Vai labāk ir dzert kafiju pirms vai pēc treniņa?

Lai arī kādā veidā jūs to sagrieztu, kafija ir pildīta ar daudzsološiem ieguvumiem veselībai. Tas ir parādīts paaugstiniet enerģijas līmeni un vielmaiņas ātrums, samaziniet depresijas riskuun samaziniet iespējas iegūt 2. tipa cukura diabēts.

Runājot par enerģijas līmeni, daudzi no mums (ieskaitot mani) nevar iziet no mājas bez kafijas vai divām kafijas. Mēs paļaujamies uz to, ka mēs no rīta atdzīvojamies, un tas viss ir jautri un spēles, līdz mēs sākām brīnīties, vai mums tiešām vajadzētu malkot šos priekšmetus, pirms mēs strādājam rītā?

Patiešām, ja jūs kādreiz esat apšaubījis, vai spraigu spin nodarbību vai vajadzīgo jogas nodarbību var izjaukt, sākot ar karstu skābas kafijas tasi, jūs neesat viens. Kur rodas kuņģa problēmas, trīce, nemiers un citas iespējamās kafijas blakusparādības? Galu galā kofeīns ir stimulants - tas var būt gan jūsu labā, gan fitnesa ziņā, gan pret to.

Kas tas ir: vai mums vajadzētu sākt savu treniņu ar Džo tasi vai to saglabāt līdz beigām? Saskaņā ar Brittany Michels, MS, RD un uztura ekspertu

Vitamīnu veikals, dzerot kafiju pirms tam no rīta jūs trenējaties, ir pilnīgi labi - patiesībā tas jūsu fiziskās sagatavotības rutīnai sniedz daudz potenciālu ieguvumu. (Atvieglota nopūta.) Ir daži izņēmumi, pie kuriem mēs nokļūsim.

Šis ir tas, kas Mišels ir jāsaka par kofeīna un fiziskās slodzes pārīšanu.

Potenciālie ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms fiziskās aktivitātes

Pēc Mišels teiktā, “Kofeīna patēriņš pirms treniņa var palielināt jūsu metabolismu, nomāc iedarbību uz uztverto slodzi, uzlabo mikrocirkulāciju un uzlabo jūsu sportisko sniegumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka kafija ir viena no daudzajām iespējām ar kofeīnu, kas to var piedāvāt ieguvumi. ”Tātad, ja jūs neesat java dzērājs, bet tomēr vēlaties saņemt priekšrocības, ko var piedāvāt kofeīns, jūs var citas garšīgas iespējas var atrast šeit.

SAISTĪTI: Ietaupiet lielos Bucks un izlaidiet līniju kafijas veikalā, izmantojot šos padomus espresso pagatavošanai mājās

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka kofeīns pirms treniņa var palielināt kaloriju daudzumu vairākas stundas pēc vingrošanas. “Tiem, kas vēlas palielināt metabolismu, kofeīns no kafijas var būt vieda iespēja,” piebilst Mišels.

Viņa mudina ikvienu, kurš ir ieinteresēts savienot kafiju ar vingrošanu, atrast pareizo kofeīna daudzumu, kas darbojas jums, jo blakusparādības atšķiras atkarībā no kofeīna devas, ilguma un veida aktivitāte. “Ieteikumā ir konsekvence, ka sportistiem individuāli jānosaka devas tolerance un ieguvumi,” viņa saka. Parasti kofeīna patēriņš ir apmēram 20 minūtes pirms fiziskās aktivitātes.

Kam jābūt piesardzīgam?

Pēc Miķelsona teiktā, ikvienam, kam ir jutība pret kofeīnu vai mierīgs kuņģis, jāsāk ar mazāku kafijas saturu ar kofeīnu un tas pakāpeniski jāpalielina. "Pazīmes, kas liecina, ka esat pārsniedzis jūsu ķermeņa darbību, ir kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, pastiprināta sirdsdarbība vai sirdsklauves."

Daži pamana iepriekš minētos ieguvumus 50 līdz 100 miligramus pirms treniņa, bet citi novēro uzlabojumus diapazonā no 300 līdz 400 miligramiem. Ir arī daži, kas pamana nulles priekšrocības. “Nav kafijas un kofeīna patēriņa ieteikumu, kas derētu visiem,” skaidro Mišels. Turklāt, ja jūsu treniņa mērķis ir justies mierīgākam, iespējams, vislabāk ir pilnībā izlaist kofeīnu.

SAISTĪTI: Tieši cik daudz kafijas jums vajadzētu dzert katru dienu, liecina jaunākais pētījums

Vārds par kofeīnu pēc treniņa

Ja dzerat kafiju pēc treniņa, lai pārdzīvotu dienu, noteikti novērtējiet miega un stresa līmeni un diētas režīmu. Dažiem, kas paļaujas uz kofeīnu, iespējams, būs jānovērš sliktā enerģijas līmeņa cēlonis. “Vienmēr svarīgi ņemt vērā, ka kofeīna patēriņš tuvu gulētiešanai var izjaukt mūsu dabisko miega ciklu. Ja jums ir nepieciešams pastiprinājums pirms treniņa naktī, apsveriet enerģijas avotu bez kofeīna, piemēram, maca vai biešu saknes, ”iesaka Mišels.

SAISTĪTI: Pilnīgas Nap uzņemšanas noslēpums ir pārsteidzoši pretrunīgs