draugi vai uzticami cilvēki, ar kuriem jūtos pietiekami ērti, lai lūgtu nosūtījumu pie terapeita?
10. Cik drīz es vēlos sākt?
11. Cik daudz laika man ir jāvelta šim procesam? Vai es varu veltīt vismaz stundu nedēļā savai pašaprūpei, vai es pārāk daudz žonglēju un vai reālāks ir pusstunda nedēļā vai viena stunda ik pēc divām nedēļām?

Būtiski padomi īstā terapeita atrašanai

Kad esat atbildējis uz iepriekš uzskaitītajiem jautājumiem, esat gatavs sākt terapeita meklēšanu. Pandēmijas pozitīvais aspekts bija tas, ka teleterapija tika iekļauta uzticamu ārstēšanas iespēju kartē, tādējādi radot vairāk terapeitu. pieejamāka daudziem, kuri iepriekš nevarēja “izdarīt” vai neatradās tiešā terapeita fiziskajā tuvumā. birojs.

Psychology Today Therapy Directory var būt pamatoti un pārbaudāmi resursi, kuros uzskaitīti terapeiti pēc specialitātēm, pasta indeksa, veselības apdrošināšanas un citiem. Turklāt uzticami draugi vai ārsti var būt papildu veids, kā atrast terapeita nosūtījumus.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs terapijā vai jums ir bijusi iepriekšēja pieredze un vēlaties sākt no jauna, atvēlot laiku, lai tiktos uz sākotnējo konsultāciju ar vismaz diviem dažādiem terapeitiem jums ir iespēja iegūt priekšstatu par to, kā jūs jūtaties ar viņiem, kā viņi strādā, un iespēja uzdot viņiem jautājumus par to, kā viņi varētu domāt un tuvoties tam, ar ko jūs meklējat palīdzību.

Attiecību kvalitāte starp jums un jūsu terapeitu ir ļoti svarīga, lai vadītu jūsu darbu kopā. Drošība un godīgums ir vissvarīgākie un būtiski svarīgi, lai labs darbs iesakņotos un progresētu. Atvēlot laiku, lai apsvērtu, kādas ir jūsu vajadzības un ko vēlaties sasniegt, izmantojot terapiju, tas palīdzēs Jūs varat atrast terapeitu, kas var palīdzēt un vadīt jūs jūsu dziedināšanas ceļā un izaugsmi.

Lai atrastu terapeitu, apmeklējiet Psiholoģijas šodienas terapijas direktorijs.