Kā stiept muguras lejasdaļas video un soļus
Sāpes muguras lejasdaļā un stīvums ir neticami bieži sastopami, it īpaši starp tiem, kas ilgstoši sēž vai stāv vienā stāvoklī. Daži maigi stiepieni var palielināt mobilitāti un asins pieplūdumu muguras lejasdaļā un palīdzēt jums justies labāk ātri.
Autors Anna Maltinbija
Ko tev vajag
- vingrošanas paklājs
Izpildiet šos soļus
-
Stiepums # 1: Ceļi līdz krūtīm
Apgulieties uz muguras un novietojiet abus ceļus krūtīs. Aptiniet rokas vai rokas ap ceļgaliem un viegli velciet tos tuvāk jums. Dziļi elpojiet un turiet 20-30 sekundes. Ja tas jūtas labi, viegli šūpojiet no vienas puses uz otru vai uz augšu un uz leju un jūtiet maigu masāžu pret muguras lejasdaļu. -
Stiepums # 2: Supine Twist
Apgulieties uz muguras un novietojiet abus ceļus krūtīs. Viegli nolaidiet ceļus labajā pusē un turiet 20-30 sekundes, turot plecu uz grīdas. (Ir pareizi, ja jūsu ceļgali nenokļūst līdz grīdai - varat ļaut viņiem lidināties vai novietot spilvenu zem tām.) Uzmanīgi novietojiet ceļus atpakaļ centrā un pēc tam pagrieziet pa kreisi, turot 20-30 sekundes. -
3. posms: kaķu govs
Nāciet četrrāpus, ceļgaliem tieši zem gurniem un plaukstas tieši zem pleciem. Sāciet ar savu mugurkaulu neitrālā stāvoklī, pēc tam paceliet gurnus, plecus un galvu, vērojot pret griestiem, nometiet vēderu. Tad arku muguru, ievelkot vēdera muskuļus, nolaidot gurnus, plecus un galvu, skatoties uz grīdu. Skapis ar pieklājību no Athleta
Jums var patikt
Real Simple var saņemt kompensāciju, kad jūs noklikšķināt un iegādājaties no saitēm, kas atrodas šajā vietnē.