4 uztura speciālistu apstiprināti padomi veselīgākam Helovīnam

Bērniem jau no agras bērnības jāmāca, ka konfektēm ir maz vai nav nekādas uzturvērtības, bet arī tas, ka tas ir kārums, ko bērni (un pieaugušie!) Var baudīt šad un tad. "Vecāki var atzīt, cik labi konfektes garšo, bet tāpēc, ka tajā nav uzturvielu, kas bērniem ir nepieciešama, lai augtu lielāki un stiprāki, un gudrāki, tam vajadzētu būt mazai vietai uzturā, ”saka Džila pils, reģistrēta dietoloģe Ņūkaanā, Konektikutas štatā un grāmata Bezbailīga barošana.

Konfekšu pilnīga aizliegšana vienalga nedarbojas. Pētījums Bērnu aptaukošanās žurnāls atklāja, ka kārumu ierobežošana nav efektīva pieeja, lai palīdzētu bērniem mācīties mērenību. Robežu noteikšana darbojas labāk, teikts pētījumā.

Vecākiem vajadzētu runāt ar saviem bērniem pirms tam Helovīns par to, kā (un kad) tiks sadalīts viņu pārvadājums, saka Nicole Silber, reģistrēta dietoloģe un bērnu dietoloģe Middleberg Nutrition Ņujorkā. “Sakot“ nē ”, kad viņi naktī skaitās laupījumu, ir aicinājums uz asarām,” viņa saka.

Pils iesaka bērniem nogaidīt, līdz viņi nokļūst mājās bez aizgaldiem (lai jūs varētu viņu atlicināt vēlreiz). Bet, ja jūs nevarat turēt viņus prom no konfektēm, kamēr viņi mānīt vai ārstēt, jūs joprojām varat noteikt vadlīnijas. “Lieciet bērniem vispirms pajautāt, pirms viņi ēd kādas konfektes,” saka Pils. "Un vecākiem bērniem dodiet viņiem limitu."

Runājot par ierobežojumiem, Castle iesaka maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem saņemt vienu konfekšu gabalu Helovīnā un vienu gabalu dienā dažas dienas pēc tam. “Bērniem šajā vecumā joprojām attīstās garšas izvēles,” viņa saka. "Pētījumi mums saka, ka saskare ar saldumiem agrīnā dzīves posmā dod priekšroku saldajiem vēlāk."

Kas attiecas uz vecākiem bērniem? Sietlas Bērnu slimnīcas pediatrs Vendijs Sjū Swansons iesaka pieeju, kas balstīta uz vecumu. Lūk, kā tas darbojas: reiziniet bērna vecumu ar vienu vai diviem, lai noteiktu summu, kas jābauda Helovīna naktī. Piemērs: 6 gadus vecs var baudīt līdz 12 gabaliem. Swanson saka, ka bērni parasti pašregulējas un izsauks to, ka tas beidzas, pirms sasniegsiet maksimālo summu.

Dienās pēc Helovīna Svonsons iesaka ierobežot patēriņu līdz trim gabaliem dienā trīs dienas un pēc tam nix pārpalikumiem.

Ja bērni ir izsalkuši vai izslāpuši, kamēr viņi rīkojas ar triku vai izturas pret to, būs vēl grūtāk savaldīt viņu konfekšu patēriņu, saka Silbers. Piedāvājiet viņiem veselīgas pēcpusdienas uzkodas (piemēram, veggies un hummus), kā arī sabalansētas vakariņas, kas satur olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un dārzeņus. (Lieliska iespēja ir sirsnīga čili bļoda ar čili). Viņu piepildīšana ar pilnvērtīgiem ēdieniem palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs visu nakti.

Ja jums rodas grūtības sagraut kārumus, apsveriet iespēju ziedot krājumus, saka Svonsons. Vietējais zobārsts var piedāvāt konfekšu atpirkšanas programma, kas nodrošina stimulus par mārciņu bērniem, kuri atdalās ar savu atlicinājumu.

Pēc tam zobārsti ziedo konfektes kādai programmai Darbības pateicība, kas nodrošina aprūpes paketes militārajam karaspēkam. Ja jums nav zobārsta, kas piedalās, līdz 15. novembrim varat arī nosūtīt pa pastu palikušās konfektes. Iesaistiet bērnus, uzdodot viņiem rakstīt vēstules vai izgatavot apsveikuma kartītes ziedojuma pavadīšanai.