15 lietas, kuras jūs varat atbrīvot 2015. gadā

Atbrīvošanās no nevēlamām lietām manā dzīvē liek man justies vieglākam, laimīgākam un produktīvākam. Šeit ir 15 lietas, kuras 2015. gadā vajadzētu atbrīvot:

1. Būt nesavtīgam devējam. Jums varētu rasties jautājums: vai tiešām ir iespējams dot pārāk daudz? Atbilde ir jā. Viņa grāmatā Dot un ņemt, Ādams Grants apspriež atšķirības starp devējiem, pircējiem un “pieskaņotājiem”. Viņš ir atklājis vairākas atšķirīgas devēju apakškopas, no kurām divas ir “nesavtīgi” devēji un “savādnieki”. Pašaizliedzīgi devēji dod laiku un enerģiju, neņemot vērā viņu pašu vajadzības (hei, ir pulksten 15:00 un es vēl šodien neesmu ēdis!). Bet nesavtīga došana, ja nav atveseļošanās, kļūst milzīga un var izraisīt izdegšanu. Viltība ir kļūt par “citādības” devēju. Viņi atrod veidu, kā līdzsvarot sniegšanu ar viņu pašu interesēm un pašaprūpi.

2. Bez prāta. Es domāju par piesardzība kā ceļš, lai palielinātu atstarpi starp a stresa producējošs notikums un jūsu reakcija uz to. Ja jūtaties mazāk koncentrējies, izkliedētāks vai vairāk reaģējat uz ceļgalu nervu izraisošiem notikumiem, izmēģiniet 4-7-8 elpošanas paņēmienu, ko apguvu no sava kolēģa,

Renē Džeina: Sēdiet krēslā vai uz grīdas ar taisnu muguru. Ieelpojiet, ja skaits ir 4, aizturiet, ja skaits ir 7, pēc tam izelpojiet, ja skaits ir 8. Pirmās reizes, kad es to izmēģināju, es biju visur, bet tagad esmu to pakārtis, un tas tiešām palīdz.

3. Priecājieties par to, cik esat aizņemts. Kad kāds man jautā, kā man klājas, es cīnīšos ar impulsu atbildēt: “Aizņemts”. Šis vārds patiesībā neko daudz nesaka, un, godīgi sakot, tas, iespējams, nemaz nav tik precīzs. Es izpētīju saikni starp mūsu “traki aizņemto” kultūru un izdegšanu manā jaunajā e-grāmata, Atkarīgs no aizņemtības: jūsu plāns izdegšanas novēršanai. Es atklāju, ka aizņemšanās nav slikta lieta, ja vien tā ir mērķtiecīga un tīšs, bet pārāk daudz no mums piepilda savu dzīvi ar nebūtiskiem uzdevumiem, lai justos svarīgi un atbildīgs.

4. Zemas kvalitātes attiecības. Šī bija skanīga tēma manas Facebook bandas vidū. Daudziem no mums ir vienkārši apnicis atrasties apkārt cilvēkiem un attiecībās ar cilvēkiem, kuru sirds nav mūsu intereses. Zemas kvalitātes attiecības raksturo uzticības trūkums. Pēc mana kolēģa teiktā Gretchen Pisano, uzticēšanās ir saistīta ar četrām lietām: (1) kopīgais pamats (mums ir līdzīgas vērtības un mērķi); (2) paredzamība (es varu paredzēt jūsu uzvedību); (3) apsvērums (pirms rīkoties, jūs ņemsit vērā manas vajadzības); un (4) brīdināšana (jūs man pateiksit, pirms rīkojaties tādā veidā, kas nav manās interesēs). Pēc pētnieces Džeinas Dūtones teiktā, augstas kvalitātes attiecības piedāvā četras lietas: cieņpilnu iesaistīšanos, uzdevumu iespējošanu, uzticēšanos un rotaļas. Es esmu izmantojis abus šos testus, lai sāktu izskatīt nekvalitatīvās attiecības savā dzīvē, un tā dēļ es jau jūtos vieglāka.

5. Neautentiskums. Vai jūs jūtaties ērti, parādot savu dzīvi kā tu—Kārpas un viss? Autentiskums daudziem cilvēkiem ir grūti, jo tas prasa neaizsargātību. Karavīri, ar kuriem es strādāju, man patiešām palīdzēja kļūt ērtākiem parādīties dzīvē kā es, un tas man ir pavēris daudzas durvis.

6. Rīkojas bez nodoma. Mans vārds gadā ir tīšums. Rīcība ar nodomu nozīmē ievērot izdarīto izvēli un prasīs jums pateikt nē - daudz. Es apzinos, ka pateikt nē ir grūti, bet tas pats ir ieskrieties zemē, darot lietas, kas jums patiesībā nepatīk vai par kurām nerūpējas.

7. Daži no jūsu e-laika. E-laiks ir laiks, ko jūs pavadāt dažādām elektroniskām ierīcēm. Viens no maniem Facebook draugiem 2015. gadā ļauj atbrīvoties no 50% sava Facebook laika, un es domāju, ka es varētu sekot šim piemēram. Cik daudz attiecību, interesantu sarunu un biznesa iespēju esat palaidis garām tāpēc, ka tikāt pielīmēts pie jūsu ekrāna?

8. Fiziska jucekli. Fiziskā juceklis sašaurina. Es to saku no pieredzes, jo mani gatavojas norīt papīri uz mana galda un mana biroja grīdas. Esmu dzirdējis no daudziem no jums, ka jūs ziedot drēbes, kuras jūs vairs nevēlaties, norakt visu papīru un izveidot pastāvīgu organizatorisko sistēmu.

