Kas ir impostora sindroms un vai tas jūs aizkavē darbā?
Iekarojiet tos nedrošumus, kas kavē jūs sagraut darbu.
Katru mūsu piedāvāto produktu mūsu redakcija ir neatkarīgi izvēlējusies un pārskatījusi. Ja jūs veicat pirkumu, izmantojot iekļautās saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Getty attēli
Vai kādreiz darbā jūtaties kā krāpšana? Jūs neesat viens, saka Valerie Young, grāmatas autore Veiksmīgu sieviešu slepenās domas ($25; amazon.com). Jūs, iespējams, piedzīvojat ļoti izplatītu psiholoģisku parādību, kas pazīstama kā impostor sindroms.
Jūs, iespējams, dzirdējāt šo frāzi mētājamies draugu vai kolēģu starpā, bet kas tieši tā ir impostor sindroms? Cilvēki ar postītāju sindromu parasti dzīvo ar trauksmes, pašpārliecinātības un nedrošības sajūtu un pastāvīgi ir paranojas kāds pēkšņi viņus atmaskos kā krāpšanu, kuru nekad nevajadzētu pieņemt darbā vai uzticēties X vai Y atbildībai pirmajā vieta. Piedzinēja sindroms rodas, ja kāds nespēj internalizēt savas prasmes, zināšanas vai sasniegumus. (Lai arī postītāju sindroms ir ārkārtīgi izplatīts profesionālajā vidē, tas var izpausties daudzās citās vietās kā arī, piemēram, starp vecākiem, apbalvotajiem, pat draugu pulkā.) Šie cilvēki nav tikai pazemīgi vai kautrīgs; viņi bieži vien patiesi tic, ka nav pelnījuši uzslavu, paveikto vai pozitīvu atzinību, kaut arī tas ir pilnīgi nepatiess.
Izklausies kā tu? Ir pienācis laiks uzspļaut sindromam zināt, ko jūs zināt, jo tas, iespējams, neļauj jums iet pēc lieliskām jaunām iespējām, uzņemoties nepieciešamos riskus un iestājoties par pelnītām lietām (piemēram, tā) paaugstināt vai paaugstināt). Tas, protams, nenotiks vienas nakts laikā, taču sekojiet šiem pieciem Young instrumentiem, lai izmantotu šo kaitīgo domāšanas veidu, pieveiktu nedrošību, kas jūs kavē, un iegūtu jūsu pelnītos sasniegumus. (Impostor sindroms, kurš?)
1
Atzīstiet savu imostoru sindromu
Normalizējiet pašpārliecinātību, izsaucot savu krāpnieka sindromu. “Kad jūs skatāt šo fenomenu, tas kļūst mazāk personisks un izjūt spēku,” saka Young. Paziņojot uzticamam kolēģim kaut ko līdzīgu: “Es šajā telpā jutos kā tāds krāpnieks”, normālā, bez lielām attiecībām tonī rodas atvieglojuma sajūta. Tas arī paver dialogu. Kad jūs redzat, ka jums tuviem cilvēkiem ir tādi paši nedrošības aspekti, jūsu perspektīva sāk mainīties.
2
Pieņemiet kļūdas un lūdziet atsauksmes
Jums ir tiesības kļūdīties darbā - to dara visi. Nepieciešams laiks, lai no tā mācītos, tā vietā, lai sevi nomocītu un sauktu sevi par neveiksmi. Jauns saka, ka domā tāpat kā sportists: "Kad komanda zaudē spēli, viņi neizkrīt no līgas. Tā vietā viņi sacīs: "Mums šodien nebija labākie." Tad viņi skatās lenti un izdomā, kā labāk rīkoties. "
Vaicājiet īpašas atsauksmes no sava priekšnieka vai kolēģa, ar kuru esat sadarbojies. “Ko man vajag strādāt?” Ir lielisks veids, kā to izteikt, saka Youngs. Tad tā vietā, lai atgremotu, rīkojieties: Atrodiet treneri, praktizējiet, vadiet nodarbību. “Uzziniet to, ko nezināt,” saka Young. "Ja negatīvo notikumu izmantojat izdevībā, jūs cīnīsities ar šo neērto, nagging mazvērtības sajūtu."
3
Humanizējiet savus kritiķus
Varbūt jūsu priekšniekam vienkārši ir slikta diena un viņš to ņem vērā jūsu darbā. Varbūt jūsu klients redz lietas caur citu objektīvu (peļņu) no tā, kuru jūs prezentējāt (nākotnes idejas). "Saprotiet, ka kritika ne vienmēr ir jautājums par jums vai jūsu spējām - tas ir izaicinājums tam, kā jūs izvēlējāties kaut ko darīt," saka Youngs. "Kad jūs sākat skatīties uz apkārtējiem - jūsu kolēģiem, vadītāju - kā uz cilvēkiem, kuriem ir stiprās un vājās puses un dažādas prioritātes, jūs iemācīsities pieņemt sarežģītību arī sevī. "Un ir arī izredzes, ka daži no viņiem piedzīvo mazliet arī postītāja sindromu.
4
Nebaidieties teikt: "Es nezinu"
Ja jūs esat sapulcē un jūs sagrauj kāds jautājums, šis krāpnieka sindroms var izraisīt paniku un domāt, ka esat bezcerīga krāpšana. Bet tā vietā, lai padotos, ko jūs sakāt? "Ir kluss spēks, pārliecinoši paziņojot, ka kaut ko nezināt," saka Youngs. Neatvainojieties; izmantojiet tikai pareizo toni. Ja jūs esat junioru līmenī, jums vajadzētu teikt: "Es nezinu, bet es uzzināšu!" Ja esat vadošā lomā, varat pateikt: “Tas ir liels jautājums, es nezinu. Ko domā citi? "Katrā ziņā tā nav sakāve.
5
Skaties savus vārdus
"Ir dažas verbālās ticības, kas uzreiz samazina to, kas tām seko, un atmet jūsu pārliecību," saka Youngs. Viņa atsaucas uz tādām frāzēm kā "Es jūtu" un "Jūs, iespējams, jau esat to domājusi" vai "Tas ir iespējams, mēms jautājums. "Lai apkarotu šo ieradumu, Youngs iesaka:" Runā lēnām - nebaidies klusums. Tas dod vairāk laika vārdu izvēlei. "Viņa arī ierosina augšpusē pierakstīt atgādinājumu no jūsu sanāksmes piezīmēm: "Nelietojiet negatīvas atrunas!" Vizuālā norāde palīdzēs pārkvalificēties smadzenes. Kad esat beidzis runāt, pārtrauciet runāt. Nevajag beigties, aizejot ar "Tātad... jā ..." vai ar citu atrunu, piemēram, "Es tomēr nezinu, ko jūs, puiši, domājat?"
- Autors Kathleen Murray Harris
- Autors Maggie Seaver
Kas ir impostora sindroms un vai tas jūs aizkavē darbā? Lūk, kā to pārspēt uz labu