Vienīgais veids, kā veikt izmaiņas labākā labā

Daļēji tas ir saistīts ar nelielu īsceļu izvēli ir noderīgi un jēgpilni, bet arī tāpēc, ka uzņēmumi plašsaziņas līdzekļos zina, ka mūs gaida ilūzija par progresu. (Neaizmirsīsim, ka mēs dzīvojam pasaulē, kurā cilvēki pirka apakšveļa ar kofeīna piedevu līdz brīdim, kad FTC Patērētāju aizsardzības birojs iegāja un teica: "Hei ļaudīm, tas nedarbojas." Mani draugi, tas ir patiess briesmas, ko rada pastāvīga saīsnes meklēšana.)

Kad grūts, bet taisns ceļš ir noklāts, cik viegli ir novērst mūsu skatienu uz “produktivitāte teātris ”, tā vietā meklējot saīsnes, kas nedarbojas, tā vietā, lai apņemtos ievērot konsekvenci. Dažiem panākumi tagad nozīmē atrodot hacks. Bet daudziem mērķiem, piemēram, svara zaudēšanai, jūs nodarbojaties ar atrisināta problēma. Citiem vārdiem sakot, tas ir mērķis (vai problēma), kas jau ir atrisināts uz virsmas - sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. Tas ir noteikti nē atrisināta, tomēr izpildīšana -patiesībā tas ir viens no vissmagākajiem ieradumiem gatavot nūju, un hacks nesniegs ilgstošus rezultātus; tikai ieradumi būs.

Sistēmas spēlēšana nekad nav mērķis. Mērķis ir mērķis–Seth Godin

Mērķis ir mērķis.

Ja jūs gatavojaties kaut ko “uzlauzt”, atvieglojiet tā progresu katru dienu.

Viss, kas tika sludināts virs manas ziepju kastes, ir izdarīts, parunāsim par ilgstošu ieradumu veidošanos:

1. Koncentrējieties uz berzi.

Ir bīstami iet vienam, tāpēc ņemiet vērā šo Stenfordas psihologa B. Dž. Fogga padomu:

Mērķi ir kaitīgi, ja vien tie neveicina jūs, lai noteiktu izturēšanos būtu vieglāk izdarīt. Nekoncentrējiet savu motivāciju uz rīcību X. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai uzvedību X būtu vieglāk izdarīt.

Kad darbība ir viegli lai izdarītu, jūs, visticamāk, darāt to regulāri. Tā kā jaunie ieradumi bieži ir ļoti trausli, nozīmīgākās izmaiņas, ko varat veikt, nav jūsu attieksmē bet gan savai videi.

Pārbaudiet, kur ieradums sāk sadalīties. Tie ir jūsu “Ah-screw-it” brīži—Īpaši berzes avoti un iemesli, kāpēc mēdzat izturēties neveiksmīgi, bet tā vietā sakiet: “Ieskrūvējiet, tas nav pūļu vērts!”

Daudzu aukstasiņu cilvēku, piemēram, es, ziema ir ziema. Šajos mēnešos man bieži ir ļoti grūti nokļūt sporta zālē, jo man patīk iet agri, bet silta sega ir pārliecinoša kārdinātāja. Autore Ramita Sethi acīmredzot jūtas tāpat; Zemāk viņš apraksta veidu, kā novērst “ieskrūvējiet” momentu tiem agrīnās putnu vingrošanas apmeklētājiem:

Kad apsēdos analizēt, kāpēc neiešu uz sporta zāli, es sapratu: mans skapis bija citā telpā. Tas nozīmēja, ka man bija jāiziet ārā aukstumā, lai uzvilktu savas drēbes. Vieglāk bija vienkārši palikt gultā. Kad es to sapratu, iepriekšējā naktī es salocīju savas drēbes un apavus. Kad nākamajā rītā pamodos, es apgāzos un ieraudzīšu sporta zālē sēdošu uz grīdas. Rezultāts? Mana sporta zāles apmeklējums ir pieaudzis par vairāk nekā 300%.

Tāda pati domāšana notiek apgriezti. Vai vēlaties novērst noteiktu izturēšanos? Pirmkārt, apgrūtiniet to izdarīšanu. Tad nomainiet to ar kaut ko vērtīgu.

2. Izveidojiet “mikrokvotas” un “makro mērķus”.

Bieži atrodams padoms par celtniecības paradumiem ir sākt mazo.

Pietrūkst mērķis—Gandrīz visi saprotam, ka jāpārdomā kaut kas jauns, bet mēs vēlamies arī nozīmīgus rezultātus. Mums jāprot nepamanīt balvu.

Aizraujoši studēt, pētnieki atklāja, ka abstrakta domāšana faktiski ir svarīga ilgstošas ​​motivācijas sastāvdaļa. Pamata izpratnē sapņo galu galā ir liels padoms. Atkal un atkal tika pierādīts, ka iekšējie motivatori ilgstošām pārmaiņām vienmēr pārspēj ārējo “burkānu un nūju” pieeju. Jums beidzot jāmudina darīt lietas sevi, nevis lai izvairītos sods vai saņemt atlīdzību.

