6 praktiski veidi, kā tikt galā ar ceļojuma trauksmi

Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu satvert pirkstus un nonākt galapunktā - nav nepieciešama iesaiņošana, lidostas pūļi vai muitas līnijas? Ja jums ir tendence uztraukties un sarūgtināt, ceļojumi, it īpaši ceļojumi pa lidostu, ir kas vairāk nekā tikai nepieciešamās neērtības; tas bieži ir daudzšķautņains stresa un nemiera (dažreiz kropļojoša) katalizators. Neatkarīgi no tā, kāds potenciālais ceļojuma izraisītājs jūs nomāc, atrodiet noderīgus risinājumus, lai mazinātu garīgo satraukumu nākamajā ceļojumā, tieši no Indras Cidambi, MD, valdes sertificēta psihiatra, atkarības medicīnas speciālista un medicīnas direktora Tīkla terapijas centrs.

1. Stress: Kavēšanās aizrauj jūs

"Pētījumi ir parādījuši, ka 50 procenti ar ceļošanu saistītās trauksmes ir saistītas ar kavēšanos," saka Dr Cidambi. Proti, tas ir saistīts ar faktu, ka ceļotājiem bieži nav laika apstākļu, gaisa kuģa tehniskās apkopes vai citu neparedzētu faktoru kontroles. Zinot to, vilšanās un nemierīgums ir pilnīgi saprotamas reakcijas, kad jūs esat žēlsirdīgs kaut kam, ko nevarat kontrolēt.

Kā rīkoties: “Labākais veids, kā novērst šo stresoru, ir izveidot nelielu dienu ap atvaļinājumu vai nodrošināt, ka nākamajā dienā pēc atgriešanās nav kritisku termiņu, lai tiktos darbā,” iesaka Dr. Cidambi. Lai gan tas ne vienmēr būs iespējams, ir saprātīgi darīt tik daudz, cik iespējams, lai sev nodrošinātu buferi, ja ceļojuma laiks nenotiek atbilstoši plānam.

2. Stress: Jūs esat zaudējis savu bagāžu

Bailes pazaudēt savu mantu bagāžas pārvadāšanas bezdibenī ir patiesas. Pat ja jūs visu savu bagāžu rūpīgi marķējat ar etiķetēm un kontaktinformāciju, vienmēr pastāv iespēja, ka kaut kas varētu noiet greizi.

Kā rīkoties: Pārņemiet kontroli pār lietām, kuras varat. Dr Cidambi iesaka vienmērīgi sadalīt apģērbu starp jūsu pārbaudīto un rokas bagāža (tā vietā, lai iesaiņotu visu apakšveļu rokas bagāžā un visas jaukās drēbes, piemēram, reģistrētajā bagāžā). Tādā veidā, pat ja jūsu lietas pazūd vai aizkavējas, jūs starplaikā varēsit ģērbties un līgavaini dienu vai divas.

SAISTĪTI: Šis 13 ASV dolāru triks ir ietaupījis man 300 ASV dolārus par maksu par nēsāmo maisiņu

3. Stress: Lidostu drošības un muitas līnijas Vīraks

"Iet cauri lidostas drošība un muita var būt arī stresu izraisošs process vai nu garu līniju, satraukuma par iespējamiem uzdotajiem jautājumiem vai valodas barjeru dēļ, ”saka Dr. Cidambi. Bezgalīgas lidostu līnijas tas var vienkārši padarīt jūs nenormālu, vai varbūt tas ir našķīgs satraukums, ka, gaidot garā rindā, jūs nokavēsit iekāpšanas laiku.

Kā rīkoties: Piešķirt sev pietiekami daudz laika ir acīmredzams risinājums (atkal kontrolējiet visu, kas ir jūsu spēkos, ierodoties agrāk, nekā domājat, ka jums to vajadzēs). Bet tas, doktors Cidambi, atgādina mums, ka zināšanas ir spēks: “Iepazīstieties ar procesu un jautājumu veidiem, kurus viņi var uzdot, un jūs esiet mazāk satraukts un mazāk ticams, ka nokļūsit sargājošs. ”Tādā veidā jūs nepavadīsit savu laiku rindā uz visu, kas varētu iet nepareizi.

