Pārsteidzošs līdzeklis pret stresu un vientulību svētku laikā

Stress ap brīvdienām ir nikns. 2023. gadā veiktā Harisa aptauja atklāja, ka gandrīz puse (49%) ASV pieaugušo savu stresa līmeni tradicionālajā ASV brīvdienu sezonā raksturotu šādi. "mērens". Apmēram 41% teica, ka viņu stress šajā laikā palielinās, salīdzinot ar citām gada daļām (American Psychological Association, 2023).

Bieži ziņotie stresa avoti ir pārāk daudz tērēšana, īsto dāvanu atrašana, ģimenes vai tuvinieku pazušana, pārāk daudz darāmā, spiediena sajūta, lai svētki būtu īpaši, ēdiens vai alkohols- saistītas problēmas, nespēja pavadīt laiku ar mīļajiem, ģimenes konfliktu piedzīvošana/paredzēšana, atstumtības sajūta un ceļošana (American Psychological Association, 2023).

Saskaņā ar citu aptauju 61% ASV patērētāju uzskatīja, ka viņi izjutīs tādas sajūtas vientulība vai skumjas brīvdienās (Value Penguin, 2023). Un 37% teica, ka viņi vispār izlaistu brīvdienas, ja varētu (Value Penguin, 2023). Citā aptaujā atklājās, ka 26–52% cilvēku teica, ka viņiem nevēlas svinēt svētkus, jo jūtas skumjas un zaudējums (pieredzes nometnes — Harisa aptauja, 2021).

Ja brīvdienās jūs izjūtat papildu stresu, skumjas vai vientulību, viens no veidiem, kā uzlabot garastāvokli, ir iesaistīties nelielos laipnības darbos. Nesen (2023. gada novembrī) veikta amerikāņa aptauja Psihiatriskā Asociācija atklāja, ka 89% cilvēku jutās ievērojami, nedaudz vai nedaudz labāk, izrādot kādam citam nelielu laipnības aktu.

Hu, Jingyu, Hiyuan un Xie (2016) pētījumu sērija atklāja pierādījumus par "tūlītēju iekšējo atlīdzību altruisms”. Cilvēki, kuri nodarbojās ar altruismu, ziņoja, ka savā apkārtējā vidē jūt vairāk siltuma (Hu et al., 2016). Tērējot naudu citiem (nevis sev), jūs, visticamāk, piedzīvosit daudz vairāk laime (Dunn, Aknin un Norton, 2008). Cregg un Cheavens (2022) atklāja, ka labestības aktu veikšana labklājībā sniedz vēl lielāku labumu, nekā noteikts. kognitīvā uzvedībaterapija (CBT) metodes. Viņi arī atklāja, ka iesaistīšanās laipnības darbos veicināja sociālo saikni, kas ir labklājības un atveseļošanās prognoze. trauksme un depresija (Cregg & Cheavens, 2022).

Nelieli laipnības darbi varētu ietvert

• reģistrēties kādam, kurš šķiet nomākts vai nomākts
• preču, naudas vai laika ziedošana labdarībai
• atdot savu vietu kādam
• ļaujot kādam pirms jums pārbaudīt pārtikas preču veikalā
• maksājot kāda cita cilni
• piedāvājiet auklēties, pastaigāties ar suni vai palīdzēt dārza darbos kaimiņam vai draugam
• piezvaniet kādam vecākam vai slimam
• pērkot kādam mazu dāvanu
• apskāvienu sniedzot ģimenes loceklim
• brīvprātīgais darbs pārtikas pieliekamajā vai dzīvnieku patversmē
• spēlējoties ar savu bērnu papildu 15 minūtes
• norunāt kafijas randiņu ar kādu, kuru pazīstat, ir bijis grūti
• zvanot vecam draugam, kurš šogad piedzīvoja zaudējumu
• maltītes pagatavošana ģimenei ar mazuli vai slimu ģimenes locekli
• personalizētas kartes nosūtīšana mīļotajam tālu prom

Lai gan terapija, pašaprūpe, laiks brīvā dabā un labas pašsajūtas filmas var uzlabot jūsu garastāvokli brīvdienās, atcerieties, ka arī laipnība var palīdzēt.