Palieliniet savu imunitāti, veicot šos vienkāršos pielāgojumus savā mājā

Ja šajā laikā jūtat degunu saaukstēšanās un gripas sezona, iespējams, ir vērts apskatīt savu māju — tur ir veidi, kā jūs varat to uzlabot, lai jūs mazāk varētu kļūt par vīrusa upuri. Galu galā veselīga, tīra vide ir viens no veidiem, kā palīdzēt cīnīties ar slimībām. Mēs lūdzām mājas veselības ekspertus pastāstīt par vienkāršām darbībām, ko varat veikt, lai pasargātu savu māju no mikrobiem, vienlaikus uzlabojot imunitāti. Neatkarīgi no tā, vai jūtat slimības uzliesmojumu vai vienkārši vēlaties to novērst, šīs stratēģijas padarīs jūsu dzīves telpu daudzveidīgu veselīgāk.

Uzlabojiet iekštelpu gaisa kvalitāti

"Iekštelpu gaisa kvalitātes uzlabošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā uzlabot mūsu veselību mājās," saka Maikls Rubino, pelējuma un gaisa kvalitātes eksperts, vides labsajūtas advokāts un uzņēmuma dibinātājs Mājas tīrīšana. "Vidējais cilvēks katru dienu elpo 20 000 elpu un 90 procentus sava laika pavada telpās. Šajās telpās veselīgas gaisa kvalitātes nodrošināšana ir aizmirsts aspekts, kas veicina mūsu pastāvīgo labsajūtu. Par laimi, ir vairāki veidi, kā uzlabot iekštelpu gaisa kvalitāti.

Regulāri tīrīt

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt jūsu mājas gaisa kvalitāte ir tīrīt. Tas noņem toksīnus no uzkrāšanās putekļu un gružu veidā. Regulāri tīriet visas savas mājas virsmas, sūcot un notīrot putekļus. Izmantot mikrošķiedras dvieļi (kas satver putekļus efektīvāk nekā citi auduma veidi), videi draudzīgi tīrīšanas līdzekļi un HEPA Putekļu sūcējs lai jūsu telpa būtu pēc iespējas tīrāka.

Vēl viens vienkāršs veids, kā uzlabot mājas veselību, ir novilkt apavus, ieejot iekšā, norāda Endijs Peiss, veselīgas mājas konsjeržs un organizācijas dibinātājs. Zaļā dizaina centrs, resurss māju īpašniekiem un darbuzņēmējiem, kuri vēlas iegūt veselīgus un zaļus produktus un dizainus. Valkājot apavus mājā, var izsekot visu veidu mikrobiem un atcelt daudz pūļu, ko ieguldāt mājas uzkopšanā. Ir izraudzīta dubļu telpa vai apavu zonu pie durvīm, lai kurpes nebūtu tālāk no pārējās dzīves telpas.

Samaziniet jucekli

Nekārtības samazināšana ir lielisks veids, kā novērst putekļu un baktēriju uzkrāšanos jūsu mājās. Putekļi ir viens no lielākajiem vaininiekiem, kas izraisa toksīnu izdalīšanos gaisā, un nekārtības samazināšana jūsu mājās samazina putekļu uzkrāšanos, jo esat samazinājis virsmas laukumu, uz kura parasti nokļūs putekļi. Mazāk pārblīvētu māju ir arī vieglāk tīrīt. "Jo mazāk "materiālu" uz virsmām visā mājā, jo veselīgāka būs telpa un, vēl svarīgāk, veselīgāka būs mūsu gaisa kvalitāte," saka Rubino.

Putekļi Bieži

Regulāri notīrot putekļus no mēbelēm un priekšmeti jūsu mājās palīdzēs uzturēt gaisu tīrāku un samazināt risku saslimt. "Bieži putekļi," saka Rubino. “Piesārņotāji, piemēram, pelējuma sporas, mikotoksīni, baktērijas, ziedputekšņi, mājdzīvnieku blaugznas un citi, nogulsnējas tur, kur nosēžas putekļi. Kad šis daļiņu slānis tiek traucēts, tas nonāks gaisā un var oportūnistiski iekļūt mūsu plaušās, ieelpojot. Jo mazāk būs putekļu, jo veselīgāks būs mūsu gaiss un mēs.

Izmantojiet gaisa attīrītājus

Gaisa attīrītāji var sniegt jūsu mājām un imūnsistēmai papildu veselīgu stimulu. "Ieguldiet gaisa attīrītājos ar tehnoloģiju, lai novērstu piesārņotājus no gaisa," saka Rubino. "Visas mājas gaisa attīrīšanas sistēma ir lieliska iespēja izvairīties no daudzu mazāku iekārtu radītās telpas ierobežojumiem." Meklēt attīrītāji ar HEPA filtrēšanas sistēmām izvadīt no gaisa pēc iespējas vairāk neveselīgu vielu.

