Pieder savai prāta telpai

Es lietoju terminu "prāta telpa", lai aprakstītu apzinātu domu joslas platumu. Apzinātas domas par navigāciju vide aizņem salīdzinoši maz prāta vietas; lielākā daļa uzvedības darbojas ar autopilotu, kamēr mēs domājam par citām lietām. Lai novērtētu būtību, atcerieties pēdējo reizi, kad braucāt mājās, un mēģiniet atcerēties visas savas domas, kas nebija saistītas ar braukšanu.

"Citas lietas", kas aizņem mūsu ierobežoto prāta telpu — vairāk nekā pašreizējie apstākļi un nākotnes apsvērumi — ir pagātnes pieredzes atbalsis. Domas par pieredzi, kas neatbilst mūsu cerībām, tiek atkārtotas daudz biežāk nekā domas par pieredzi, kas atbilda. Piemēram, noraidīšanas pieredze ir daudz lielāka par gadījumiem, kad mēs netikām noraidīti, tomēr mēs biežāk domājam par noraidījumu, nekā domājam par to, ka jūtamies pieņemti.

Vismaz domas par ievainojumu un noraidījumu var mums palīdzēt izvairīties no šīs pieredzes nākotnē. Domas par ego apvainojumiem ir maz atalgotas par nepatīkamajām lietām, ko tās rada.

Vingrinājums

Nākamajā nedēļā katru dienu pierakstiet, cik daudz jūsu prāta vietas atvēl domāšanai par apvainojumiem, pārmaksām, vilšanos, vilšanās, nelojalitāte, tenkas, pasaules vispārējā netaisnība un jūsu iecienītākās komandas zaudējumi, kļūdas, atmestas piespēles vai garām. grozi. Iekļaujiet iedomātos dialogus par to, kas jums būtu jāsaka šai rupjajai personai vai kā jums būtu jāatbild uz šo kritiku.

Mēģiniet novērtēt savu domu apjomu, lai tās būtu noderīgas un vēlamas. (Noderīgas un vēlamas domas ir tās, kas palīdz uzlabot, novērtēt, sazināties ar citiem vai aizsargāt tuviniekus.)

Izlikšanas

Lēnāk! Ātras domas rada impulsu, kas pārspēj analīzi un realitātes pārbaudi. Ja jūsu domas ir kaskādes, pierakstiet tās ar garumu, lai palēninātu vilciena ātrumu.

Atbildiet uz katru atkārtoto domu. Piemēram:

• Man bija jāmaksā pārmaksa par šo sasodītu santehnikas remontu. Atbilde: Nākamajā reizē es saņemšu aprēķinus, pirms kādu pieņemšu darbā.
• Viņi mani apkrāpa ar… Atbilde: Ja nepieciešams, es meklēšu tiesiskās aizsardzības līdzekli, bet neļaušu tam aizņemt vietu manā prātā.
• Kas viņi domā, ka viņi ir, stāsta man, ko darīt! Atbilde: Es ar cieņu darīšu to, ko uzskatu par pareizu.
• Nekas nedarbojas. Atbilde: Visu var salabot.
• Kāpēc man vajadzētu tērēt savu laiku, lai to labotu? Atbilde: Lai to salabotu, ir nepieciešams mazāk laika, nekā prātot par nepieciešamību to labot.
• Man vajadzēja labāk atgriezties un neļaut viņam atbrīvoties no šī apvainojuma. Man vajadzēja teikt…. Atbilde: Es priecājos, ka netiku pazemināts līdz viņa līmenim.
• Es nevaru beigt domāt par nodevību. Atbilde: Es zinu, ka varu tam tikt cauri, brūce sadzīs, un es gudri uzticēšos.
• Viņa mani sadedzināja. Atbilde: Es varu mācīties un zināt patiesību.
• Viņš nozaga manu aģentūru. Atbilde: Cilvēki var mani pievilt un apbēdināt, bet viņi nevar pieņemt manu rīcības brīvību.

Triviāls prāta telpas attīrīšanas piemērs ir tas, ko jūs darāt, kad nevarat izmest no prāta kaitinošu dziesmu vai džinkstiņu. Jūs nevarat no tā atbrīvoties, taču varat to izspiest ar dziesmām, kas jums patīk. Es to saucu par izspiešanas procesu pārapdzīvotība jūsu prāta telpa.

Pārpopulācija

Visefektīvākais veids, kā kontrolēt apzinātas domas, ir sava prāta telpas pārpildīšana ar noderīgām un vēlamām domām. Tas var mainīt atmiņas, kuras mēs atceramies, un mīkstināt tās bezsamaņā spriedumi, kas virza bezjēdzīgu vai nevēlamu domu gājienu. Tas palīdz kontrolēt atmiņu plūsmu, pateicoties valsts atkarīga atsaukšana, tas ir, mēs, visticamāk, atcerēsimies pieredzi, kas notika garīgos stāvokļos, kas ir līdzīgi pašreizējam garīgajam stāvoklim. Apzinātu domu kontrole var pārveidot jūtas un palielināt noderīgu un patīkamu atmiņu iespējamību.

Izšķirošais punkts: Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt vai pozitīvi ietekmēt tagad un nākotnē. (Lielākā daļa bezjēdzīgo un nevēlamo domu koncentrējas uz lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt vai pozitīvi ietekmēt.)

Mēs dzīvojam laikmetā, kad mēs varam baudīt lielisku mūziku savās mājās un iegūt tūlītēju piekļuvi grāmatām, virtuālām ekskursijām pa mākslas galerijām un satriecošiem dabas fotoattēliem. Pārpildīt savu prātu ar attēliem, kas iedvesmo atzinību, padarīs jūsu dzīvi labāku.

Pārpopulācijas piemēri

• Mani bērnībā gan izmantoja, gan mīlēja. Es izvēlos domāt par mīlestību un reti domāju par vardarbību.
• Mans tēvs bija vardarbīgs, kad viņš dzēra, kas bija gandrīz katru nedēļas nogali. Kad viņš nedzēra, viņš bija jautrs un silts. Pirms daudziem gadiem es iemācījos sāpīgās atmiņas par viņu aizstāt ar patīkamām.
• Katoļu skola 1950. gados varētu būt drūmā, matu krekla veida pieredze. Bet man bija arī mūķene, kas bija laipna un rūpējās par bērniem, ko viņa mācīja. Tagad, kad es domāju par katoļu skolu, es domāju par viņu.

Kopsavilkums

Mācieties no visām savām atmiņām un pieredzes, bet koncentrējieties uz to, kas jums ir izdevīgs. Netērējiet savu prāta telpu cilvēkiem, kuri to nav pelnījuši; uzlabot sakarus ar cilvēkiem, kuri to dara. Padomājiet par lietām, kuras varat kontrolēt vai pozitīvi ietekmēt, nevis par lietām, kuras nevarat. Īsumā, pašujūsuprātstelpa.