4 Epsom Salts-Plus ieguvumi veselībai, kad to nelietot

Viens no visizplatītākajiem Epsom sāls lietojumiem ir pievienojot to siltai vannai lai palīdzētu nomierināt muskuļu sāpes, sāpīgums vai diskomforts. Kā fitnesa direktors un labsajūtas treneris Hilton Head Health, Deivids Česvorts iesaka Epsom sāls vannas dažiem saviem klientiem kā veidu, kā palīdzēt viņu ķermenim atjaunoties pēc treniņa.

"Pēc sportošanas Epsom sāls priekšrocības ir magnija sulfāts," viņš saka. “Magnijs regulē jūsu elektrolītu līdzsvaru, kas nepieciešams kalcija regulēšanai un kālijs absorbcija. Epsom sāls vannā magnija joni izdalās ūdenī, kas var palīdzēt ķermenim iztukšot glikoze un pienskābe, un tas var nedaudz atvieglot sāpīgumu, iekaisumu un muskuļus krampji. ”

Lai gan ir daudz anekdotisku pierādījumu, ka Epsom sāls vanna var palīdzēt jums justies labāk pēc treniņa, pētījumi joprojām ir diezgan reti. Piemēram, 2006. gada pētījums par attiecībām starp magniju un fizisko aktivitāti atklāja, ka tas ir smags vingrinājums (tāds kā rada papildu urīna un sviedru zudumus) var palielināt cilvēka magnija daudzumu par 10 līdz 20 procenti. Tomēr

2017. gada pētījums neatrada nevienu pierādījumu tam, ka magnijs varētu absorbēties caur ādu, tostarp arī vannā.

Tas nozīmē, ka pati silta vanna var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus un locītavas Klīvlendas klīnika, un, pievienojot Epsom sāli vannai, tas nekaitēs. Ja atklājat, ka Epsom sāls vanna pēc treniņa paātrina jūsu atveseļošanos, nav pamata apstāties (t.i., tas nemaz nekaitēs). Ja jūs nekad iepriekš to neesat lietojis un nezināt, kur sākt, Česvorts iesaka izšķīdināt divas trešdaļas tases Epsom sāls vannā, kas piepildīta ar siltu ūdeni, vai viena ceturtdaļa tases tases kāju vanna.

SAISTĪTĀS:Ko tieši ēst pēc vingrošanas, lai ātri uzpildītu degvielu un atjaunotos

Brūss Pinkers, DPM, padomes sertificēts podologs un kāju ķirurgs, kā arī Progresīvās pēdu kopšanas dibinātājs un īpašnieks White Plains, NY, iesaka saviem pacientiem gandrīz katru dienu iemērkt sāls Epsom. “Epsom sāls ir bijis pieejams patērētājiem gadu desmitiem, un Epsom sāls mērcēšana var būt ļoti izdevīgi sāpošām, ievainotām pēdām," viņš saka.

Atkal, šajā brīdī ir nav uz pētījumiem balstītu pierādījumu ka magnijs var tikt absorbēts caur ādu, bet to rezultāti, ko viņi redzējuši savā praksē, ārsti to parasti izraksta, lai risinātu plašu ar kājām saistītu veselības problēmu klāstu.

"Parasti es iesaku divas ēdamkarotes [Epsom sāls] pievienot ceturtdaļai istabas temperatūras ūdens - pietiekami daudz ūdens, lai nosegtu pēdas augšdaļu," skaidro Dr Pinkers. "Sajauciet šķīdumu un 20 minūtes iemērciet sāpošo un ievainoto pēdu / pēdas." Viņš iesaka cilvēkiem ar artrīta pēdām ik pēc sešām līdz astoņām stundām veikt šādas mērcēšanas, lai atvieglotu sāpes. Epsom sāls kāju vannas var arī palīdzēt mazināt sāpes un niezi no kāju sēnītes, lai gan viņš saka, ka parasti ir nepieciešami arī vietējie pretsēnīšu līdzekļi.