Regulāri mainiet gaisa filtrus

Regulāri mainiet HVAC filtrus. Netīrie gaisa filtri nespēs izsijāt gaisā esošos piesārņotājus, ļaujot tiem cirkulēt atpakaļ jūsu mājās. “Ieplānojiet HVAC apkopi divreiz gadā,” saka Rubino. "Tā kā mājas "plaušas", ir svarīgi nodrošināt, ka šīs iekārtas darbojas pareizi un nav piesārņotas ar mikrobu augšanu."

Saglabājiet mērenu mitrumu

Runājot par mitrumu, ir salda vieta, kas nav pārāk mitra un nav pārāk sausa, lai nodrošinātu optimālu veselību. Ja dzīvojat sausā vietā vai jums ir nestabils mitrums, apsveriet iespēju iegūt a mitrinātājs jūsu mājām. "Viens no pirmajiem un labākajiem soļiem, lai uzlabotu gaisa kvalitāti mājās, ir uzturēt mājas mitrumu zem 50 procentiem, lai samazinātu pelējuma attīstības iespējas," saka Pece.

Izmantojiet pareizos tīrīšanas līdzekļus

Kvalitatīvi tīrīšanas līdzekļi var palīdzēt jums saglabāt veselību, baudot iekštelpu telpas. Lai saglabātu imunitāti, tīriet ar mikrošķiedras dvieļiem un videi draudzīgiem tīrīšanas līdzekļiem. Lietojiet antibakteriālas salvetes un tīrīšanas līdzekļus vietās, kuras tiek aizskartas un bieži tiek lietotas, piemēram, durvju rokturiem, jaucējkrāniem, ledusskapja durvīm un tualetes rokturiem.

Izmantojiet HEPA putekļu sūcēju, lai palīdzētu uzturēt gaisu tīru — tas izmanto augstas efektivitātes daļiņu gaisa (HEPA) filtrs lai no gaisa noņemtu vismaz 99,97 procentus putekļu, netīrumu un citu daļiņu, kuru izmērs ir 0,3 mikroni. Tādējādi no gaisa tiek noņemti alergēni, mājdzīvnieku blaugznas, ziedputekšņi un pelējums.

Padariet savu guļamistabu par miega rezervātu

Nostipriniet savu imūnsistēmu ar tīru, mierīgu atpūtas vietu. Jūs varat padariet savu guļamistabu par miega rezervātu izmantojot tumšos aizkarus un nomierinošas smaržas, piemēram, lavandas, lai veicinātu relaksāciju. Saglabājiet savu guļamistabu tumšu un atdzesē optimālam miegam.

"Guļamistabas grīdai jābūt cietai virsmai, piemēram, kokam vai korķim, lai to būtu viegli uzturēt tīru un mazāka iespēja saglabāt putekļus," saka Peiss. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pietiekami ērts un stingrs, lai labi gulētu. Regulāri tīriet gultas veļu, bieži noslaukiet putekļus un izmantojiet dabiskus tīrīšanas līdzekļus. Ja jums nav HVAC filtrēšanas sistēmas, ievietojiet guļamistabā gaisa attīrītāju, lai uzlabotu gaisa kvalitāti.

Uzglabājiet savu ledusskapi ar svaigiem augļiem un dārzeņiem

Imunitāti stiprinoši pārtikas produkti palīdzēs jums saglabāt veselību un izturēt aukstuma un gripas sezonu. Samaziniet ļoti apstrādātu pārtiku un pievienojiet vairāk svaigi augļi un dārzeņi uz savu virtuvi. Daži lieliski imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti ir citrusaugļi, zaļie un lapu dārzeņi, sarkanie pipari un brokoļi. Svaigs ingvers un ķiploki lieliski papildina maltītes un nodrošina papildu imunitātes palielināšanu.

Kamēr to darāt, apsveriet iespēju samazināt alkohola patēriņu (kas pētījumi liecina, ka tas var vājināt jūsu imunitāti), tāpēc, iespējams, ir vērts iztīrīt bāra ratiņus, lai mazinātu kārdinājumus.

Iestatiet vingrošanas vietu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir jogas paklājiņš, ko glabājat sarullēts stūrī, vai vesela telpa, ko varat izmantot treniņam, mājas vingrošanas telpa ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un stiprināt imunitāti. Regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt savu imūnsistēmu kā arī uzlabo jūsu garīgo stāvokli, palīdzot jums atpūsties un labāk gulēt.