Trīs iemesli, kāpēc labs miegs ir izšķirošs garīgajai veselībai

Katrs trešais amerikāņu pieaugušais nesaņem pietiekami daudz miega. Lai gan Džons Hopkinsa medicīna ziņo, ka pat 90 procenti ziemeļamerikāņu uz šo hronisko miega trūkumu reaģē ar regulāru devu kofeīns, ka mazais pikaps to nesamazina; miega trūkums joprojām ietekmē indivīda ķermeni. Pieaugušajiem, ja naktī neizdodas vismaz septiņas stundas gulēt, var būt bīstama garīgās veselības ietekme.

Tālāk ir norādīti trīs iemesli, kāpēc miera labad jums par prioritāti vajadzētu noteikt kvalitatīvu miegu:

1. Smadzenēm nepieciešama regulāra tīrīšana.

Visas dienas garumā, kad smadzenes ņem datus par vidi un veic sarežģītu problēmu risināšanu, atkritumi tiek uzkrāti centrā nervu sistēma. Saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts 2006 Zinātne, smadzenes gulēt Pelēm tika dokumentēts, ka tās ievērojami labāk noņem šo nervu atkritumu materiālu nekā nomoda peļu smadzenes. Nepietiekami miega laikā smadzenes nespēj sevi iztīrīt, nākamajā dienā liekot mums justies satrauktiem un dezorientētiem.

2. Smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu spēcīgu pieredzi.

Traumas pārdzīvojušie, kuri gulē tūlīt pēc a traumatisks starpgadījumiem ir mazāks risks saslimt posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) nekā pēc traumas pārdzīvojušie, kas neguļ. Pētījums publicēts žurnālā Gulēt atklāja, ka miegs tūlīt pēc traumatiskas pieredzes palīdz nostiprināt un apstrādāt pieredzi, samazinot iespēju, ka indivīdam attīstīsies PTSS.

Daudzi cilvēki, kuri piedzīvo traumas, izstrādā kādu no šīm kombinācijām trauksme, hipertensija vai traumatiska notikuma atgriezeniskā saite, visi bieži sastopamie PTSS simptomi. An atkarība uz narkotikām vai alkohols var sākties kā neveselīgs pārvarēšanas mehānisms, kuru izdzīvojušais izmanto PTSS simptomu ārstēšanai. Guļot dažu stundu laikā pēc traumatiska notikuma, tas ir profilaktisks līdzeklis pret attīstību PTSS, palīdzot smadzenēm sakārtot lietas, lai izdzīvojušais varētu efektīvi apstrādāt un pāriet no traumas.

3. Prāta miers veicina mierīgu miegu.

Prioritātes piešķiršana kvalitatīvam miegam var arī veicināt citus garīgās veselības ieguvumus, kas parasti saistīti ar piesardzība prakses. Nesenā pētījumā, ko veica pētnieki Deivida Gefena medicīnas skolā UCLA un Keka medicīnas skolā Dienvidu universitātē Kalifornijā cilvēki, kuri ziņoja par miega grūtībām, tika ārstēti ar vienu no diviem iejaukšanās gadījumiem - standartizētu izpratnes apzināšanās praksi (MAP) vai miegu higiēna izglītība mācību programma (SHE). Pēc sešām nedēļām dalībnieki, kas iesaistījās MAP intervencēs, visticamāk, gulēja saprātīgi un piedzīvoja labākas kvalitātes miegu nekā tie, kuri izgāja SHE programmu.

Šis pētījums pierāda, ka uzmanības novēršanas paņēmieni var būt efektīvs veids, kā iegūt kvalitatīvāku miegu, neizmantojot receptes vai bezrecepšu miega līdzekļus. Daudziem no visizplatītākajiem miega palīglīdzekļiem ir zināms ļaunprātīgas izmantošanas vai fiziskas atkarības risks. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi atkarības vēsture vai kuri ir norūpējušies par šo potenciālu, jāapsver a meditācija praktizējiet dienas laikā vai pirms gulētiešanas, lai atvieglotu prātu mierīgā miegā.