Kafija kā antidepresants: tās plusi un mīnusi
Amerikā mēs katru dienu patērējam vairāk nekā 400 miljonus kafijas tasīšu. Vienmēr domājat, kāpēc tik daudzi no mums izdomā tik iekāres rituālu kofeīns? Vai tas var būt tajā esošo antioksidantu mērcītis? Vai arī zinātne ir atklājusi ieguvumus veselībai, tai skaitā samazinātu diabēta, Parkinsona slimības, žultsakmeņu un resnās zarnas vēža risku? Es nedomāju, ka pat šie neapšaubāmie tikumi ir tie, kas padara kafiju par jūsu dienas akcentu. Ko tad dara? Kofeīna noskaņu un enerģiju uzlabojošā iedarbība.
Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēma un darbojas kā antidepresants paaugstinot serotonīna un dopamīns- tas ir pat parādīts Iekšējās medicīnas arhīvā, lai pazeminātu pašnāvība likmes. Daži garastāvokli paaugstina vairāk nekā citi. Neapzināti, daudzi cilvēki ārstē sevi depresija ar kofeīnu. Kā zināt, vai jūs to darāt, salīdzinot tikai ar izdevīgu pikapa saņemšanu? Daži padomi:
Jūs katru dienu patērējat vairāk nekā četrus dzērienus ar kofeīnu, ieskaitot tējas un dzērienus diēta sodas. Vai arī jūs arvien palielinat kofeīna daudzumu, lai justos mazāk nomākts, bet tas zaudē savu efektivitāti. Es visu esmu par to, lai maksimāli izmantotu kafijas terapeitiskās priekšrocības, lai mazinātu zema līmeņa depresiju, taču dažreiz jums var būt nepieciešama cita pieeja, kad šī emocija joprojām pastāv.
Lai uzzinātu, vai jūs neārstējaties ar depresiju, varat pārtraukt kofeīna uzņemšanu. Pēc mēneša (lielākā daļa abstinences simptomu, ieskaitot galvassāpes un nogurumu, līdz tam laikam būs beigušies), pamaniet, ja bez kofeīna esat ievērojami depresīvāks, ne vienmēr tas ir viegls eksperiments. Ja atklājat, ka lietojat pašārstēšanos, apsveriet arī daudzās terapijas, kuras es apspriedu savā pēdējā grāmatā, lai papildinātu kafiju vai aizstātu to.
Tomēr vieglas depresijas var labi reaģēt, vienkārši izdzerot līdz trīs tases dienā. (Mēģiniet tos atstat; kofeīns sistēmā paliek četras līdz sešas stundas). Vairāk nekā tas palielina blakusparādības un palielina tolerances un atkarība: Jūs patērējat lielākus daudzumus, bet nesaņemat liftu. Vienmēr ņemiet vērā kofeīna plusus un mīnusus. Samaziniet devu, ja jums ir bezmiegs, grēmas, sirdsklauves, galvassāpes vai nervozitāte. Turklāt, ja jūs ārstējat no sirds slimībām, hipertensijas, kuņģa un zarnu trakta problēmām vai citām hroniskām slimībām, pirms kofeīna uzņemšanas jebkurā formā konsultējieties ar ārstu.
Džūdita Orloff MD ir bestsellera autoreOtrais redzējums: intuitīvs psihiatrs stāsta savu stāstu un parāda, kā pieskarties savai iekšējai gudrībai (Three Rivers Press, 2010), uz kuru balstās šis raksts. UCLA psihiatrs, doktors Orloffs sintezē tradicionālās medicīnas pērles ar griešana padziļinātas zināšanas par intuīcija, smalka enerģija un garīgums. Par Džūditas darbnīcu grafiku, bezmaksas rakstiem, video un vairāk iedvesmas vizītes www.drjudithorloff.com