Tas, kas vajadzīgs jūsu mazulim, un to vēl nesaņemsit

Ja esat vecāks, doma par klusu stundu - bez mazuļiem, kuriem nav skaļuma, nav suņu riešanas un nav mobilā telefona, kas skan - nav debesīs. Jūsu bērni varētu justies savādāk. (Nav mobilā telefona? Ugh.) Bet neatkarīgi no tā, vai viņi ir 6 vai 16 gadi, viņi var gūt labumu no pārtraukuma no pastāvīgās mūsdienu dzīves din. Savā nozīmīgajā pētījumā no 1975. gada vides psiholoģe Arline Bronzaft, Ph. D., secināja, ka studenti klasēs, kas atrodas blakus vilcienu sliedēm, veselu gadu atpalika no vienaudžiem klusākajās klasēs otrā pusē ēka. “Troksnis apgrūtina mācīšanos,” saka Bronzaft. “Kad jūs nevarat apturēt troksni, tas var radīt neticamu stresu. Iemācījusies bezpalīdzība - sajūta, ka jums vienkārši ir jāsēž tur un jāņem - uzstāda un var vēl vairāk palielināt stresu. ”Un 2012. gada pētījums, kas publicēts

Vēstnesis neirozinātnes konstatēja, ka subjektiem bija grūtāk atcerēties vienkāršas ierakstītu numuru secības (parasti tas ir viegls uzdevums), kad viņiem bija jāsamierinās, lai tos dzirdētu. Pētnieki teorē, ka tas varētu būt tāpēc, ka smadzeņu daļa, kas apstrādā dzirdes signālus, ir tā pati, kas apstrādā īstermiņa atmiņu. Arī klusums, kas nav pārsteidzoši, mudina uz pārdomām. "Smadzenes darbojas tīklos, kas ir līdzsvarā viens ar otru," saka Marija Helēna Immordino-Janga, Ed. D., Dienvidu Universitātes izglītības, psiholoģijas un neirozinātnes profesors Kalifornijā. “Viens ļauj jums koncentrēties uz to, kas notiek apkārtējā pasaulē, otrs skatās uz iekšu.” Tieši šis iekšējais tīkls palīdz mums padarīt mūsu dzīves jēgu.

Jauni bērni

Kāpēc viņiem vajag klusu
Pētījumi rāda, ka pat mērens fona troksnis var traucēt mazuļu spējai iemācīties jaunus vārdus. Un 2014. gadā publicēts pētījums Daba atzīmēja, ka pelēm zīdaiņiem, kuras bija pakļautas mērenam, pastāvīgam troksnim 10 stundas dienā, smadzenēs asinsvadu veidošanās samazinājās par 70 procentiem, salīdzinot ar tām, kas atrodas klusos būros. Pamatskolas vecuma bērni skolas kakofonijā pavada septiņas vai vairāk stundas dienā. “Viss, kas nāk caur jutekļiem, ir jāapstrādā,” saka Viktorija Danklija, Losandželosas integratīvā psihiatre un grāmatas autore. Atiestatiet bērna smadzenes. "Darbs ar pastāvīgu ieguldījumu samazina smadzeņu spēju strādāt caur emocijām un saprast, kas tiek apgūts."

Kā to iegūt

Samaziniet fona raketi.
“Ieslēdziet mūziku un dejojiet ar saviem bērniem, bet pēc tam izslēdziet to,” saka Mandija Čerka Mroza, Redi Wing audioloģe Minesotā un patērētāju informācijas vietnes HealthyHearing.com direktore. “Mēs domājam, ka tad, kad bērns dara puzli, mums fonā vajadzētu skanēt jautrai mūzikai. Vienkārši ļaujiet viņam koncentrēties uz mīklu. ”Neatstājiet televizoru ieslēgtu, pat ja tas ir izglītojošs. Un pārbaudiet pats savu skaļumu. "Ja jums ir jārunā skaļāk nekā parasti, lai pievērstu bērnu uzmanību, ir kaut kas, ar ko jūs konkurējat," saka Mrozs. Izslēdziet blenderi, lai lūgtu dēlam iestatīt galdu, nevis pievienotu vairāk trokšņa, kliedzot.