Visbeidzot, Dr Pinkers saka, ka Epsom sāls mērcēšana var arī palīdzēt atrisināt ieaugušu nagu nagu pietūkumu un diskomfortu. "Pēc tam, kad podologs ir izlabojis ieaugušu nagu, ir ieteicams mērcēt skarto pirkstu, kā aprakstīts iepriekš, kam seko antibiotiku krēma vai ziedes lietošana," viņš paskaidro. “Epsom sāls mērcēšana var palīdzēt atvieglot ieaugušu nagu nagu novadīšanu smagākos gadījumos. Bieži es to iesaku saviem pacientiem. ”

SAISTĪTĀS:Kāpēc CBD var būt atslēga jūsu relaksējošākajai vannai

Pēc Rhonda Mattox, MD, ārsta padome, kas sertificēta psihiatrijā un neiroloģijā, Epsom sāls ir viens no rīkjoslas rīkiem, kas var būt noderīgs pacientiem ar vairākiem apstākļiem, ieskaitot trauksmi. Viņa paskaidro, ka iesaka Epsom sāls vannas “cilvēkiem, kuriem jau ir vairāki medikamenti, kad es nevēlos iespējamo nokrišņu daudzumu. pievienot citas zāles, kas varētu izraisīt blakusparādības vai mijiedarbību, vai maniem pacientiem, kuri nevēlas nekādas zāles, periodā. ”

Dr Matukss saka cilvēki ar magnija deficītu biežāk ir sūdzības par trauksmi un bezmiegu. Un, atzīstot, ka "nav lielu datu, kas liecinātu, ka magnijs tiek absorbēts caur ādu," viņa iesaka Epsom sāls vannas pacientiem ar vieglu vai vidēju trauksmi - pat ja ieguvumi ir tikai placebo efekts darbs. "Tas mani neattur ieteikt to pacientiem, kuri nevēlas zāles, bet vēlas atvieglojumus," viņa saka. “Kāpēc? Jo, kad placebo efekts nāk ar simptomu uzlabošanos bez zālēm un ar ļoti nedaudzām blakusparādībām, es uzskatu, ka tas ir ieguvums. ”

Kopā ar trauksmi Dr Mattox iesaka pacientiem Epsom sāls vannās, kas nodarbojas ar bezmiegu vai citām ar miegu saistītām sūdzībām. Pamatojoties uz pacientu pašnovērtējumu savā praksē (bez kontroles grupas), viņa ir atklājusi, ka tie, kas lieto Epsom sāls vannas, uzskata, ka jūtas mierīgāki, relaksētāki un to uzskata vieglāk aizmigt. Un atkal, pat ja tas notiek placebo efekta, nevis faktiskās magnija absorbcijas dēļ, viņa joprojām to uzskata par uzvaru.

"Kā ārsts es vēlos, lai mani pacienti labāk gulētu un viņiem būtu mazāk sāpju," saka Dr Mattox. “Ja vannas var palīdzēt atslābināt muskuļus, mazināt stresu un var būt lieliska nakts gulēšanas rituāla sastāvdaļa kas jūs iepriecina lieliski gulēt naktī ar mazāk sāpēm, pēc tam pieskaitiet mani, lai ieteiktu to kopā ar kādu Epsom sāls. ”

SAISTĪTĀS:Zinātne apgalvo, ka peldēšanās pirms gulētiešanas varētu būt atslēga lieliskam miegam - ja vien jums ir laiks

Epsom sāļiem ir viens lietojums, no kura aktīvi jāizvairās: izšķīdinot ūdenī un dzerot. Lai gan šī metode ir tikusi reklamēta kā efektīvs caurejas līdzeklis aizcietējumu ārstēšanai vai kā vispārējs veids, kā "detoksicēt", Epsom sāls uzņemšana nav laba ideja, uzskata ārsti, piemēram, Robins Rouzs, DARI, valdes sertificēts speciālists gastroenteroloģijas un internās medicīnas jomā, kā arī Terrain Health dibinātājs un izpilddirektors Ridgefield, Conn.

"Es nekad to neesmu parakstījis kā līdzekli," saka Dr Rose. “Magnija sulfāts ir ķīmisks savienojums, ko izmanto kolonoskopijas sagatavošanā. Kā jūs zināt, vai jums ir bijusi šī procedūra, tas ir agresīvs veids, kā atrisināt jūsu problēmas. ” Turklāt Dr Rose saka, ka ilgstoša lietošana Epsoma sāls, kas uzņemts kā caurejas līdzeklis, var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un šķidruma nobīdi, kas var izraisīt nieru un sirds bojājumus. "Vissvarīgākais ir nokļūt jūsu aizcietējuma pamatcēlonis un atbalstīt savu zarnu veselība dabiskā un drošā veidā, ”Viņa piebilst.