Kā pārvērst trauku mazgāšanu par stresu mazinošu darbību

Būsim īsti, veicot darbus nav īsti sprādziens. Baidītā tualetes tīrīšana, putekļsūcējs un beršana var neizklausīties patīkama, taču, kā izrādās, garīgajai veselībai varētu būt noderīga vismaz viena lieta, kas jādara jūsu sarakstā: trauku mazgāšana. Kamēr tas ir izdarīts pareizi.

Vienā nelielā pētījumā Floridas štata universitātes pētniekiem bija 51 studentu dalībnieks mazgāt traukus. Nē, tas nebija tikai veids, kā likt bērniem veikt dažus mājas darbus, bet gan veids, kā saprast, kā apdomība ietekmē ikdienas uzdevumus.

SAISTĪTI: PSA: Jūs faktiski varat mazgāt traukus ar bāra ziepēm

Pusei dalībnieku tika lūgts mazgāt traukus, izlasot īsu aprakstošu trauku mazgāšanas fragmentu. Otrajai pusei tika lūgts izpildīt šo uzdevumu pēc iepazīšanās ar prātu. Pārdomāšanas fragments lasāms daļēji:

"Mazgājot traukus, vajadzētu mazgāt tikai traukus. Tas nozīmē, ka mazgājot traukus, cilvēkam pilnībā jāapzinās, ka traukus mazgā. No pirmā acu uzmetiena tas varētu šķist nedaudz muļķīgi. Kāpēc tik daudz stresa pievērst vienkāršai lietai? Bet tieši tā ir jēga. Tas, ka es tur stāvu un mazgājos, ir brīnišķīga realitāte. Es pilnībā esmu pati, sekoju savai elpai, apzinos savu klātbūtni un apzinos savas domas un rīcību. Nekādā gadījumā nevar mani bez prāta mest kā pudeli, kas aizspiesta šur un tur uz viļņiem. "

Varbūt nepārsteidzoši, pētnieki secināja, ka dalībnieki, kuri mazgāt traukus prātīgāk paaugstināja viņu iedvesmas sajūtu par 25 procentiem un pazemināja nervozitātes līmeni par 27 procentiem. Turpretī grupa, kas vienkārši mazgāja traukus, no uzdevuma veikšanas neguva nekādu labumu.

“Šķiet, ka ikdienas darbība, kurai pieiet ar nodomu un apzināšanos, var uzlabot prāta stāvokli,” secināts pētījumā.

“Mani īpaši interesēja, kā ikdienišķās aktivitātes dzīvē var izmantot, lai veicinātu apdomīgu stāvokli, un tādējādi palielinājās vispārējā izjūta. labklājībai ”, dalījās Ādams Hanlijs, doktora kandidāts FSU Izglītības koledžas Konsultāciju / skolas psiholoģijas programmā, pētījuma autors paziņojums.

SAISTĪTI: Šie diezgan un praktiskie priekšmeti padara mazgāšanas traukus par patīkamu

Tātad, kā jūs varat pārvērst trauku mazgāšanu garīgā pārtraukumā? Dariet tā, kā dalībnieki darīja, koncentrējoties uz labajām lietām, kas iesaistītas uzdevumā, piemēram, saldo smaržu ziepes, ūdens siltums uz rokām un trauku sajūta, kas iet cauri ūdens. Pēc tam vienkārši palieciet klāt šajos brīžos un uztveriet tos kā krāšņās pāris minūtēs, lai klusētu ar sevi. Kas zina? Galu galā jūs varētu patikt saviem darbiem.