Jūs varat beigt turēt aizvainojumus

Pētījumi liecina, ka sautēšanas vietā piedodiet — jūs uzlabosiet savu labsajūtu un veselību.

Daudz pētījumiem parāda, ka konflikts jūsu iekšējā lokā prasa fizisku nodevu. Ne tikai tīņi streso par sociālajām problēmām. Izjust nešķirtību ar ikvienu, kas jums rūp, ir grūti jebkurā vecumā, un tas var būt visgrūtāk senioriem.

Bet jūs varat pasargāt sevi, noliekot malā dusmas un spriedums. Dariet to sev. Tas nozīmē piedot cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri, neatkarīgi no tā, vai viņi atvainojas vai vēlaties turpināt attiecības. Runa ir par atļaušanu.

Tas ir labs ikvienam

Varbūt jūs vienmēr esat turējis ļaunu prātu un uzskatījis savas dusmas kā spēku. Jūs tā domājat piedošana ir paredzēts citiem cilvēkiem, nevis jums. Iekšā metaanalīze pētījumi visā pasaulē, kopumā aptverot vairāk nekā 26 000 cilvēku, tostarp studentus, kaujas veterānus, šķīries mātes un daudz kas cits. Pētnieki secināja, ka piedošana uzlaboja cilvēka perspektīvu un ka tas samazina stresu uz sirdi,

griešana tādi simptomi kā augsts asinsspiediens. Cits pētījumiem atbalsta domu, ka nav svarīgi, kas jūs esat; piedošana tev nāk par labu.

Vienā piemērā a pētījums no cilvēkiem vecumā no 50 gadiem Detroitā tie, kuri teica, ka viņus ir ievainojis kāds cits, biežāk ziņoja par veselības problēmām. Ietekme uz veselību bija smagāka, ja pārkāpējs nebija viņu partneris vai laulātais (pret kuru, pēc pētnieku domām, viņi, iespējams, ir piedodošāki).

Cilvēku, kuriem bija viegli piedot, bija vairāk izturīgs, un ievainojumiem bija jābūt smagiem, lai ietekmētu viņu veselību. Viņi atšķīrās citā veidā: nebija nozīmes tam, kurš viņus ir nodarījis pāri, jo viņi joprojām spēja piedot.

Ko darīt, ja jūsu dzīve ir bijusi grūta?

Jūs varētu domāt: "Viegli jums teikt, mana dzīve ir bijusi pārāk skarba, lai piedotu." Tomēr saskaņā ar Laiks, piedošana var palīdzēt jums izveidot līdzvērtīgus laukumus ar cilvēkiem, kuriem nav bijis tik daudz nepatikšanas, tādējādi izdzēšot saikni starp stresu un slimībām.

Tas varētu būt tāpēc, ka piedodoši cilvēki pieņem labākas pārvarēšanas prasmes, kad viņi jūtas uzsvēra, vai arī viņu ķermenis var mazāk reaģēt uz negatīvo notikumu.

"Ir milzīgs fiziskais slogs, lai tiktu ievainots un vīlies," saka Karena Svarca, M.D., psihiatre Džona Hopkinsa slimnīcā Baltimorā, Merilendā. Hroniskas dusmas ietekmē jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un imūnreakciju, un šīs ķermeņa reakcijas ietekmē depresija, sirds slimības un diabēts, kā arī citas slimības.

Vai piedošanu var iemācīties?

Frederiks Luskins, Stenfordas universitātes piedošanas projektu direktors, ziņo, ka depresijas simptomi ir samazinājušies par 40 procentiem pēc piedošanas apmācības ar protestantiem un katoļiem no Ziemeļīrijas, kuri vardarbībā bija zaudējuši ģimenes locekli tur.

Luskins ir smēlies iedvesmu no Tibetas budistu grāmatas vadītājs, Dalailama, Māksla no Laime. Viņš skaidroja, ka viens no labākajiem veidiem, kā garantēt nelaimi, ir "staigāt apkārt ar neatrisinātu aizvainojumu pret kaut ko".

Luskins saka,

Vēl viens iemesls, kas izraisa nelaimi, ir rūgtums, ka cilvēkiem šķiet, ka dzīve pret viņiem nav bijusi godīga. Un trešais, ko mēs visu laiku redzam, ir tikai sevis žēlošana, piemēram, nabaga man, tas neizdevās tā, kā es cerēju.

Svarcs saka, ka, ja jums ir tendence palikt aiz aizvainojumiem, varat sevi no tiem izkļūt. Tā ir jūsu izvēle: vai vēlaties pakavēties pie sāpēm vai mēģināt saskatīt citos labo?

Piedošana nenozīmē piedot, aizmirst vai attaisnot sliktu uzvedību vai noliegt vai samazināt savas jūtas. Tas vienkārši nozīmē, ka tu nekavējies pie šīm sajūtām.

Švarcs saka:

Ir dažas lietas, kas vienkārši ir pārāk šausmīgas, lai piedotu un aizmirstu, piemēram, vardarbība pret bērnu, vardarbība. Piedošana nav absolūcijas došana tur, kur tu saki, tas ir izdarīts, mums nekad vairs par to nav jādomā. Ja kāds ir izdarījis kaut ko patiešām nepārdomātu, jūs par viņu domājat savādāk. Jūs viņiem uzticaties savādāk. Jums ar viņiem ir atšķirīgas attiecības.

Pieņemsim, ka jūsu vīrs izspēlēja visus jūsu ietaupījumus un tagad cīnās ar smagu vēzi, liekot jums atbildēt par milzīgiem rēķiniem. Jūsu mērķis ir atbrīvoties no sāpēm, jo ​​tas jums ir labāk. Tas tiešām nav svarīgi, ko viņš "pelnījis".

Visu veidu reliģijas kodols ir līdzjūtība, un katra tradīcija piedāvā dažādas metodes. Lūgšana vai meditācija var noņemt malu. Jūs varat izmēģināt rituālu: uzrakstīt viņam vēstuli, kurā izteikts jūsu aizvainojums un dusmas, sadedzināt vēstuli un uzrakstīt viņam citu vēstuli, kurā izteikta piedošana.

Ja vēlaties runāt, nevis rakstīt, varat izteikt piedošanu uzticības personai, ne vienmēr savam vīram.

Negaidiet viņā atvainošanos vai konkrētas izmaiņas. Jūs gatavojaties vairāk vilties un sāpināt. Jums būs arī jāpiedod sev. Domas, piemēram, "Kā es izvēlējos šo ložņu?" vai "Viņš to izdarīja, jo es esmu resna" ir smagi arī jūsu ķermenim.

Jūs varat viņam piedot un arī beigt viņu mīlēt kā savu vīru. Šķiršanās nenozīmē, ka jums ir sajūta, ka viņš ir briesmonis.

Galvenais ir tas, kur tu ļauj prātam iet. Jūsu ķermenis reaģēs uz šīm domām. Swartz skaidro, ka negatīvās domas liek jūsu ķermenim saspringt, kas "izplūdīs jūsu domās par daudzām citām attiecībām" un padarīs jūs vispār aizdomīgu. Tu esi pelnījis labāku.

Šī stāsta versija parādās plkst Jūsu rūpes visur.