Bēdu pārvaldīšana gada brīnišķīgākajā laikā

Gada beigas daudziem ir sarežģīts laiks. Tas var būt gan svētku laiks, gan laika pavadīšana ar mīļajiem, gan tradīciju iedzīvināšana, gan jautri pasākumi.

Tomēr daudziem tas var būt arī gadalaiks vientulība un izolācija, un izraisītāji skumjas un zaudējums var pavadīt arī dažas no šīm tradīcijām un nozīmīgiem brīžiem. Ja šajā sezonā jums ir grūtības, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums tikt galā.

Ir pareizi iestatīt robežas un pateikt nē. Var būt dažādi pasākumi, piemēram, ballītes/pasākumi vai ģimenes salidojumi, kuros šogad nevēlaties piedalīties. Ir pareizi noteikt savas vajadzības apmeklēt pasākumu, paziņot par šīm vajadzībām citiem vai izvēlēties neapmeklēt pasākumu. Pat tad, ja jūtat spiedienu apmeklēt pasākumu, ir veselīgi aizstāvēt savas vajadzības, un jūs varat izvēlēties pateikt nē.

Vai arī varat izvēlēties apmeklēt pasākumu, bet aiziet agri vai piedalīties tikai atsevišķās pasākuma daļās. Centieties koncentrēties uz to, lai noteiktu, kā jūs jūtaties par pasākumu, kas liktu pasākumā justies labi vai piemēroti, lai jūs varētu apmeklēt, un pēc tam izlemiet, pamatojoties uz to, kas jums ir nepieciešams šajā sezonā, pat ja tas atšķiras no tā, ko varētu izvēlēties kāds cits.

Ir arī pareizi pateikt jā un piedalīties jautros pasākumos. No otras puses, jūs varētu izjust sajūtas vainas apziņa par vēlmi apmeklēt pasākumu. Ir pareizi dot sev atļauju pateikt jā kādam pasākumam un ļaut sev labi pavadīt laiku. Ļaut sev pozitīvas emocijas visas sezonas garumā, nedara apkaunotu piedzīvoto zaudējumu vai bēdas.

Vientulība un izolācija var būt sarežģītas lamatas, kurās ir viegli iekrist sērojot, un tas bieži vien var pasliktināt situāciju. Jums varētu būt noderīgi mēģināt izaicināt sevi, lai noteiktu, kurus pasākumus būtu vērts apmeklēt, un pateikt jā tiem, vienlaikus sakot nē tiem, kas šogad jums nav piemēroti.

Klausieties savu ķermeni un ievērojiet savas vajadzības. Jūs esat sevis un savu vajadzību eksperts. Jūs viens pats varat zināt, kādi lēmumi jums šķiet piemēroti. Ieklausīšanās savā ķermenī un emocijās var palīdzēt jums vadīt šo sezonu, godinot to, kas jums nepieciešams jebkurā brīdī. Un tas ir labi, un pat iespējams, ka tas, ko jūs jūtaties, mainīsies sezonas, dienas laikā vai pat izjust vairākas lietas vienlaikus. Var būt noderīgi izveidot telpu, kas ļautu jums sajust, kādas jūtas uznāk, un ir laiks pagodināt visas savas emocijas šajā gadā.

Pārraugiet savu saskarsmi ar plašsaziņas līdzekļiem. Šis gada laiks var būt sarežģīts daudzu iemeslu dēļ, daļēji arī mūsu saņemto plašsaziņas līdzekļu ziņojumu dēļ. Televīzijas reklāmās tiek rādītas visas sapulcinātās laimīgās ģimenes, un mūzika veikalos stāsta par laimīgiem stāstiem un var atsaukties uz atmiņām par pagātnes sezonām. Visi šie ziņojumi var pastāstīt par to, ka visiem pārējiem ir ideāla sezona.

Ja šķiet, ka tas rada spiedienu vai skumjas, var būt noderīgi noteikt zināmas robežas ap medijiem, ar kuriem saskaraties, lai pasargātu sevi no šiem stāstiem. Varat arī sev atgādināt, ka tikai tāpēc mārketings ja stāsta kādu konkrētu stāstu, tas nenozīmē, ka visi pārējie lieliski pavada laiku. Daudzi cilvēki cīnās šajā sezonā; tu neesi viens.

Ieguldiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijās. Var būt viegli iekrist neveselīgās pārvarēšanas stratēģijās, lai mēģinātu pārvarēt sezonu. Tādas lietas kā dzeršana, lai justos sastindzis, vai izolēšanās un atslēgšanās no sava sociālā atbalsta tīkla, no kuras jāizvairās potenciālie bēdu izraisītāji šobrīd var justies noderīgi, bet galu galā var padarīt lietas grūtākas tu.

Tā vietā mēģiniet ieguldīt veselīgās pārvarēšanas stratēģijās. Jūs varētu vēlēties aprunāties ar draugu vai ģimenes locekli; jūs varat sazināties ar atbalsta grupu, kurā ir arī citi, kuriem ir grūtības; jūs varētu mēģināt a uzmanīgums praksē, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties un atdot citiem, uzsākt jaunu tradīciju vai ievērot citas jums svarīgas tradīcijas, atrast veidus, kā izkustināt savu ķermeni, un veltīt laiku, lai sajustu savas jūtas. Šīs stratēģijas var palīdzēt gan šobrīd, gan ilgtermiņā.

Iesaistiet savus mīļos. Kad esat zaudējis kādu, kuru mīlat, var būt grūti izturēt šo gada laiku bez šī cilvēka. Lai gan šogad viņi nav fiziski klāt, varat ieguldīt, lai atrastu veidus, kā viņi arī turpmāk būtu daļa no jūsu svētkiem. Varbūt jūs turpiniet viņu iecienītākās tradīcijas, vakariņās noteikti paēdat viņu iecienītāko ēdienu, ziedojat viņu mīļākajai labdarības organizācijai viņu vārdā, pastāstāt par iecienītākajām atmiņām, novietojiet fotoattēlu vai piemiņu savā vietā pie galda, atrodiet brīdi, lai apmeklētu vai izrotātu viņu kapu vai memoriālu, vai jebkuru citu veidu, kas palīdz saglabāt savu mīļoto kā daļu no jūsu brīvdiena.

Ir miljoniem veidu, kā atrast veidu, kā iekļaut savus mīļotos. Veltiet laiku, lai atrastu veidu, kas jums nozīmē visvairāk.

Aptveriet nekārtību. Bēdas un laime var pastāvēt līdzās. Godinot vienu sajūtu, tas nenozīmē, ka otru emocija dosies prom. Dzīvē ir vieta gan grūtajām lietām, gan gaišajiem brīžiem. Tas neapšaubāmi būs nedaudz vienkāršāks, taču darbs, lai atrastu veidus, kā piedzīvot visus mirkļus, kas tie ir, var palīdzēt jums orientēties šajā sezonā, vienlaikus veiksmīgi sērojot.