Kāpēc es esmu tik noguris visu laiku? Šeit ir visizplatītākās noguruma pazīmes un cēloņi
Kad cilvēki pēc atvaļinājuma atgriežas darbā, pastāv liela iespēja, ka viņi dienas laikā vairākas reizes dzirdēs vienu komentāru: "Tu izskaties tik labi atpūtusies!" Neatkarīgi no tā patiesībā (vai esat mēģinājis ceļot ar bērniem un / vai partneri, kurš pastāvīgi sūdzas?), tas ir kļuvis par mūsu atbildes reakciju uz kādu, kurš nesen ir kādu laiku atvaļinājies.
Un tam ir labs iemesls: saskaņā ar Nacionālā miega fonda 2020. gada “Miega Amerikā aptauja, "72 procenti no mums jūtas miegaini vismaz divas dienas no nedēļas (izņemot laika kabatas tieši pirms gulētiešanas un pēc pamošanās), un 40 procenti aptaujāto pieaugušo teica, ka tas pastāvīgs nogurums izpaužas ikdienas aktivitātēs. Citiem vārdiem sakot, noguruma sajūta, šķiet, ir mūsu noklusējuma režīms, tāpēc, kad mēs parādāmies (vai vismaz vajadzētu parādīties) labi atpūtušies, cilvēki to pamana.
Bet kāpēc tieši tā esam visu laiku noguris—Un kurā brīdī jāuztraucas, ja vispār? Kā izrādās, tas ne vienmēr nonāk tikai līdz nepieciešams gulēt vēl dažas stundas
katru nakti: pastāv vairāki medicīniski, netieši un vides faktori, kas var izraisīt dažādu nogurumu, kas var nopietni ietekmēt jūsu labsajūtu. Šeit ir daži no visbiežāk izskaidrotajiem iemesliem, kāpēc jūs vienmēr esat noguris, kā arī daži gudri risinājumi, kas palīdzēs jums atgūt atpūtu.SAISTĪTĀS:7 kopīgas miega trūkuma pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt
Atšķirība starp miegainību un nogurumu
Raksturojot noguruma sajūtas, mēs mēdzam aizstāt terminus "miegainība" un "nogurums", bet Alekss Dimitriu, M.D., dubultā dēlis, sertificēts psihiatrijā un miega medicīnā, un Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātājs uzsver, ka tās faktiski ir divas dažādas lietas. "Definīcijas ir svarīgas, un matu sadalīšana starp" nogurumu "un" miegainību "ir būtiska, un kaut ko es daru katru dienu, strādājot kā psihiatrs un miega speciālists," viņš saka.
Miegainība, skaidro Dr Dimitriu, "ir vieglākais," atzīmējot, ka miegaini cilvēki bieži saka, ka viņi varētu nokrist gulēt vai dienas laikā noteiktā laikā pasnaust. "Noved problēmas ar cilvēka miega kvalitāti un kvantitāti miegainība.
Savukārt nogurums ir pavisam kas cits. "Cilvēkiem ar nogurumu var būt zema enerģija vai zema motivācija, taču viņi ne vienmēr varētu aizmigt, ja viņiem tas ļautu," saka Dr Dimitriu.
Pa tām pašām līnijām Čuns Tangs, MRCGP / DFFP, Pall Mall Medical ģimenes ārsts Apvienotajā Karalistē, norāda, ka, jūtoties noguris pēc slikta nakts miega vai gara nedēļa darbā parasti nerada bažas, ja lielāko daļu laika jūtaties izsmelts, tas var liecināt par nogurums. "Kaut arī nogurums pēc mierīga miega vai atpūtas parasti mazinās, nogurums ir milzīga un ilgstoša izsīkuma sajūta, kas pēc miega neuzlabojas," skaidro Dr Tangs. Lūk, kas jāzina par dažiem iespējamiem cēloņiem, kas izraisa nogurumu vai nogurumu visu laiku.
Parasti noguruma cēloņi
Pirmais solis, lai tiktu galā ar pastāvīgu vai hronisku izsīkumu, ir noteikt, kas slēpjas aiz tā. "Nogurums ir simptoms ar ļoti plašu cēloņu loku," saka Ketrīna Grīna, M.D., UCHealth Miega centra direktors. "Noguruma problēma ir tā, ka katram pamatcēloņam ir sava attieksme." Tie ietver dažādus veselības stāvokļus, kā arī noteiktus apstākļus un / vai vides faktorus.