Tas pagriežas mērķu izvirzīšana līdzsvara jautājumā: kā jūs varat pārvaldīt lielus sapņus, vienlaikus koncentrējoties uz darbu, kas nepieciešams jūsu ikdienas aktivitātēm? Tas ir svarīgs jautājums, uz kuru jāatbild, jo daži studijas ir parādījuši, ka pārmērīga fantāzēšana var novirzīt no sliedēm progresu; tas jūtas tik labi fantāzēt par rezultātiem, kurus jūs nekad nevarat sasniegt (garīgā forma) super stimulācija).

Tā kā ikdienā reti rodas ātras, dramatiskas izmaiņas, vislabākā pieeja, ko esmu atradusi, ir izveidot “Mikrokvotas” un “makro mērķi”.

Jūsu mērķus ir veids, kā strādāt atpakaļ: tie ir lielizmēra priekšmeti, kurus jūs kādreiz vēlaties paveikt. Tā sakot, tas palīdz ievietot X kartē. Jūsu kvotas ir minimālais darba apjoms, kas jums jādara katru dienu, lai mērķis kļūtu par realitāti - “jādara” summa, kas liek jums parādīties pat tad, kad nevēlaties.

Zinātniskās fantastikas grāmatas publicēšana ir mērķis, bet 1000 vārdu dienā rakstīšana ir kvota.

Kvotas padara pieejamu katru dienu. Mērķi padara vajāšanu vērtīgu.

3. Izveidojiet ieradumu ķēdes.

Kontrolēt “sprūdu” ir vieglāk izveidot lipīgus ieradumus. Pētījumi par ieviešanas nodomi skaidri parāda, ka ir vieglāk padarīt ieradumu konsekventu, ja tas ir izveidots no esošas ķēdes.

Citiem vārdiem sakot, X uzdevumu ir vieglāk izpildīt konsekventi, ja tāds ir vienmēr pirms vai pēc Y notikuma. Tā kā Y notikums notiks bez neveiksmēm, to ir viegli risināt otrajā uzdevumā.

Mēģiniet plānot dienas konsekventās daļas: dodoties mājās no darba, pirms / pēc pusdienām, tiklīdz pamodāties utt. Es labprātāk skatos uz to kā ja, tad plānošana, kas ietver regulāras sava grafika daļas atlasīšanu un pēc tam vēl vienas “ķēdes saites” izveidošanu, pievienojot jaunu ieradumu.

Tā vietā, lai “Es uzturētu tīrāku māju”, tā vietā mērķis ir “Ja ir pulksten 19:00, es apstādinu darbu un iztīrīšu savu biroju un virtuvi” (patiesībā mana precīza kārtība).

Vairākistudijas apstipriniet, ka tas ir veiksmīgs veids, kā paļauties uz konteksta norādēm, nevis gribasspēku. Nākamreiz, kad jūs nolemjat ēst veselīgāk, mērķēt uz “Ja tas ir vakariņu laiks, tad Es ēdīšu tikai gaļu un dārzeņus. ”

4. Paļaujieties uz "X efektu".

Zaudējumu novēršana un mūsu tendence zaudēt savu atdzīvošanos par “neatgūstamajām izmaksām” parāda interesantu cilvēku izturēšanās aspektu: Mēs ienīstam zaudēt vairāk, nekā patīk laimēt.

Ar izturēšanos mēs to redzam nicinot ķēdi. Jūs, iespējams, esat redzējis slavenā Džerija Seinfelda padomu par atzīmi X kalendārā par katru veiksmīgo dienu. Ja jums nav, šeit ir būtība no tā:

Viņš man teica iegūt lielu sienas kalendāru, kurā vienā lapā ir vesels gads, un pakārt to pie redzamās sienas. Nākamais solis bija liela sarkanās maģijas marķiera iegūšana. Viņš teica par katru dienu, ka es izpildu savu uzdevumu rakstīt, un man šajā dienā ir jāpieliek liels sarkans X. “Pēc dažām dienām jums būs ķēde. Vienkārši turieties pie tā, un ķēde katru dienu palielināsies. Jums patīk redzēt šo ķēdi, it īpaši, ja dažas nedēļas esat zem jostas. Nākamais jūsu vienīgais darbs ir nepārkāpt ķēdi. “Nepārtrauciet ķēdi,” viņš vēlreiz uzsvēra.

Iemesls tam ir tas, ka, tiklīdz bumba kļūst ripojoša, tas ir diezgan apbēdinošs, lai sabojātu veiksmīgu svītru - iespējams, pat vairāk sajukums nekā faktiskais recidīva akts!

Kā regulārs šī ieraduma praktizētājs es varu apliecināt, ka pirmajā dienā es izjaucu garus posmus “Ikdienas diegs” (vai kaut kas tamlīdzīgs), vilšanās rodas nevis no sliktā, bet gan no posta sabojāšanas izturēšanās. (Mēs esam dīvaina suga, vai ne?)

