Tas ir tas, kas patiesībā ir pašaprūpe - un kas tas nav

Viena no pašsaprotamākajām pašapkalpošanās praksēm ir peldēšanās vannā, komplektā ar svecēm, ēteriskajām eļļām, sāļiem un burbuļiem. Bet, ja jums nav vannas, ja jums ir skudra, sēžot vannā, vai ja jūs ienīst grumbainus pirkstus, kāpēc piespiest sevi? Šo rituālu mērķis ir tevi piepildīt, nevis noplicināt, tāpēc ir svarīgi izdomāt, kas tev sagādā prieku, saka doktore Naomi Toresa-Makija, Ph. D., pētniecības vadītāja Garīgās veselības koalīcija.

Toress-Makijs saka, ka, izvēloties pašapkalpošanos, jums vajadzētu būt barotam, enerģiskam un gatavam risināt visu nākamo. Viņa atzīmē, ka pārāk bieži cilvēki nokļūst darīšanas un producēšanas režīms un tad sāk redzēt pašaprūpi kā vēl vienu uzdevumu saraksta vienumu. Lai noteiktu, kas jums der, doktors Toress-Makijs iesaka kognitīvi-uzvedības paņēmienu, kā pirms laika detalizēti iztēloties pieredzi. "Kad jūs apsverat to, kas jums šobrīd ir vajadzīgs, lai justos labi, iedomājieties sevi darot un kā jūs jutīsieties pēc tam," viņa turpina. "Ja tas ir piepildīts, tad dodieties uz to. Ja tas ir iztukšots, izlaidiet to. "

Diemžēl pašapkalpošanās nav attaisnojums, lai laimīgajā stundā iztērētu pārmērīgu naudas summu vai ietu pāri bortam, lai aizbēgtu, atgādina Vanesa Kenedija, Ph.D., psiholoģijas direktore Driftwood atgūšana. "Pašapkalpošanās neapdraud mūsu" mazumtirdzniecības terapiju ", ņemot papildu dzērienu, jo pēc tam mēs esam" pelnījuši " grūta diena vai pārāk daudz laika atņemšana mūsu pienākumiem dārgai spa dienai vai ceļojumam, "viņa saka.

Aizbildinoties ar sevi, mēs neizmantojam patiesos ieguvumus, jo tie nodrošina tūlītēju iepriecinājumu bez ilgstošas ​​ietekmes. Tā vietā Kenedijs saka, ka pašapkalpošanās ir saistīta ar nelielas elpošanas telpas izveidošanu, lai atgrieztos pie uzdevuma vai problēmas ar garīgāku resursi, lai to apstrādātu: "Mums [jāizmanto] pašaprūpe, lai pārliecinātos, ka esam labi aprīkoti, lai tiktu galā ar dzīves spriedzi, nevis lai izvairītos no tos. "

SAISTĪTĀS:9 neveselīgi pārvarēšanas paradumi, kas galu galā sāp vairāk nekā palīdz

Ja jums ir veļas kaudze, kas nepārtraukti vairojas, kalendārs, kurā ir pilnas sapulces, un bērni, kuriem nepieciešama jūsu uzmanība, jūs, visticamāk, neuztverat prioritāti pašapkalpošanai. Kamēr Toress-Makijs saka, ka daudzi cilvēki uztraucas, ka laika atvēlēšana sev ir egoistiska un indulgenta, tas ir kritiski svarīgi personiskajai labklājībai. "Pašapkalpošanās ir ne tikai labsajūtas prasme, bet arī izdzīvošanas prasme," viņa saka. "Kad jūs sākat uzskatīt, ka pašapkalpošanās ir būtiska, nevis iecietīga, kļūst vieglāk rūpēties par sevi un tāpēc rūpēties arī par citiem."

Lai sāktu pārveidot to, kā jūs to izdomājat, izlabojiet sevi, kad sākat justies vainīgs par darbību, kas jūs apmierina, piemēram, lasot grāmatu 30 minūtes. Tā vietā uzskaitiet visus iemeslus, kāpēc jūs būsiet labāks partneris, draugs, māte, meita utt., Veltot jums nepieciešamo laiku.

SAISTĪTĀS: Kā praktizēt pašaprūpi ar budžetu

Dažreiz tas, kas traucē mums regulāri rūpēties par sevi, ir spiediens padarīt to par "labāko" kādreiz "vai piepilda nereālas cerības (cerības, ka daudziem cilvēkiem nav laika vai naudas priekš). Jā, turīga slavenība, iespējams, varēs doties prom no nedēļas nogales spa vai uzstādīt lietus dušu ar dubultgalvu, taču Torres-Makijs apstiprina, ka, lai tas būtu jēgpilni, tam nav jābūt dārgam. "Ir bezgalīgas pašapkalpošanās formas, kas ir bez maksas un prasa ļoti maz laika vai enerģijas, piemēram, uzliekot savu iecienīto dziesmu vai apēdot iecienīto ēdienu," viņa turpina. "Uzskatot, ka pašapkalpošanās ir kaut kas tāds, kas prasa tik daudz pūļu, ka tā kļūst pārliecinoša, galu galā tiek uzvarēts mērķis."

Viens no veidiem, kā padarīt to vieglāk pārvaldāmu, ir izveidot īsus pārtraukumus visas dienas garumā, lai jūs būtu atbildīgs par tīšām pauzēm. Elena Jina, dibinātājs un Podcast resursdatorsKabelis izpilddirektoram"Yin iesaka ieplānot sev faktiskās pusdienas: ēdiet prom no sava datora vai 10 minūtes nobloķējiet pastaigāšanai pa ielu. "Dažas no mūsu labākajām domām notiek pauzes laikā, un pašaprūpei nav jābūt ekstravagantai vai sarežģītai," viņa turpina. "Ja jūs nevarat ņemt divas nedēļas atvaļinājumā, ņem divas minūtes, vairākas reizes dienā."

SAISTĪTĀS: Kā praktizēt pašaprūpi ar budžetu

Prāta un ķermeņa savienojums ir spēcīgs un izteikts, taču mums jāiemācās noskaņoties uz emocijām un fiziskām izjūtām, lai saprastu, kas mums vajadzīgs. Tāpēc Kenedijs saka, ka ir svarīgi padarīt pašapkalpošanās praksi plūstošu un elastīgu, lai jūs varētu pielāgoties tam, kas jums no vienas dienas uz nākamo nāktu visvairāk. Tas sākas ar signālu meklēšanu, ko sūta jūsu ķermenis, piemēram, sāpīgums, krampji, nogurums vai sāpes. Jūs varat turpināt izpētīt savus garīgās veselības rādītājus, atbildot uz šiem jautājumiem:

• Vai es slikti guļu?
• Vai es labi ēdu?
• Vai es alkstu neveselīgu pārtiku?
• Vai es griezu zobus?
• Vai es jūtu ķermeņa sāpes?

Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs varat sašaurināt potenciālos risinājumus tam, kas jūs satrauc. Varbūt tas ir naps, ilga sastiepšanās sesija vai jaunas receptes pārbaude, klausoties aplādi.

SAISTĪTĀS:20 mikro (tomēr vareni) pašapkalpošanās izaicinājumi, kas katru dienu padarīs labāku