Kļūsti labāk nemierīgs?

Labākais terapeits, ar kuru es jebkad strādāju, bija arī tas, ar kuru es runāju vismazāk. Un tik pat dažus vārdus, cik es teicu, viņš teica vēl mazāk, trāpīgi norādot, ka es pavadīju pārāk daudz laika savā galvā un pārāk maz laika, lai pieredzētu, kā jūtas manā ķermenī. Rezultātā manas sesijas ietvēra burtisku sēdēšanu ar sajūtām un mācīšanos novērot un aprakstīt, kā to izdarīt viņi juta: smagumu krūtīs, virpuļošanu zarnās, dūkoņu manā galvā, karstuma viļņus, kas plūst cauri man ķermenis. Tas bija tas, ko nozīmēja “sēdēt ar savām jūtām”, un man tas nepatika. Bet, kad es tiku pāri tam, cik neērti un nepazīstami tas jutās (nav mazs varoņdarbs), es biju pārsteigts, cik ātri es kļuvu mierīgs un klātesošs.

Tas lika man domāt par koncepciju daudziem maniem klientiem, kā arī sociālie mēdiji ziņas, runājiet ar: “sēžot ar savu trauksme”. Lai gan frāze pēc būtības ir ļoti pareiza, var būt mulsinoši saprast, ko tā nozīmē. Vai mums ir jāpārtrauc tas, ko darām, un jāiestājas lotosa pozā, lai marinētu satraukumu un paniku? Par laimi, nē. Tas ir ne tikai nereāli un nepraktiski, bet arī koncentrēšanās uz to, kā jūtaties, tikai stiprina jau tā neērtās sajūtas.

Kad mēs iesakām “sēdēt ar sajūtu”, mēs domājam: ļaut sajūtai pastāvēt, nevis mēģināt to novērst. Tas ir trauksmes ārstēšanas paradoksālais raksturs. Ir intuitīvi mēģināt kaut ko darīt, lai pārtrauktu nevēlamu sajūtu. Kad mēs esam nervozi par kaut ko, mēs uztraucamies. Vai arī pārdomāt. Vai arī meklējiet pārliecību. Vai arī jautājiet Google. Bet vai visas šīs satraukuma, pārdomāšanas, pārliecības meklēšanas vai Google meklēšanas uzlabo mūsu trauksmi? Visticamāk ne. Vai tas palīdz atrisināt situāciju kādā izmērāmā veidā? Atkal, visticamāk, nē.

Lai mainītu attiecības ar trauksmi, jums ir labāk jāprot “būt nemierīgam”. Kāds praktizējis būdams nemierīgs, pieņem šo sajūtu un tāpēc neiesaistās uzvedībā, kas rada problēmu sliktāk. Sēdēt ar savu satraukumu vienkārši nozīmē to pieņemt. Tā kā jūs burtiski nesēdat visu dienu, domājiet par to kā "dzīvot vai rīkoties ar trauksmi". Tā vietā, lai jūsu uzmanības centrā būtu trauksme uzmanību, ļaujiet tai atrasties, kamēr iepērkaties pārtikas preču veikalā, sūtāt e-pastu, dodaties uz darbu, paņemat bērnus vai gatavojat vakariņas. Jo mazāk uzmanības tiek pievērsta sajūtai, jo ātrāk tā pāries. Nav nepieciešams pārbaudīt, vai sajūta joprojām pastāv; šādi rīkojoties, tas tikai atkārtoti aktivizēsies un turpināsies cikls. Tā vietā izmēģiniet tālāk norādītās darbības.

5 soļi, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar trauksmi

1. Ievērojiet, vai koncentrējaties uz sajūtām (ja esat "galvā" vai rīkojaties atkārtoti, atbilde ir jā!)
2. Nosakiet, kā jūtaties, izmantojot šādu frāzi: “Es pamanu, ka jūtos _________” (Ievietot sajūtu).
3. Atgādiniet sev, ka jūtas nav bīstamas. Tā ir īslaicīga pieredze, kas pāries pati no sevis. Jums ar viņiem nekas nav jādara.
4. Novirziet savu uzmanību uz kaut ko, ko darāt šeit un tagad.
5. Kad jūsu smadzenes mēģina jūs atkal iesūkt jūsu rūpēs, atgriezieties pie 1. vai 2. darbības.

Tāpat kā jebkuras jaunas prasmes gadījumā, lai iemācītos sēdēt ar trauksmi, ir nepieciešama prakse, atkārtošana, pacietība un līdzjūtība pret sevi. Un kam ir a humora izjūta par to nesāp! Nebaidieties sev (vai skaļi) pateikt: "Es ķeru brokoļus, lai gan jūtos noraizējies." Varbūt noderēs arī cilvēks blakus!

Kad es to praktizēju ar klientiem sesijas laikā, mēs nesēžam gandrīz klusumā četrdesmit minūtes, kā man bija jāatgriežas dienā, bet tomēr tas ir neērti. Tas ir arī efektīvs. Līdzīgi kā trauksmes ārstēšanā.