Kas ir e-pasta apnoja? Kāpēc jūs aizturat elpu, kamēr strādājat (un kā apstāties
Tam ir arī zinātnisks iemesls. Neirozinātnes izpēte ir parādījis, ka tad, kad mēs kaut ko ļoti koncentrējamies (piemēram, nokļūšanai pilnā iesūtnē), smadzenes instinktīvi "izslēdz" noteiktus zemapziņas aktivitātēm līdzīga elpošana vai spēja pamanīt izsalkumu vai temperatūru, lai smadzeņu spēku virzītu uz uzdevumu roka.
"Šī parādība patiesībā nav raksturīga tikai e-pastiem (vai citām ekrāna darbībām)," skaidro Naik. "Elpas turēšana uz izelpas ir instinktīva, lai palīdzētu cilvēkiem vairāk koncentrēties vai koncentrēties uz to, ko viņi dara. Pagaidu zemapziņas smadzeņu darbības kavēšana, piemēram, elpošana, ļauj smadzenēm novirzīt resursus sarežģīta uzdevuma veikšanai.
Vai jums vajadzētu uztraukties? Nu jā un nē. E-pasta apnoja nav nekas tūlītēja kaitīga, ja tā notiek katru reizi, un tā ir izplatīta parādība. Bet, iespējams, vēlēsities to ņemt vērā, ja to pamanāt katru reizi, kad piesakāties darbam. "Kad šis instinkts regulāri ieslēdzas ikdienas aktivitātēs, piemēram, lasot vai atbildot uz e-pastiem, sekas var kļūt hroniskas," saka Naiks, un hroniska elpas aizturēšana nav laba lieta.
SAISTĪTĀS:9 nomierinoši, 5 minūšu elpošanas vingrinājumi trauksmei
Viņas izmeklēšanā, Akmens atsaucās uz Margaret Chesney, PhD, un David Anderson, PhD, abi iepriekš Nacionālajā Veselības institūts (NIH), kas izskaidro kumulatīvās elpas aizturēšanas vai traucējumu fizioloģisko ietekmi elpošana. Neiedziļinoties smalkgraudainajā zinātnē, virsstundas, hroniska elpas aizturēšana noved pie ķermeņa skābekļa, oglekļa dioksīda un slāpekļa oksīda līmeņa nelīdzsvarotības. Būtībā e-pasta apnoja var netīši mūs nostādīt cīņas vai bēgšanas stāvoklī, pārvēršot sevi ķermeņa stresa reakcija slēdzi un ļaujot mums vieglāk izjust stresu un trauksmi. Nekontrolēti "šī nelīdzsvarotība [var] veicināt ar stresu saistītas slimības un nopietnas slimības vai kaites", saka Naiks.
Ja strādājat ilgas stundas, skatoties ekrānā, veicot uzdevumus ar lielu stresu un darot to ar sliktu stāju, tas var palielināt e-pasta apnojas iespējamību. "Ja esat noliekts vai noklīdis, skatoties uz ekrāniem, saspiežat krūtis, izraisot seklāku elpošanu," piebilst Naiks.
"Par laimi, jūs varat apmācīt smadzenes koncentrēties uz uzdevumiem neapzināti [neaizkavējot] elpošanu, "saka Naiks. Arvien vairāk pētījumu ierosina tādas darbības kā elpas vilciens vai meditācija var uzlabot kognitīvās funkcijas piemēram, uzmanība, atmiņa un izpildfunkcija. "
SAISTĪTĀS:Es atteicos no meditācijas lietotnēm, līdz atklāju tādu, kas mainīja manu pieeju apzinātībai
Viņš paskaidro, ka praktizē deguna elpošanu, kas ietver lēnu, pagarinātu izelpu (citiem vārdiem sakot jūsu izelpošana ir garāka nekā jūsu ieelpošana), "ir vienkārša metode, ko mums nodevuši senie jogi priekš pazeminot elpošanas ātrumu, mazinot trauksmi un nomierinot prātu. Apgūstot (un patiesi praktizējot) elpošanas pamatmetodes, var arī novērst e-pasta apnojas sekas; tas palīdzēs jums uzlabot izpratni par savu elpu un elpošanas paradumiem un iemācīs, kā vieglāk elpot stresa laikā.
Nākamreiz, kad jūs aizturat elpu, atbildot uz e-pastiem, rakstot rakstu vai analizējot izklājlapu datus, izmēģiniet šo Naik elpošanas vingrinājumu, lai atbrīvotu prātu un mainītu stresa reakciju, kas var izraisīt e-pastu apnoja.
- Ērti sēdiet vertikālā stāvoklī ar taisnu muguru.
- Četras sekundes pilnībā ieelpojiet caur degunu diafragmā, piepildot plaušas ar gaisu. Novietojiet roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka tā paceļas pirms krūtīm.
- Viegli, vienalga to nepiespiežot, astoņas sekundes pilnībā izelpojiet caur muti.
- Kad esat izelpojis, elpojiet vēlreiz pilnībā, bez spēka un lēnām izelpojiet astoņas sekundes.
- Atkārtojiet to 20 līdz 30 reizes vienmērīgā, nepārtrauktā ritmā.
- Tad pilnībā ieelpojiet caur degunu.
- Izelpojiet, maigi saspiežot lūpas, lai gaiss varētu lēnām izplūst, it kā jūs izelpotu caur plāniem salmiem. (Reģistrējieties ar savu ķermeni, lai izelpas laikā nenostiprinātu nevienu no muskuļiem.)
- Izelpas laikā vizualizējiet relaksācijas vilni, kas kaskādē iet pa ķermeņa priekšpusi, sākot no galvas vainaga līdz pirkstu galiem.
- Atkārtojiet šo elpošanu un vizualizāciju katru dienu 5 līdz 10 minūtes. Jo ilgāk turpināsiet, jo vairāk pazemināsies asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums, un jo dziļāk nonāksiet relaksācijas stāvoklī.
Vēl viens izšķirošs padoms? Regulāri veiciet pārtraukumus un nepalaidiet tos garām! Bloķējiet īsus pārtraukumus kalendārā, palaidiet taimeri vai, ja nepieciešams, iestatiet Slack statusu uz “prom”. Iziešana no e-pasta (vai citas ar darbu saistītas) trušu cauruma ir vienīgais veids, kā atpūsties hipercentrētas smadzenes, pārkalibrēt garīgi un reģistrēties ar elpu (un pārējo ķermeni). Mēs visi esam aizņemti, bet mēs ir elpot.
SAISTĪTĀS:Kā saglabāt veselību, ja visu dienu un katru dienu sēžat pie datora