Kāpēc veiksmīga ir Jaunā gada rezolūcija?

Bruno Nascimento / Unsplash

Avots: Bruno Nascimento / Unsplash

Jūs vēlaties zaudēt svaru. Iemācieties meditēt. Izkļūt no parādiem. Ēd vairāk lapu zaļumus. Biežāk piezvani mammai.

Bet jūs baidāties pamēģināt visu laiku dēļ, ko esat mēģinājis iepriekš un neizdevāties. Es satieku daudzus cilvēkus, kuri šā iemesla dēļ atsakās pieņemt Jaungada rezolūcijas: Jaungada rezolūcijas gadu no gada var izraisīt neveiksmes.

Tam nav jābūt šādam! Šī ziņa ir jūsu ātrais sākšanas ceļvedis, lai iestatītu Jaunā gada izšķirtspēju, kas tiks saglabāta.

Mums neizdodas mainīt savus ieradumus, jo mūsu cilvēku smadzenes alkst rutīnas un pretojas pārmaiņām. Bet tas ļoti attur mēģināt darīt lietas savādāk, tikai lai nonāktu pie veciem paraugiem.

Tas, ka agrāk nav izdevies, ir stresains—Un tas ir vēl vairāk stresa, ja mēs izvēlamies sevis uzliesmošanu, ņemot vērā mūsu neveiksmes vai zaudējumus. Mēs domājam, ka, ja mums pašiem ir grūti, mēs mazāk ticam, ka atkal pieļausim to pašu kļūdu, vai arī, ka mēs motivēsim sevi labākiem rezultātiem nākotnē. Tomēr mūsu neveiksmju atzīšanai nav jābūt proporcionālai paškritikai.

Kāpēc? Tā kā paškritika nedarbojas. Tas mūs faktiski nemotivē. Tā vietā paškritika tiek saistīta ar samazinātu motivācija un samazināja uzlabojumus nākotnē.

Pašsajūta - būt siltam un atbalstošam pret sevi un aktīvi nomierināt sevi - palīdz, ja mēs atpaliekam no nodomiem vai mērķiem. Tas noved pie mazāk trauksme, mazāk depresija, un lielāks miers. Vissvarīgākais - tas liek mums justies motivētākiem veikt vajadzīgos uzlabojumus. Šeit ir norādīti trīs soļi, kā panākt izšķirtspēju.

1. Piedod sevi

Pirmais solis, lai veiktu ilgstošas ​​pārmaiņas, ir piedot sev par neveiksmi pagātnē. Tas nekas; tas ir normāli, pat. Jūs ar savām prasmēm darījāt labāko, ko vien varējāt. Dziļi elpojiet un nomieriniet sevi kā jūs varētu būt labs draugs: izmantojiet laipnus, mierinošus vārdus, lai atbrīvotos no stresa reakcijas. Atgādiniet sev, ka daži cilvēki gūst panākumus, pirmo reizi mēģinot mainīt savu kārtību. Paskaidrojiet savam labam draugam, ka slikta izturēšanās pret jūsu izturēšanos nepalielinās jūsu panākumus nākotnē.

2. Mērķis mērķim, kas ir raksturīgs atalgojumam

Kāpēc mēs tik bieži ciešam neveiksmes mūsu mēģinājumos mainīties?

Viens iemesls ir tas, ka mums ir tendence izvirzīt mērķus un izvēlēties tādas rezolūcijas, kas pēc savas būtības nav atalgojošas. Mūsu izvēlētie mērķi prasa nepielūdzami smagu darbu vai atgādina par mūsu mirstību tādā veidā, kas liek mums justies maziem, nevis pateicīgs.

Tāpēc otrais solis ir iestatīt pareizo izšķirtspēju neatkarīgi no tā, vai tas ir liels pārdrošs mērķis, jauns ieradums, kurā vēlaties iekļūt, vai slikts ieradums, kuru vēlaties izjaukt.

Sākumā sāksim ar vēlamo rezultātu. Šeit var būt nedaudz neskaidri; mēs kļūsim konkrētāki, turpinot. Piemēram, jūs varētu vēlēties:

  • Zaudēt svaru
  • Iegūstiet formu vai nodibiniet vingrinājumu ieradumu
  • Pavadiet vairāk laika ar draugiem

Ir svarīgi izdomāt, kāpēc vēlaties darīt šo lietu, ko līdz šim neveicāt. Jums var būt viss veļas saraksts ar iemesliem, kāpēc vēlaties darīt to, ko vēlaties, un tas ir lieliski. Bet šobrīd es vēlos, lai jūs domājat par pārliecinošāko veidu, kā gūt labumu no mērķa sasniegšanas.

Iespējams, ka esat nācis klajā ar superloģisku iemeslu, piemēram, svara zaudēšanai vai fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, tas pazeminās asinsspiedienu.

Šeit ir runa: kaut arī mums visiem patīk domāt par sevi kā racionālus cilvēkus, loģika mūs nemotivē gandrīz tikpat ļoti, cik mūsu emocijas. Kāpēc? Jo mēs tuvojamies tam, kas jūtas labi, un izvairāmies no tā, kas jūtas slikti.

Tas nozīmē, ka mums ir tendence ilgāk pieturēties pie uzvedības izmaiņām, kad tiecamies uz kaut ko labu. Darot kaut ko tāpēc, ka mums šķiet, ka mums tas būtu jādara, nejūtas labi. Izskatās, ka mēs esam spiesti. Tas rada stresu, un stress liek mums meklēt mierinājumu, bieži vien tādā pašā uzvedības formā, no kuras mēs cenšamies izvairīties (domājiet kartupeļu čipsi un Netflix binges).

