Kas jāzina par jet lag cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu
Šeit aprakstīts mazāks par reaktīvo nobīdi, sākot no tā, kā jūs to saņemat, līdz tam, kā jūs to pārvarat.
Katru mūsu piedāvāto produktu mūsu redakcija ir neatkarīgi izvēlējusies un pārskatījusi. Ja jūs veicat pirkumu, izmantojot iekļautās saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Atgriezties no sapņu brīvdienām jau ir pietiekami skumji, bet kad tu pievienojiet reaktīvo nobīdi maisījumam, tas var pārvērsties par īstu murgu.
Kā jums pateiks jebkurš bieža lidotājs, reaktīvās kavēšanās sekas- sākot no galvassāpēm un beidzot ar depresiju - nav joks. Tomēr ir veidi, kā novērst šo nejauko blakusproduktu, kas rodas, ceļojot uz tālajām vietām. Šeit ir viss, kas jums jāzina par reaktīvo nobīdi un kā to apturēt.
Kas tieši ir Jet Lag?
Mayo klīnika definē reaktīvo laika nobīdi kā “īslaicīgu miega problēmu, kas var skart ikvienu, kurš ātri pārvietojas pa vairākām laika zonām.” To bieži sauc arī par “reaktīvās lagas traucējumiem”.
Kas izraisa reaktīvo nobīdi?
Jet lag parasti rodas, ceļojot vairākās laika joslās vienā lidojumā. Kad cilvēki pārvietojas tālu, viņu dabiskais miega cikls, kas pazīstams kā diennakts ritms, tiek izmests no dauzīšanas. Saskaņā ar
Nacionālais miega fonds, cilvēka diennakts ritmu mēra ar “izteiktu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un kritumu, noteiktu hormonu līmeni plazmā un citiem bioloģiskiem apstākļus. ”Šīs dabiskās izmaiņas lielā mērā ietekmē cilvēka pakļaušana saules gaismai, kas palīdz mūsu bioloģiskajam pulkstenim noteikt, kad mums vajadzētu būt nomodā vai aizmigusi.Kad cilvēks ceļo citā rītā un naktī (teiksim, ceļojumā no Ņujorkas uz Londonu, kas nāk ar piecu stundu laika starpība), viņa smadzenes vairs nevar apstrādāt laiku tādā pašā veidā, tieši šādi jūs nobīde
Vai Jet Lag sliktāk dodas uz austrumiem vai rietumiem?
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Haoss, jet lag patiešām ir sliktāka tiem, kas ceļo uz austrumiem. Tas notiek tāpēc, ka, dodoties ceļojumā uz austrumiem, jūs saīsināt dienu - tas nozīmē, ka jūsu diennakts ritmam ir smagi jāstrādā, lai panāktu.
“Būtībā tas, ko mēs parādām, ir šī asimetrija austrumu-rietumu virzienā... nāk no tā, ka jūsu [diennakts ritmiem] ir dabisks periods, kas ir nedaudz ilgāks par 24 stundām, ”stāstīja asociētā profesore Mišela Žirvana. Ceļošana + atpūta. "Jūs domājat palielināt savu iekšējo pulksteni, ja ceļojat uz austrumiem, un atpakaļ, ja ceļojat uz rietumiem," skaidroja Girvana. "Tomēr, ja jūs ceļojat daudz laika joslu uz austrumiem, jūsu iekšējais pulkstenis nevirzās uz priekšu tā, kā jūs varētu gaidīt. Tā vietā tas fāzē kavēšanos. ”
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no jet lag?
Metodes klīnika ziņo, ka reaktīvās novirzes simptomus sarežģī tālāk, jo vairāk jūs ceļojat, un piebilst, ka parasti katrai šķērsotajai laika zonai ir jāatgūst no reaktīvās atpalicības. Tātad, ja jūs ceļojat pa Ņujorkas – Londonas lidojuma trajektoriju ar piecu stundu laika starpību, jūs varat sagaidīt, ka jet lag radīsies aptuveni piecas dienas.
Vai jūs varat saslimt no Jet Lag?
Jet lag patiešām var izraisīt dažus diezgan smagus fiziskus simptomus. Saskaņā ar Mayo klīniku, simptomi var ietvert miega traucējumus, piemēram, bezmiegu, agru pamošanos vai pārmērīga miegainība - dienas nogurums, apgrūtināta darbība dienas laikā, kuņģa darbības traucējumi un garastāvoklis izmaiņas.
Ja simptomi saglabājas vai ja jūs bieži ceļojat, Mayo klīnika iesaka jums gūt labumu no tikšanās ar miega speciālistu.
Kā es varu ārstēt reaktīvās lagas simptomus?
Vislabākais, ko varat darīt, lai pārvarētu reaktīvo laika nobīdi, ir novērst efektus, pirms tie kādreiz sākas. Lai to izdarītu, Miega fonds iesaka vispirms mēģināt rezervēt lidojumu agrā rītā, lai jūs varētu ierasties vakarā. Pēc ierašanās mēģiniet palikt nomodā līdz plkst. vietējais laiks, lai atiestatītu ķermeņa pulksteni. Varat arī mēģināt atiestatīt ķermeņa pulksteni pirms došanās ceļā, pieceļoties un dodoties gulēt agrāk vairākas dienas pirms brauciena uz austrumiem.
Ja dodaties nakts laikā galamērķī, kad dodaties, mēģiniet gulēt lidmašīnā, lai palīdzētu sev nokļūt jaunajā laika joslā. Lai iegūtu maksimālu komfortu, noteikti atnesiet acu masku, ausu aizbāžņus un spilvenu.
Pirkt: $20; amazon.com.
Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, izmēģiniet šo paņēmiens, kas paredzēts neveiksmei, lai ērti gulētu jebkurā lidojumā.
Visbeidzot, lidojuma laikā nelietojiet alkoholu vai kofeīnu, kas jūs dehidrēs un vēl vairāk saasinās reaktīvās reakcijas simptomus. Pārtrauciet dzert šīs lietas vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas arī jaunajā galamērķī. Ja nevarat novērst simptomus, izmēģiniet šos pieci zinātniski pierādīti padomi, kā pārvarēt reaktīvo nobīdi ceļojuma laikā.
Kaut arī reaktīvā laika nobīde ir gandrīz garantēta īpašās situācijās, jums vismaz jādodas uz jaunu un aizraujošu galamērķi, kas padara to mazliet miegainu, tā vērts.