Šīs stratēģijas “problēma” ir reakcija, kas daudziem no mums ir uz šo pirmo paslīdēšanu. Gluži tāpat kā ar ilgtermiņa ieguldījumiem, tiek sabojāti iespaidīgi skrējieni panika: Mums ir jāatgādina par sevi, lai paliktu garā. Tendence satraukties šeit ir pazīstama kā Kas pie velna efekts:

Hmm! Es nedomāju ēst tik lielu pīrāga gabalu. Tur iet mans diēta. Labi, kas pie velna - tā kā es jau esmu uzdzēris diētu, es varētu arī vēl kādu gabalu. Ak, vai. Tagad es to tiešām esmu izdarījis. Kas pie velna - varētu būt arī trešais gabals… vai tas bija mans ceturtais?

Šī domāšana norisinās nākamajā dienā, nākamajā nedēļā. Drīz jūs aizmirsāt visu par ēšanu, jo, jūsuprāt, ir par vēlu atgriezties tagad.

Jebkura slidenā nogāzes risinājums ir izveidot ārkārtas rīcības plānu.

Šajā gadījumā labākais veids, kā atkāpties no ķēdes pārrāvuma, ir sekot Nekad nepalaid garām divas dienas noteikums. Tas ir jūsu rezerves plāns gadījumiem, kad viss noiet greizi - jums vajadzētu būt mūkam, lai nekad nekļūdītos, tāpēc zināt, ka nākamajā dienā ir iespēja izmantot izpirkumu. Nepalaidiet garām divreiz.

Atšķirība starp ilgstošiem ieradumiem un izklaidējošām izdomām nav jūsu spēja būt perfektai, tā ir jūsu spēja atgriezties uz ceļa.

5. Likvidējiet pārmērīgās iespējas.

Jūs, iespējams, esat dzirdējis no tādām klasikām kā Domājošs, ātrs un lēns ka pārmērīgas iespējas var būt diezgan apgrūtinošas.

Apkārt ir tikai tik daudz cilvēku (gribasspēks, pūles utt.), Padarot jūsu spēju pateikt “nē” -pat neizpildot nē- neticami svarīgi centienos panākt lietu sakārtošanu.

Viens no slavenākajiem piemēriem ir prezidenta Baraka Obamas uzstājība nekad neko nevalkāt bet zili un pelēki uzvalki:

Es cenšos mazināt lēmumus. Es nevēlos pieņemt pārāk daudz lēmumu par to, ko ēdu vai valkāju. Jo man ir pārāk daudz citu lēmumu, kas jāpieņem.

Prezidenta pārliecība atbalsta izpēte—Kathleen Vohs un viņas kolēģi veica pētījumu par paškontrole un secināja, ka atkārtotas izvēles noplicina subjektu garīgo enerģiju - pat ja šī izvēle bija ikdienišķa un / vai samērā patīkama. Kā teikts Hārvarda biznesa pārskats, ja vēlaties saglabāt ilgtermiņa disciplīnu, vislabāk ir:

Nosakiet savus dzīves aspektus, kurus uzskatāt par ikdienišķiem, un pēc tam “kārtojiet” šos aspektus, cik vien iespējams. Īsāk sakot, pieņem mazāk lēmumu.

Tāpēc termiņu vietā es dodu priekšroku rutīnai. Mūsu visbiežāk sastopamajiem mērķiem, nosakot precīzu datumu, kas būtu jādara (30 mārciņas zaudēti līdz vasaras pirmajai dienai), ir pārāk liela mainība - rutīna būtu labāka, jo to diktē kad un kur jūs kaut ko apņemsit regulāri neatkarīgi no tā, kā jūtaties, vai līdz šim sasniegtā.

Līdz noteiktā termiņa sasniegšanai jūs jūtaties kā neveiksme - neesat pabeigts, kamēr nav noticis kāds patvaļīgs numurs. “Sistēmas” cilvēkiem veicas labāk, jo viņi apņemas rīkoties, piemēram, pulksteņa rādītāji, noskaņojums un īslaicīgi rezultāti.

“Tas ne vienmēr ir tik vienkārši”

Es domāju, ka tas, kas daudzus piesaista dzīves hack kolekcionēšanai, ir kļūdaina pārliecība, ka kaut kas grūts nevar būt arī vienkāršs. Mēs jau esam apskatījuši klasisko svara zaudēšanas piemēru: Tas tiešām ir vienkārši, bet tas to nepadara viegli.

Neveiksmīgs personīgais sasniegums parasti nav a zināšanas problēma, tā ir a konsekvence problēma. Tas nav tas, ka es runāju līdz vienai dvēselei; Es cīnos ar šo kā visi citi. Lieta ir tāda, ka visvērtīgākie “hacks” ir tie, kas liek jums apņemties katru dienu sasniegt progresu.

Paradumi> hacks.

Gregorijs Ciotti raksta plkst Vietne SparringMind.com, kur viņš pēta radošā darba un cilvēku uzvedības krustošanos. Lai iegūtu labākos rakstīšanas darbus (redzami vietnēs NYTimes, DiscoveryNews, PsychCentral un Forbes), reģistrējieties bezmaksas biļetens.