1Fiziskās veselības stāvokļi
Kamēr Dr Grīna precizē, ka miega apnoja ir visizplatītākais medicīniskais noguruma cēlonis, viņa norāda, ka ir daudz citu, tostarp bezmiegs, vairogdziedzera disfunkcija un vitamīnu trūkums. Pēc Džūlija Blanka, M.D., ģimenes medicīnas ārsts Providence Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, papildu fiziskās veselības problēmas, kas var izraisīt nogurumu, ir šādas:
- Anēmija - vai nu saistīta ar uzturu (piemēram, ar zemu dzelzs vai B12 devu), vai ar asins zudumu (piemēram, smagas menstruācijas vai čūlas)
- Apstākļi, kas izraisa barības vielu malabsorbciju (piemēram, celiakija, zarnu iekaisuma slimība, piemēram, čūlainais kolīts vai Krona slimība)
- Endokrīnās sistēmas traucējumi, kas var izjaukt hormonus, kas regulē svarīgas ķermeņa funkcijas (piemēram, vairogdziedzera slimība, diabēts, Kušinga slimība, hiperparatireoidisms)
- Autoimūni traucējumi (piemēram, reimatoīdais artrīts, sarkanā vilkēde)
- Grūtniecība
- Dažu zāļu, tostarp antidepresantu, trauksmes zāļu, muskuļu relaksantu, miega zāļu, dažu asinsspiediena zāļu, antihistamīna un noteiktu vēža zāļu blakusparādības
- Sirds slimības (piemēram, koronāro artēriju slimība, sastrēguma sirds mazspēja, noteiktas aritmijas)
- Plaušu stāvokļi (piemēram, HOPS vai emfizēma, kur tiek traucēta skābekļa piegāde no plaušām un ir jāpieliek lielākas pūles, lai plaušas turpinātu piegādāt organismam pietiekamu skābekļa daudzumu)
- Infekcijas, piemēram, mononukleoze, gripa un COVID-19, kā arī hroniskas infekcijas, piemēram, HIV un hronisks hepatīts
- Liekais svars
- Hroniskas sāpes
SAISTĪTĀS:11 veselīgi ieradumi, kas faktiski var palīdzēt labāk gulēt
2Garīgās veselības apstākļi
Cilvēki, kas dzīvo ar garīgās veselības traucējumiem, piedzīvo dažāda veida nogurumu, skaidro Dr Dimitriu. "Es bieži raksturoju spektru starp" miegu "un" pamodināšanu "saviem pacientiem," viņš saka. "Depresīvi un miegaini cilvēki atrodas vienā galā, [un] satraukti cilvēki [no otras puses] - būtībā pārāk nomodā un bieži nespēj gulēt. "
Kopā ar nogurumu, depresiju var pavadīt zema enerģija un motivācijas trūkums. Kaut arī nogurušiem cilvēkiem būs interese darīt lietas, bet viņiem trūkst enerģijas, tie, kas dzīvo ar depresiju, bieži vispirms nebūs intereses, Skaidro doktors Dimitriu, norādot, ka, ja rodas kādas domas par pašnāvību, jums jāmeklē nekavējoties sazinieties ar medicīnisko aprūpi un novērtējumu un / vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni (1-800-273-8255).
Turpretī Dr Dimitriu saka, ka cilvēki ar trauksmi, ADHD un, retāk, bipolāriem traucējumiem, bieži ziņo, ka jūties kā noguris, bet vadu - tas, pēc viņa teiktā, izklausās: ar zemu enerģiju un motivāciju, bet būtne pārāk "vadu", lai pietiekami gulētu, vai aizmigt dziļi.
SAISTĪTĀS:Uzstādiet trauksmi vienu stundu agrāk, lai samazinātu depresijas risku, iesaka miega pētījums
3Apkārtējie un / vai vides apstākļi
Ne visu nogurumu izraisa veselības stāvoklis: pastāv arī vairāki citi faktori un apstākļi, kas var izraisīt visu laiku noguruma sajūtu. "Nogurums bieži var būt netiešs un saistīts ar stresu darbā, tālsatiksmes ceļojumiem vai neveselīga dzīvesveida izvēli, piemēram, nepareizu uzturu, smēķēšanu un iedzeršanu," skaidro Dr Tangs. "Miera higiēnai ir svarīga arī mierīga vide. Pārāk skaļa, pārāk gaiša vai vienkārši neērta miega vide var izraisīt regulāru miegu traucējumi un nogurums. "(Pat ja jūs gulējat gultā ieteiktās septiņas līdz deviņas stundas, jūs, iespējams, nezināt pietiekami kvalitāte gulēt tajā laikā; miega kvalitāte ir tikpat izšķiroša vispārējai veselībai un ikdienas darbībai kā miega daudzumam.) Lai palīdzētu sašaurināt potenciālos cēloņus jūsu ārkārtējais izsīkums, viņš iesaka mēģināt noteikt ikdienas stresa faktorus, kas varētu veicināt to.