4. Stress: Turbulence ir jūsu personīgais murgs

“Turbulence var būt galvenais iemesls lielākajai daļai cilvēku,” saka Dr. Cidambi. Nopietni, nemierīgi vai nē, kam patīk bedrains lidojums? Pirms izplūst asarās, doktors Cidambi saka, ka jāatceras, ka “gaisa ceļojumi joprojām ir viens no drošākajiem veidiem, kā nokļūt no punkta A uz punktu B.”

Kā rīkoties: "Stratēģiski varat izvēlēties sēdvietu, jo vietās, kas atrodas virs spārniem, bieži ir mazāk izciļņu nekā lidmašīnas aizmugurē," saka Dr Cidambi. Uztrauc slikta dūša? Nogādājiet ingvera konfektes un naudas kaltuves, lai tās varētu sūkāt - vai, vēl stiprāk, Dramamine un kustību slimības plāksterus gadījumā, ja jums vai jūsu ceļojuma biedriem tas ir vajadzīgs.

Jūsu reakcija uz turbulenci varētu būt emocionālāka nekā fiziska, un tādā gadījumā izmantojiet šo nomierinošo paņēmienu: “Ja jums ir pieredze negaidīti satricinājumi, kas liek jums uztraukties, pretoties vēlmei pievērsties alkoholam pašerapijas nolūkos - tas bieži saasina satraukumu, ”viņa saka. "Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz dziļu elpošanu no diafragmas: Novietojiet vienu roku uz sirds un aizveriet acis, tad sāciet skaitīt piecus par katru ieelpot un piecus par katru izelpot."

Ja jums liekas, ka atrodaties uz īsta klēpja panikas lēkme ceļojot, neignorējiet to. “Piedodiet un dodieties uz vannasistabu lidmašīnā,” saka Dr. Cidambi. “Lūdziet no stjuartes mazu papīra maisiņu, nolieciet galvu starp ceļgaliem un koncentrējieties uz dziļu elpošanu, nepieciešamības gadījumā izmantojot maisu. Tas palīdzēs ātri nomierināties, pirms atgriezīsities savā vietā. ”

5. Stress: Ilgi lidojumi - kopā ar bērniem - šķiet neiespējami

Jebkurš vecāks zina cīņu, kā panākt lidojumu ar maziem bērniem, nezaudējot atdzist. Dr Cidambi saka, ka tas viss ir par gatavību nākt viņus aizņemtiem.

Kā rīkoties: "Pārliecinieties, ka jūsu bērns ir bruņots ar darbībām, lai neļautu viņiem augt nemierīgi lidojuma laikā (kas vecākiem rada lielu satraukumu)," viņa saka. Krāsojamās grāmatas, spēles, iepriekš lejupielādētās TV pārraides un filmas ir lieliski veidi, kā noturēt un izklaidēt.

6. Stress: Jūs nevarat stāvēt, kad lietas neiet atbilstoši plānam

Neatkarīgi no tā, cik smagi viņi cenšas, neviens nevar piespiest sevi būt spontānam un elastīgam - un tas ir pilnīgi pareizi. “Doties uz jaunu galamērķi var būt saviļņojoši, taču tas var izraisīt arī satraukumu, jo jūs nezināt, ko sagaidīt, kad ieradīsities,” saka Dr. Cidambi.

Kā rīkoties: Var būt, ka sastādot plānu A, B, un C ir vienīgais veids, kā dot sev mieru. Neliela tālredzība sniedzas tālu. Piemēram, “organizējiet pārsūtīšanu uz lidostu kopā ar savu viesnīcu un, ja kaut kas noiet greizi, sagatavojiet rezerves plānu, piemēram, Uber vai vietējo auto servisu,” saka Dr. Cidambi. Izpētiet savu restorānu un aktivitāšu galamērķi, lai jūs netiktu turēti uz vietas, kad tur nokļūstat. Un, ja rodas šaubas, atstājiet to profesionāļu ziņā: “Zvaniet viesnīcai savlaicīgi un pārbaudiet, vai dažus pasākumus vai ekskursijas var atvieglot tieši caur viņiem, lai izplānošanu neparedzētu jūsu rokās.”

Vai esat satraukts par lidojuma atcelšanu?Rīkojieties, kā rīkoties, ja jūsu lidojums tiek atcelts.