Tāpēc pajautājiet sev, kā jūs savā sirdī vēlaties justies? Nosakiet sava lēmuma iemeslu, kas jūs motivēs ilgtermiņā.

Padomāsim to kopā.

Varbūt jūs vēlaties zaudēt svaru, piemēram, un tāpēc plānojat izgriezt cepamās preces no savas diēta, kas mēdz būt jūsu iecienītākie ēdieni. Kā tas jums liks justies?

Sākumā jūs varētu justies lieliski, jo jūs pats esat pieņēmis veselīgu lēmumu. Bet ja jums tas nav krāpt ievērojot diētu, jūs, iespējams, drīz jutīsities atņemts. Un, ja jūs sākat krāpties par savu uzturu, jūs droši vien jutīsities satraukts un vainīgs. Abas šīs sajūtas ir nemotivējošas un neērtas, kas jums atvieglos diētas ievērošanu.

Bet varbūt iemesls, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, ir tāds, ka jūtaties veseli un spēcīgi. Jūtas stiprāki un veselīgāki ir ļoti motivējoši stāvokļi, kas jums daudz atvieglos jaunā ieraduma saglabāšanu.

Paturot to prātā, pārdomājiet savu mērķi vai izšķirtspēju: atkārtojiet to sev, ņemot vērā to, kā vēlaties justies. Piemēram:

  • Es aizliedzu ēst [garšīgas] ceptas preces, kas varētu kļūt par “es vēlos justies veselīga un stipra”.
  • Man jāiegūst vairāk miega, kas varētu kļūt par: “Es vēlos justies labi atpūties un enerģisks.”
  • Man vajadzētu vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem, kas varētu kļūt par “Es vēlos justies mīlošs un saistīts”.

3. Uzlabojiet izšķirtspēju

Kādas darbības un izturēšanās lika jums sajust to, ko vēlaties justies pagātnē?

Varbūt jums ir tendence justies labi atpūtai un enerģiskai, dodoties gulēt pirms pulksten 10:00. Varbūt dodoties pārgājienā, jums ir tendence justies veselīgam un stipram. Varbūt jūs jūtaties mīlošs un saistīts, pavadot laiku viens pret vienu ar savu māsu.

Svarīgi šeit ir tas, ar ko jums jau ir pieredze; mums, cilvēkiem, ir tendence patiesi briesmīgi paredzēt, kā kaut kas mūs liks sajust. Bet mums ir labi izmantot savu pieredzi, lai paredzētu, kā jutīsimies nākotnē.

Šis ir piemērs tam, kā mēs bieži kļūdāmies. Piemēram, pieņemsim: "Es gribētu justies stiprāks par šo gaidāmo gadu." Tas prasa veidot formu. Tātad, kāds man būtu labs veids, kā iegūt formu? Paskatīsimies... es varētu trenēties maratonam. Cik jautri! Un ambiciozi! Bet, pirms es sāku pētīt mērķa maratonus (jo kāpēc gan to arī nepadarīt par atvaļinājumu?), Man ir vērts apstāties un pajautāt: kā es jūtos, trenējoties ilgtermiņā? Lūk, mana godīgā atbilde: Es sliecos justies apgrūtināts ar laika saistībām un artrītiku manā kreisajā gūžas un dvēselē grimstošajā bailēs pirms katras skrējiena.

Vai mēs varam noslēgt paktu tūlīt, kad mēs nepieņemsim Jaunā gada rezolūcijas, kuras mums liks justies apgrūtinātiem, artrītiskiem un piepildītām ar bailēm? No otras puses, es varu domāt par divām darbībām, kuras darīt liek man justies stiprākam:

  • Ilgi pārgājieni ar manu suni.
  • Augstas intensitātes vingrinājumu nodarbības, kurās es daudz svīstu.

Jūsu “kāpēc” jūsu mērķim ir jābūt atalgojošai sajūtai, kas jums rodas, izšķirot lēmumu, vai vismaz tūlīt pēc tā izdarīšanas. Ikdienas pārgājienam patiesi jāliek justies enerģijai, piemēram, ja tā ir sajūta, kurai sekojat.

Turpmāk vēlreiz uzlabojiet izšķirtspēju. Pārliecinieties, vai jūsu izšķirtspēja atspoguļo patiešām specifisku izturēšanos, lai jūs zināt, vai gūstat panākumus. Piemēram, nolemj veikt trīs pārgājienus nedēļā pēc darba otrdienās, ceturtdienās un sestdienās, tā vietā, lai izvēlētos “doties vairāk pārgājienos”.

Visbeidzot, veiciet nelielu realitātes pārbaudi. Nereālu rezolūciju iestatīšana ir pārliecināts ceļš uz neveiksmi. Ja jums vienkārši nav reāli teikt, piemēram, atstāt darbu stundu agri otrdienās un ceturtdienās, lai varētu doties pārgājienā, neveiciet šo izšķirtspēju. Vai arī, ja jūs dzīvojat Menā un zināt, ka pārgājienā sniega vētrā nav reāli, dodieties atpakaļ un atrodiet citu uzvedību, kas var droši palīdzēt sajust to, kā vēlaties justies.

Tieši tā! Ja jūs tagad tiecaties pēc mērķa, kas ir specifisks, reālistisks un pēc būtības atalgojošs (jo jūs zināt, ka tas jums liks justies labi), jums ir vērts iet.