SAISTĪTĀS:Patiesais (un ļoti normālais) iemesls, kāpēc jūs pēc terapijas esat tik ļoti izsmelts
Ko darīt, ja visu laiku jūtaties noguris
Kad esat sapratis, kāpēc esat pastāvīgi noguris, ir pienācis laiks rīkoties. Ja pastāvīgam nogurumam ir medicīnisks iemesls, jums būs jāsadarbojas ar ārstu, lai ārstētu pamatproblēmas.
"Miega apnojas gadījumā problēmas identificēšanai būs nepieciešama problēmas identificēšana ar miega pētījumu, un ārstēšana svārstās no CPAP aparātiem līdz mutes aizsargiem, ar kuriem jūs gulējat naktī, līdz operācijām, "Dr Grīns paskaidro. "Galvenajiem medicīniskajiem cēloņiem, piemēram, vairogdziedzera disfunkcijai vai vitamīnu / hormonu trūkumam, asins analīze identificēs šos cēloņus un ļaus ārstēties. Tas pats attiecas uz trauksmi, depresiju, SAD un migrēnu: visiem tiem ir īpaša medicīniska iejaukšanās, kas to darīs ļoti efektīvi uzlabo noguruma simptomu, taču ir svarīgi pareizi identificēt noguruma cēloni nogurums. "
Ja stress ir jūsu noguruma pamatcēlonis, Dr Tang iesaka novērst jūsu stresa avotus - kas bieži ietver mūsu darbu. "Mūsdienu straujajā sabiedrībā cilvēki bieži izjūt spiedienu strādāt garas stundas un uzņemties nereālas slodzes"viņš paskaidro. "Robežu noteikšana darba grafikam un laika piešķiršana atpūtai un atpūtai pirms gulētiešanas var veicināt atjaunojošāku, mierīgāku miegu."
Un, kamēr jūs meklējat, lai uzzinātu, kas jūs visu laiku nogurdina, neaizmirstiet par visiem galvenie padomi miega kvalitātes uzlabošanai, piemēram, pieturēšanās pie miega grafika, laika noteikšana dažu veidu vingrinājumiem un veselīga uztura ēšana, piebilst Dr Blank.
SAISTĪTĀS: Mūsu vecumam ir jāmainās, kad mēs novecojam - lūk, kā pareizi gulēt 20, 30, 40 un 50 gados
Kad redzēt savu ārstu
Ņemot vērā simptomu dažādību, kas saistīti ar nogurumu, un iespējamo cēloņu loku, Dr Blanks saka, ka ir laba ideja meklēt medicīnisko palīdzību, ja nogurums ilgst vairāk nekā pāris nedēļas. Alternatīvi, ja Jums rodas kāds no tā, ko viņa sauc par “sarkanā karoga simptomiem”, kopā ar šo niecīgo nogurumu, piemēram, krūtīs sāpes, elpas trūkums, pastāvīgs drudzis, svīšana naktī un / vai neizskaidrojams svara zudums - apspriediet tos ar savu ārstu pareizi prom.
Galu galā, jo ātrāk jūs varēsiet precīzi noteikt noguruma cēloni, jo ātrāk jūs varēsiet veikt nepieciešamos pasākumus, lai justos labāk. "Veiksmīga noguruma ārstēšana būs atkarīga no tā, kā pareizi noteikt pamatcēloņu, un pirmais solis ir saruna ar ārstu," saka Dr Grīns. "Ja jūs saņemat pareizo miega daudzumu (vismaz 7 stundas), pievēršot uzmanību miega higiēnai, un joprojām neraugoties uz šīm lietām, noteikti ir laiks runāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas ir notiek."
SAISTĪTĀS: Pēc miega ekspertu domām, 6 nakts paņēmieni, kas palīdzēs ātri aizmigt