6 vienkāršas kustības, lai apkarotu stingrību lidmašīnā

Lidošana nav tikai sāpes kaklā - tās var būt arī sāpes visā jūsu ķermenī. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša sēdēšana, pat ja lidojums ir tikai stunda, var padarīt jūsu ķermeni stīvu un sāpīgu. Sliktāk? “Muskuļu sasprindzinājums, stress un stājas problēmas var saglabāties ilgi pēc tam, kad esat izkāpis no lidojuma,” saka Samanta Klaitone, “Herbalife” sporta pasaules viceprezidenta un fitnesa viceprezidente.

Lidmašīnas neaktivitāte var izraisīt arī bīstamākas problēmas, ko izraisa samazināta cirkulācija, piemēram, Clayton, piemēram, asins recekļi vai dziļo vēnu tromboze. Un neaizmirstiet, ka pētījumi norāda uz pārmērīgu sēdēšanu kā kaitīgu jūsu veselībai. Ir veidi, kā: padarīt sēdēšanu lidmašīnā ērtāku, bet neliela papildu kustība tāla (vai ne tik ilga) lidojuma laikā var daudz darīt, lai jūs nejustos stīvs. Šeit ir seši viegli vingrinājumi lidmašīnā, lai sabojātu šo neaktivitāti lidojuma laikā neatkarīgi no tā, kurā sēdeklī esat iestrēdzis.

Sagrieziet to ārā

Ja vien jūs neesat aizķēris pirmās klases sēdekli, sēžot var šķist, ka nav iespējams daudz pārvietoties - līdz brīdim, kad uzskatāt, ka varat kaut ko izdarīt stiepjas ar nelielu vietu. Viens no labākajiem ir mugurkaula savērpšana, sacīja Dašamas Gordons, Pranashama jogas institūta dibinātājs un globālais 30 dienu jogas izaicinājums.

Lai to izdarītu, šķērsojiet labo kāju pār kreiso kāju un novietojiet kreiso roku uz labā ceļa, labo roku - uz sēdekļa aizmugures. Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu, pagriežot rumpi pa labi. Turiet 5 līdz 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Sakiet lūgšanu aiz muguras

Pleci un plaukstas nedaudz sāp no bagāžas nēsāšanas? Gordons piedāvā šo risinājumu: Sēdieties sava sēdekļa priekšā. Sasniedzot rokas aiz muguras, turiet pretējo elkoni ar pretēju roku vai, ja esat elastīgs, novietojiet rokas kopā aiz muguras pirkstiem uz augšu un pleciem uz leju un atpakaļ. Turiet 5 līdz 10 sekundes.

SAISTĪTI: Kā stiept muguras lejasdaļu

Roll ar to

Sākot ar galvu, jūs varat ripot gandrīz katru ķermeņa savienojumu savā sēdeklī. Nometiet galvu pie kakla un lēnām ritiniet līdz labajam plecam, turot dažas sekundes pirms šī ceļa apgriešanās un ritošā uz kreiso plecu, saka Klētons. Pēc tam apļveida kustībā abus plecus apvelciet uz priekšu; pēc tam atkārtojiet rullīti atpakaļ. Dariet to pašu ar plaukstas locītavām un potītēm.

Dodieties pastaigā

Regulāri pieceļoties no sēdekļa un ejot augšup un lejup pa eju, ir atslēga, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos, saka Toms Holands, fizioloģisko vingrinājumu fiziologs Darienā, Konektikutas štatā un grāmatas autors. Pārspēt sporta zāli. Holande ir lidojusi pa visu pasauli, lai sacenstos maratonos, ultramaratonos un Ironman triatlonos, un ierosina noteikt mērķi to izstumt ik pēc 20 līdz 30 minūtēm.

Spēlējiet kāju

Pārvietojot šīs pēdas, turpiniet asiņu pieplūdumu ķermeņa augšdaļā. Bonuss: Jūsu biedri pat nepamanīs. Vienkārši pieskarieties kāju pirkstiem zem priekšā esošā sēdekļa periodiski 30 līdz 60 sekundes vienlaikus, saka Holands. Tad veic teļu celšanu. Sēžot ar kājām uz grīdas, paceliet papēžus un saspiediet teļa muskuļus, turot dažas sekundes pirms nolaišanas. Veiciet 20 līdz 25 atkārtojumus ik pēc 15 līdz 30 minūtēm. (Šis der arī stiepjas darbā.)

Streiks radīt

Acīmredzot nevar izlaist jogas paklājiņu lidmašīnā, bet jūs varat pāriet uz plaknes aizmuguri vai izejiet no rindas (vai ejas, ja nemanāt, ka citi pasažieri jūs vēro) un veiciet dažas vienkāršas stāvēšanas iespējas stiepjas. Iesācējiem izmēģiniet stāvošo četrinieku posmu, saka Gordons.

Pārejiet svaru uz labo kāju. Uzturot līdzsvaru, pievelciet kreiso kāju aiz sevis uz savu glumu; sasniedziet kreiso roku, lai satvertu pēdu un pievelciet to tuvāk ķermenim. Izmantojiet labo roku, lai turētos uz plakana izturīga balsta, vai, ja turbulences nav, paceliet to priekšā no jums. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet otrā pusē. Vai arī katru stundu veiciet 20 līdz 25 vienkāršus tupus plaknes aizmugurē (pat vannas istabā), saka Holands.