9. Garīgais juceklis. Ir virkne dažādu domāšanas veidi un ziņas, kuras mēs ikdienā dalāmies ar sevi. Kas palīdz virzīt jūs uz panākumiem, un kas - sagrauj izturība? Piemēram, ja jūs sakāt sev: “Es neesmu pietiekami labs”, kad rodas izaicinājums, kā šī domāšana ietekmē jūsu dzīvi? Un kāds būtu rezultāts, ja jūs domājat kaut ko citu?

10. Būt izdedzis. Izdegšana ir izplatīta, un neviena profesija nav pret to aizsargāta. Es apkopojusi dažus galvenos statistikas datus šeit, un tie mani motivē turpināt šo darbu. Izdegšana ir hroniskas atslābināšanās slimība, kas ietekmē daudzus dzīves posmus, un to raksturo trīs galvenās dimensijas - izsīkums, cinisms, un neefektivitāte. Ja tas izklausās kā jūs, ir rīki un stratēģijas, kas var palīdzēt.

11. Neefektivitāte. Neefektivitāte ir sajūta, ka jūs nevarat sasniegt vēlamos rezultātus savā dzīvē. Tā ir viena no trim lielajām izdegšanas dimensijām, un mērķis ir veidot vairāk pretējās -pašefektivitāte. Pētījumi norāda uz trim veidiem, kā palielināt pašefektivitāti (Bandura, 1997): (1) ir meistarības pieredze, kas prasa sākt sekot panākumiem neatkarīgi no tā, cik mazs; (2) ir daži cilvēki, kas jūs uzmundrina un atbalsta; un (3) novērot citas personas (vai cilvēku) pārvarēšanas izaicinājumus, lai gūtu panākumus, it īpaši, ja šī persona sasniedz mērķi, kuru jūs arī vēlaties.

12. Pagātnes neveiksmes, nožēla un kļūdas. Šī bija vēl viena populāra mana Facebook grupas atbilde. Turēšanās pie pagātnes neveiksmēm, nožēlu un kļūdām ir tāda pati kā 100 mārciņu nēsāšana mugurā: Jūs varat to izdarīt, taču tas jūs bremzē un neļauj nokļūt tur, kur vēlaties doties. Mans rakstīšanas treneris nesen man teica, ka mana platforma nav bijusi pietiekami liela, lai tradicionāli izdotu grāmatu, un paskaidroja, kāpēc. Pēc tam, kad esmu diezgan sašutusi par viņu un uzskaitījusi visu savu paveikto, es sapratu, ka viņas teiktajam ir zināma patiesība. Kaut arī es vairākas nedēļas ilgojos par šo sarunu, es nolēmu būt godīga pret sevi un tad ķēros pie problēmu labošanas.

13. Citu cilvēku cerības uz jums. Tas vilina sekot citu cerībām, it īpaši, ja šie “citi” ir tuvi draugi un ģimenes locekļi. Bet kas tas ir? tu gribi? Ko jūs sagaidāt no sevis? Viena stratēģija, kuru es izmantoju, lai novērtētu cerības, nāk no Brené Brown. Viņa runā par to, cik svarīgi ir atrasties “arēnā”, kas nozīmē, ja jūs sniedzat padomus vai kritiku, labāk arī sevi izvietot ārā, riskēt un apjucis, tāpat kā es.

14. Pilnība. Padariet šo gadu par “pietiekami labu”. Nē, “pietiekami labs” nenozīmē jūsu standartu pazemināšanu; tas ir par tāda standarta izvēli, kas nav iluzors. Perfekcionisti ir vairāk pakļauti izdegšanai (Aydemir & Icelli, 2013), un, pieņemot lēmumus, viņi daudz nožēlo un trauksme par neizmantotajām iespējām un bieži iesaistās neveselīgā sociālajā salīdzināšanā (Schwartz, 2004).

15. Neveselīgi ieradumi. Tas varētu būt jebkas no plkst smēķēšana mazāk dzert mazāk, lai zaudētu šīs nevēlamās mārciņas. Tas varētu būt arī kāds no pārējiem šī saraksta elementiem. Pārmaiņas nekad nav vieglas, taču rezultāti ir tā vērti.

Viens no maniem iecienītākajiem citātiem ir: “Viena no dzīves grūtākajām vietām ir izlemt, vai doties prom vai mēģināt grūtāk. ” Kad jūs sākat ļauties dažām no šīm lietām, cerams, ka lēmums par to, kā rīkoties, kļūs vieglāk. Ko jūs pievienotu sarakstam?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP ir izdegšanas novēršanas un noturības eksperts, kurš palīdz uzņēmumiem un aizņemtiem speciālistiem novērst izdegšanu un veidot izturību. Lai iegūtu daudz stratēģiju un padomu, lai novērstu izdegšanu un atrastu vairāk iesaistīšanos mājās un darbā, noklikšķiniet šeit, lai iegūtu viņas bezmaksas kopiju e-grāmata, Atkarīgs no aizņemtības: jūsu plāns izdegšanas novēršanai. Viņas vietne ir www.pauladavislaack.com.

Atsauces

Aydemir, O., un Icelli, I. (2013). Izdegšana: riska faktori. Ekspertu izdegšana. Sabīne Bahrere-Kohlere, Red. lpp. 119-143. Ņujorka: Springer Science & Business Media.

Bandura, A. (1997). Pašefektivitāte: Kontroles īstenošana. Ņujorka: W.H. Freeman un kompānija.

Švarcs, B. (2004). Izvēles paradokss: kāpēc vairāk ir mazāk? Ņujorka: Harpera daudzgadīgais.