Ko nozīmē ilgmūžība? Kā dzīvot ilgāku, veselīgāku, laimīgāku dzīvi, liecina pētījumi

Kaut arī mūsu kultūra mēdz novērtēt vingrinājumus (un pamatotu iemeslu dēļ), pētījumi atklāja, ka tas ir pasaulē visilgākais dzīvie cilvēki nesit trenažieru zāli, bet dzīvo vidē, kurā viņi dabiski tiek iespiesti katru dienu, konsekventa kustība.

"Viņiem ir tendence iet uz skolu vai strādāt, dārzi ir atpakaļ un sakopt savas mājas, bez visām mehāniskajām ērtībām, uz kurām mēs mēdzam paļauties, ”paskaidro Buettners. "Mēs noskaidrojām, ka simtgadnieki apmēram 20 minūtes veic kaut kādas kustības."

Veidot aktivitāte ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, pārāk daudz par to nedomājot. “Pastaigājieties, turpini pārgājieni, nokļūstiet dabā, strādājiet savā pagalmā, ”iesaka doktors Karnahans. “Jūs pat varat kaut ko darīt spēka vingrinājumi dienas laikā, piemēram, tupēšanas pauzes, staigājot ar suni, vai teļu pacēlumi, kamēr jūs tīriet zobus, un tas viss saglabās muskuļu masu, kas ir būtiski, jo mēs novecojam.

SAISTĪTĀS:Kā uzlabot līdzsvaru veselībai mūža garumā

Iespējams, jūs jau esat dzirdējuši par ķermeni un

Viens no galvenajiem ilgmūžības diētas stūrakmeņiem: Pupiņas piemēram, fava, melnā, sojas un lēcas. “Es domāju, ka viņi ir visaugstākā superfood: lēni sadedzināta pārtika pilns ar šķiedrvielām un olbaltumvielas, kas saglabā jūsu imūnsistēma smalki noregulēts, ”saka Buettners. Viņš piebilst, ka pupiņas un graudi kopā - tāpat kā lēcu un miežu sautējums - ir vesels proteīns ar visām gaļas gabala aminoskābēm.

SAISTĪTĀS:30 veselīgākie pārtikas produkti, ko ēst: veselīgu pārtikas produktu saraksts

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat Grieķijas lauku salā vai rosīgā ASV pilsētā, mēs īsti nevaram izvairīties no ikdienas stresa, kas diemžēl noved pie hronisks iekaisums un slimības. (Jā, tas ir īsts bummeris.) Tomēr ir veidi, kā pēc iespējas labāk apkarot šos slogus. "Pasaulē vecākajiem dzīvojošajiem cilvēkiem ir kārtība, kā mazināt stresu, neatkarīgi no tā, vai tā ir laimīgā stunda vai naps," saka Buettners. “Patiesībā mūsu pētījumi to atklāja naps mazina sirds slimības apmēram par vienu trešdaļu. ”

Protams, kad jūs strādājat pilnu slodzi, ir grūti mazliet snaust. Tāpēc doktors Karnahans iesaka ikdienas meditācija, ko var izdarīt, izmantojot a vadīta meditācijas lietotne, un ņemot Epsom sāls vannas, kas palīdz atpūsties, kā arī palīdz ķermeņa detoksikācijai.

Aizmirstiet iedoma diētas un svara zaudēšanas trikus: ja vēlaties saglabāt veselību, pārtrauciet ēst, kad esat piepildīts par aptuveni 80 procentiem. Tas nav tikai tāpēc, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu un līdzsvarotu svaru - tas arī palīdzēs un optimizēs jūsu gremošanu, kas ir galvenais spēlētājs, lai jūsu ķermenis darbotos augstākajā formā. “Intuitīvākais veids, kā ēst, ir ieturiet lielas brokastis, vidējas pusdienas un mazākas vakariņas, kā arī apēst visas kalorijas 10 stundu logā, starplaikos neuzkodot, ”stāsta Buettnere.

SAISTĪTĀS: Intuitīva ēšana ir laimīgāks un veselīgāks veids, kā ēst - lūk, kā sākt

Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz dievkalpojumu katru svētdienu, brīvprātīgi piedalāties vietējā organizācijā vai piedalāties kādā no dievkalpojumiem interešu klubs, kura kopienas tīkls, ar kuru jūs regulāri sazināties, var pievienot jebkur no četriem līdz 14 gadiem Tava dzive. “Reliģiski cilvēki neatkarīgi no konfesijas mēdz dzīvot ilgāk nekā nereliģiski cilvēki, iespējams, tāpēc, ka viņiem jāierodas nedēļu pēc nedēļu, un, protams, tiek aicināts šīs pāris stundas atpūsties un izslēgties vietā, kur ir iebūvēts tīkls, ”skaidro Bettnere. Ja kāda reliģiska iestāde nav domāta jums, doktors Karnahans iesaka izmantot jebkuru iespēju saviesīgiem pasākumiem neatkarīgi no tā, vai tā ir iknedēļas jogas prakse, ikmēneša grāmatu klubs vai vienkārši draugu pusdienas Piektdiena.

SAISTĪTĀS:Kā atrast savu e-kopienu (un izveidot nozīmīgus savienojumus) izolācijas laikā

Runājot par draugiem, labvēlīga ir arī pareizā sociālā loka esamība. "Pētījumi ir atklājuši, ka aptaukošanās, smēķēšana un pat vientulība ir lipīga - bet tā ir arī laime," saka Buettners. "Ja jūs ieskauj cilvēki, kuriem ir veselīgs dzīvesveids, jūs pats varēsiet uzturēt tos pašus ieradumus."

Tie, kuriem ir tuvas ģimenes, mēdz dzīvot arī vairākus gadus ilgāk, tuvumā ir novecojoši vecāki un vecvecāki, apņēmības pilns dzīves partneris un galvenā uzmanība tiek pievērsta ģimenes dzīvei. Pastāv abpusējs efekts, kurā pieaugušie rūpējas par vecākiem vecākiem, vecvecāki - par bērniem - būtībā visi ģimenes locekļi tiek atbalstīti un mīlēti.

Vairāki pētījumi ir konstatējuši, ka tie, kas dzer viena līdz divas glāzes alkohola dienā samazina sirdslēkmes un insulta risku par 25 līdz 40 procentiem. "Dzert dzēriens pazemina kortizola līmeni un palīdz mazināt dienas stresu," skaidro Buettners. “Gandrīz visās zilajās zonās viņi lietoja alkoholu mēreni un regulāri, bieži vien ar draugiem, tāpēc viņiem ir arī sociālais aspekts. ” (Protams, mēreni tas ir operatīvais vārds).

SAISTĪTĀS: 3 veselīgākie vīna veidi, pēc reģistrēto diētas ārstu domām

Okinavieši to sauc par “Ikigai”Un nikojieši to sauc parplāns de vida, Kas pēc Buettnera teiktā nozīmē "kāpēc es pamostos no rīta". Kā viņš saka: “Tas ir par zināt, kāda ir jūsu loma jūsu ģimenē, sabiedrībā, darbā, un justies piepildītai to. Zinot savu mērķa izjūtu, jūsu dzīves ilgumam var būt septiņi gadi. ” Kaut arī to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ir pateicība un perspektīvā, kā arī pārliecinoties, ka kādu dienas daļu pavadāt darot to, kas jums patīk, varat darīt brīnumus jūsu prātam un ķermeņa. Labi nodzīvota dzīve ir tā pagarināšanas vērta.