Regulāras ikdienas kārtības uzlabo miega pieredzi
Bet vai uzticami ieradumi var labāk gulēt naktī?
Tā tas šķiet, vismaz, ja runa ir par vecākiem pieaugušajiem. Saskaņā ar a jauns pētījums tikko publicēts žurnālā Gulēt, ikdienas rutīnas uzturēšana var būt saistīta ar a samazināta likme bezmiegs un uzlabota miega kvalitāte.
Pētījums tika veikts ar Izraēlas iedzīvotājiem aiziešana pensijā kopiena, kuras vidējais vecums bija 75 gadi. Ņemiet vērā, ka šis ir vecums, kad daudziem cilvēkiem ir nepatikšanas gulēt negatīvās ietekmes dēļ veselības stāvokļi un / vai medikamenti, kas var izjaukt labu, mierīgu miegu. Svarīgi ir tas, ka šie cilvēki varēja izjust labāku miegu, vienkārši uzturot regulāru rutīnu visas dienas garumā: tas ir salīdzinoši viegli strādāt pie ikdienas uzturēšanas, lai uzlabotu cilvēka miega kvalitāti, salīdzinot ar citām iespējām, piemēram narkotikas vai terapija.
Es neesmu pārsteigts par šo jaunāko atradumu. Apsveriet šādus apstākļus:
- Ķermenis mīl rutīnu. Katrs no mums uztur a diennakts ritms kas diktē mūsu miega-nomoda ciklus. Šis ritms atspoguļo mūsu bioloģiskās dienas un ņem norādes no gaismas un tumsas.
- Ikdienas mēdz būt nomierinošas un gaidāmas. Viņi palīdz mums sasniegt kruīza kontroli, lai mūsu ķermeņi varētu efektīvi darboties bez lielas “domas” vai mūsu ieguldījuma. Kā atzīmē pētnieki, ikdienas dzīvesveida ritmi var kalpot kā aizsardzības faktors, kas veicina kvalitatīva miega uzturēšanu.
Mēs visi zinām, kas tas ir, kad mūsu ķermeņi vairs neatbilst mūsu parastajam režīmam. Mēs varam justies “izslēgti” un vai nu pārāk modri, kad ir laiks gulēt, vai arī izsmelti ilgi pirms gulētiešanas. Raugieties ne tālāk kā pēdējo reizi ceļoja pa laika joslām un cīnījās ar miegu, un ar atsvaidzinošu sajūtu dienasgaismas stundās, lai to saprastu.
Es nedomāju, ka šim jaunākajam pētījumam vajadzētu būt mācību stundai pensionāru mājās esošajiem. Tas ir domāts mums visiem, jebkurā vecumā. Pajautājiet sev:
- Vai jums ir tendence iesaistīties tajās pašās aktivitātēs (ēst, strādāt, vingrot utt.) vienā un tajā pašā laikā lielākajā daļā nedēļas dienu?
- Vai jūs piecelties vienlaikus un dodieties gulēt vienlaikus nedēļas lielākajā daļā dienu?
- Vai tev ir iedibināta rutīna priekš gatavojas iet gulēt?
Ja uz kādu no iepriekšminētajiem jautājumiem atbildējāt “nē” un neuzskatāt sevi par labu gulētāju, iespējams, vēlēsities pārskatīt savu ikdienas rutīnu vai tās trūkumu.
Ikdienas rutīnas nav. Tie var būt vārti uz lielisku miegu.
Salds Sapņi,
Maikls Dž. Breusa, PhD
Miega ārsts ™
www.thesleepdoctor.com