Dāviniet sev mieru pēc bērnības grūtībām

Šī ziņa ir daļa no sērijas par nelabvēlīga bērnības pieredze. Izlasiet pārējās daļas šeit.

Tagad mēs tik labi saprotam, cik toksisks stress pirmajos 18 dzīves gados var ievainot sirdi. Par laimi, mēs tagad esam skaidrāki par ceļiem, kā pieaugušajiem atjaunot veselumu un pazaudēto mieru un prieku.

Pieņemsim, ka esat jau atradis ievērojamu atvieglojumu, atzīstot savas sāpes un pielietojot tās pašpārvaldītu vai profesionāli pārvaldītu prasmju kombinācija (Schiraldi 2021) — tomēr jūs atklājat, ka dažas sāpes joprojām paliek. Tas nav nekas neparasts. Šajā rakstā ir apskatīti veidi, kā novērst dažus izplatītus atkopšanas procesa sarežģījumus. Mērķis ir pārvērst sāpīgo pieredzi par sirsnīgu mieru — lielāku gudrība, līdzjūtība un prieks. Tas ir mūsu visu kopīgs mērķis.

Piedodošā sirds

Viena lieta ir intelektuāli apzināties, ka ilgstoša rūgtuma un aizvainojuma atbrīvošana pret tiem, kas jums ir nodarījuši pāri, ir izvēle nomest smagu slodzi. Cita lieta ir piedot no sirds. Jūs varētu izmēģināt šo.

• Jūsu grūtie laiki jums ir iemācījuši, ka cilvēki, kas cieš no lielām sāpēm, parasti nav savā labākajā stāvoklī. Viņi bieži uzvedas diezgan nelaipni. Tas notika ar jums. Tas sāp. Jūsu sāpēm ir nozīme. Cik vien iespējams, apdomājiet, ka jūsu likumpārkāpējiem bija lielas sāpes; neviens viņiem neparādīja, kā dziedināt. Cik vien iespējams, ļaujiet empātijai un gudrībai aizstāt toksisko rūgtumu, lai jūs varētu atgriezties pie savas patiesās mīlošās, mierīgās dabas.
  instagram viewer
• Daudzi uzskata, ka ir noderīgi izveidot sarakstu ar visiem cilvēkiem, kuri viņus ir nodarījuši pāri. Nosauciet katru likumpārkāpēju. Atgādiniet, kā viņu slikta izturēšanās jūs sāpināja. Sarindojiet tos secībā, sākot no visvairāk sāpinošā līdz vismazāk.
• Iespējams, sākot ar vismazāko aizvainojumu, no sirds apsveriet sāpes, no kurām varētu būt ciest jūsu likumpārkāpējs, pat ja jūs nezināt detaļas. Nesteidzieties, līdz jūtat empātiju un līdzjūtību pret šo cilvēku. Tad novēli cilvēkam labu. Atkārtojiet to katrai personai sarakstā.
• Dodiet sev atļauju pārtraukt neveselīgas attiecības ar katru nodarījumu un katru likumpārkāpēju. Atzīstiet, ka mēs visi esam nepilnīgi; mēs visi darām lietas, kas padara sevi un citus nelaimīgus. Izjūtiet skumjas, nevis naidu pret likumpārkāpējiem, kuri ir nelaimīgi. Nedodiet viņiem vairāk spēka iznīcināt jūsu mieru. Tad vienkārši "ļaujiet tam visam iet."
• Esiet apmierināts ar katru mēģinājumu, zinot, ka piedošana ir process. Galu galā praksē piedošana, mēs patiesībā mācāmies kļūt līdzjūtīgāki pret citiem (un galu galā arī pret sevi).

Labā Sirds

Džerards Menlijs Hopkinss rakstīja: “Mana sirds ļauj man vairāk apžēloties; ļaujiet man dzīvot pēc sava skumjā turpmākā veida. Cik ziņkārīgi, ka mēs redzam bērnus kā potenciāla pilnus un tik laipni raugāmies uz viņu klupšanas mēģinājumiem augt, vienlaikus esam tik nelaipni pret sevi.

Katrs cilvēks ir maldīgs, tas nozīmē, ka mēs esam nepilnīgi, nepilnīgi attīstīti un mēdzam kļūdīties. Tas, kā jūs reaģējat uz savu maldīgumu, lielā mērā noteiks jūsu iekšējo mieru. Jūs varat iemācīties samierināties ar savu maldīgumu un būt laipns pret savu nepilnīgo es. Bērnības nelaimes sniedz plašas iespējas izkopt laipnu sirdi.