Institūts katru dienu kluss laiks.
Jūs zināt, ka tiklīdz mazi bērni atsakās no miega (līdzjūtība), viņi joprojām gūst labumu no stundas klusa laika - tuvās gaismas, dažas grāmatas. Bet vecākiem bērniem, kuri ir bijuši trokšņainā vidē (piemēram, basketbola praksē), arī garīgi un fiziski jāatjaunojas apmēram 30 minūtes. Troksnis, kas pārsniedz 85 decibelus par atkritumu izmešanas līmeni, ilgstoši iedarbojoties, var kaitēt dzirdei. “Sīkie sensori mūsu ausīs, kurus sauc par matu šūnām, tiek izpūstas vibrācijas. Klusā laikā viņi atleks atpakaļ, ”saka Mrozs. (Bilžu zāle, kas ir nomētāta, bet dotajā laikā atkal parādās).

Izmēģiniet piesardzību kopā.
Atgriezt uzmanību uz tagadni, nevis uztraukties par pareizrakstības pārbaudi, tas var būt labs stresa samazinātājs, saka Amy Saltzman, M.D., grāmatas autore. Joprojām klusa vieta bērniem. Vienkārši sēdiet kopā un trīs minūtes klausieties visas dzirdamās skaņas - tuvumā, tālā un jūsu ķermeņa iekšienē (sirdsdarbība, elpa) - sakratiet “klusumu starp un zem visām skaņām” Saltzman. Maziem bērniem izmēģiniet vienkāršu jogas gājienu - bērna pozas! -, lai mudinātu uz mieru, saka Danklijs.

Pusaudži

Kāpēc viņiem vajag klusu
Daudzi pusaudži ir sadīguši jaunas pastāvīgās ķermeņa daļas - austiņas. Tajā pašā laikā šajā attīstības posmā pusaudžu smadzeņu shēmas tiek pārveidotas un kļūst arvien specializētākas. Vai tā varētu būt perfekta vētra? “Mēs potenciāli audzējam tādu smadzeņu paaudzi, kuras tiek vadītas, lai koncentrētos uz ārēju stimulēšanu, nevis atspoguļotu uz iekšu. Kluss laiks, kas atrodas prom no pastāvīgās stimulācijas, var stiprināt šo iekšējo fokusu, ”saka Immordino-Jangs.

Kā to iegūt

Izpildiet laikus bez ierīcēm.
Protams, jūs to jau esat dzirdējis, taču reizinoši sīkrīki ir galvenais trokšņa un uzmanības novēršanas avots pusaudžiem. Izveidojiet īpašus noteikumus klusu oāžu uzturēšanai, saka Kristīne Kārtere, Ph.D., ASV socioloģe. Bērklija Lielās labās zinātnes centrs un filmas The Sweet Spot autore. “Pusaudžiem vajadzīgas spilgtas līnijas,” viņa skaidro. '' Jūsu tālruņus nekad nedrīkst atļaut ēdamistabā, virtuvē vai vannas istabā. Pusstundu pirms gulētiešanas visām ierīcēm jāatrodas uzlādēšanas mezglā, kur mēs tās varam redzēt. ”” Esiet skaidrs par sekām: “Ja mēs atrodam jūs tālrunī gultā, jūs to pazaudējat 48 stundas. ”(Un pārliecinieties, ka pats ievērojat mājas noteikumus.) Apsveriet iespēju ievērot 60/60 noteikumu: Ne vairāk kā 60 minūtes klausieties iPod vienlaikus, nepārsniedzot 60 procentus no maksimālā. apjoma.

Uzdrīkstēties nerunāt.
Jūs zināt, ka šajā posmā jums komunikāciju līnijas ir jāatstāj plaši atvērtas. Bet tas nenozīmē, ka ikreiz, kad esat kopā, padzerties savu pusaudzi ar tenisa vingrinājumu loģistiku, grillēt viņu uz plāniem par ziemas formālo deju vai palīdzēt viņam ķerties pie SAT vārdiem. “Tīņi bieži vien vēlas, lai kāds no vecākiem būtu kopā ar viņiem, it īpaši, ja viņi jūtas noskaņoti. Viņu dzīvē nav obligāti kaut ko sakot vai kaut ko labojot, ”saka Dunklijs. Sasmalciniet dārzeņus vakariņām draudzīgā klusumā. “Pat ar mūsu pašu ģimenes locekļiem nerunāšana sākumā var justies neērti. Galu galā jūs to iziesit un izjutīsiet miera sajūtu, ”saka Dunklijs.