Vai vardarbība, nevērība vai citas bērnības nelaimes ir radījušas sajūtu, ka esat nepietiekams, vājš, salauzts vai nevērtīgs? Vai jūtaties tā, it kā jums nebūtu nozīmes vai nebūtu pelnījis būt laimīgam, un jūs nekad nejutīsities vesels?

Iespējams, apkārtējos jūs jūtaties kā krāpnieks, cenšoties izskatīties kompetents, iekšēji šauboties par sevi un baidoties, ka atklās savu vājumu. Jūs varat maskēt savu nepietiekamības sajūtu, pārspīlējot un parādot fasādi pārliecība. Tomēr sajūta, ka nepietiek, saglabājas neatkarīgi no tā, cik bieži jums izdodas.

Džons Eldredžs (John Eldredge, 2021) raksta, ka viņa tēva alkoholisms lika viņam justies bārenim un nepiemērotam: “Es sapratu, ka esmu tik nikns par to, ka jūtos viens pasaulē, kas pastāvīgi prasa vairāk nekā es jutos spējīgs dot." Lai izdzīvotu, arī viņš uzvilka krāpnieka masku, līdz iemācījās laipnāku veidu, kā tikt galā ar savu sajūtu neatbilstība. Šīs darbības var palīdzēt jums būt laipnam pret sevi:

1. Saprotiet, ka ir pilnīgi normāli justies nepiemērotam, it īpaši, ja jūs saskaraties ar jauniem izaicinājumiem vai esat kopā ar cilvēkiem, kuriem šķiet, ka tas viss ir kopā. Ir godīgi teikt, ka ikviens reizēm tā jūtas.
2. Saprotiet to sajūta neadekvāts, pārliecības trūkums nav tas pats, kas patiesībā būtne neadekvāti. Tā vietā, lai uzskatītu sevi par nepiemērotu, vienkārši domājiet par sevi kā nepieredzējušu, joprojām apgūstot dzīves virves, joprojām atklājot savas stiprās puses, joprojām apgūstot mākslu būt laipnam sevi.
3. Nesalīdzini sevi ar citiem un nepaļaujies, ka citi tevi apstiprinās. Tā vietā atpazīstiet savas rakstura stiprās puses. Nosauciet tos. Jūs varētu domāt: “Man ir unikāls spēku sajaukums, ko es izmantošu, lai paceltu sevi un citus. Es esmu labā avots. ”
4. Laipni un ar labu humors atzīsti savus trūkumus, jo tici, ka laika gaitā uzlabosies. Mīloša laipnība ir daudz labāks motivētājs nekā sevis nosodīšana.

Mierīgā Sirds

Daļa no krāpnieka sindroms uztraucas par to, ko citi par tevi domā, līdz tu saproti, ka viņi tā nav! Viņi, visticamāk, uztraucas par savām nepilnībām. Koncentrējieties uz to, lai darītu visu iespējamo, un pieņemiet rezultātu. Maz ticams, ka citi vai jūs pats par sevi nenosodīs bargi, ja jūs nopietni cenšaties visu iespējamo. Ja citi jūs nosoda, tas ir slikti, bet noteikti ne katastrofa.

Mērķtiecīgā sirds

Kādu instrumentu spēlē tava sirds? Dzīve ir pilna ar ciešanām, kas var šķist nepārvaramas. Bet jūs varat iezīmēt mērķtiecīgu ceļu, kas ir spēcīgāks par ciešanām. Jēga un mērķis dod jums iemeslu turpināt ciešanas. Jūs varētu apņemties dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas paaugstina sevi un citus: atrodiet iemeslu, kas padara pasauli labāku. Izdaiļojiet savu kopienu vai māju. Audzējiet iekšējos spēkus, kas tiek novērtēti visā pasaulē, piemēram, altruisms un integritāte. Veidojiet attiecības, kas nāks par labu jums un citiem.

Līdzjūtīgā sirds

Māte Terēze teica: "Kad mēs spriežam, mēs nemīlam." Daudzi cilvēki skarbi spriež par savām kļūdām un jūtas vainas apziņa ilgi pēc tam, kad viņi ir mainījuši kursu. Vainas apziņa māca mums mainīt uzvedību, kas nodod mūsu labāko sevi. Pēc tam, kad vainas apziņa ir novedusi pie konstruktīvām pārmaiņām, tā ir paveikusi savu darbu. Ļaujiet tai iet. Iedomājieties, ka okeāns jūs atdala no jūsu nožēlojamās uzvedības un no tā izrietošās vainas apziņas. Aizstāj šo vainu ar dziedinošu mīlestību, pateicību par gūtajām atziņām un pārliecību par savām spējām pilnveidoties.

Nekāda pieredze nav jātērē. Pat sāpīgi var nākt mums par labu, ja tie noved pie mīkstākas, mierīgākas sirds.