Labākie vingrinājumu veidi, pamatojoties uz jūsu garastāvokli

Neatkarīgi no tā, cik ilgi skatāties datora ekrānā, jūs to nevarat atrast motivāciju lai izvēlētos savu darbu - kopš tā laika ir grūti izpildīt pat vieglus uzdevumus savu enerģiju un produktivitāti ir tik zemas. Šādās dienās Meghan Trainor, personīgais treneris, motivācijas fitnesa treneris un Body By Trainor, saka, ka ir ideāls laiks, lai saspiestu vairāku saliktu vingrinājumu (kustības, kas vienlaikus vērstas uz vairākām muskuļu grupām) un pievilina prātu, lai palielinātu ritmu. Tas ietver daudzfunkcionālas, spēka treniņu filmas, piemēram, svars celšanai, burpees, vienas rokas renegāta rindas utt. "Pievienojiet tik daudz garšvielu un pizazz, lai jūsu prāts justos produktīvs un paveikts," viņa turpina. "Jūs vienmēr varat mainīt savu fitnesa līmeni, taču padariet to izaicinošu un pārsteidziet sevi ar to, cik labi jūs darāt."

SAISTĪTĀS:Cīnās ar smadzeņu miglu? Lūk, kā iztīrīt galvu

Varbūt tas ir tavs uzdevumu saraksts darbā vai, iespējams, tavs sociālais kalendārs - vai abu kombinācija -, bet dažreiz tev šķiet, ka esi sakodis vairāk, nekā vari košļāt. Kad tas notiek, tas izraisa intensīvu stresu un trauksmi. Lai apkarotu šīs neērtās emocijas, paņemiet pārtraukumu no intensīvas sirds un tā vietā praktizējiet dziļu elpošanu un lēni, kontrolēti jogas kustības, iesaka Keith Hodges, sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma dibinātājs Prāts muskuļu trenēšanā Losandželosā.

Elpošana pati par sevi - vai vingrinājumu veidi, kas ietver elpu, piemēram, joga, Tai Chi, Pilates vai stiepšanās- burtiski var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu, kas, iespējams, darbojas pārsprieguma režīmā ārēju stresa faktoru un pārmērīgu izjūtu dēļ. "Kad jūtamies nomākts, mūsu sirdsdarbības ātrums paaugstinās un var izraisīt panikas lēkme dažiem indivīdiem, "viņš paskaidro. "ES iesaku elpošanas vingrinājumi šajā laikā." 

Pats labākais, ka to var izdarīt gandrīz jebkur:

1. Sēdi vai stāvi ar pareizu stāju. Ieelpojiet caur degunu vismaz trīs sekundes, vienlaikus piepildot vēderu ar gaisu.
2. Aizturiet elpu trīs sekundes, pēc tam viegli un lēni izelpojiet no mutes.
3. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu, līdz jūtaties mierīgs un gatavs virzīties uz priekšu ar savu dienu.
4. Speriet soli tālāk: Pārvietojieties pa a lēna jogas secība kamēr jūs ieelpojat un izelpojat.

SAISTĪTĀS:6 vienkārši jogas izstiepumi, kas izkausē muskuļu sasprindzinājumu

Lai ko izraisītu lietus mākonis virs galvas, ir grūti izlauzties. Negatīvo emociju apstrāde ir būtiska, taču tāpat ir arī prāta ievietošana labākā galvas telpā - un kustība ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Hodžess saka, ka izaicini sevi darīt kaut ko aktīvu, kas tev sagādā prieku. Varbūt tas ir basketbola vai tenisa spēlēšana; citiem tas nozīmē iet garā pastaigā saulrietā. Hodgesam tas darbojas: "Skriešana [man sagādā] pilnīgas relaksācijas sajūtu endokanabinoīdu dēļ [molekulas, kas līdzīgas kanabinoīdiem, kas dabiski rodas organismā] un endorfīni, kas izdalās no aerobās iedarbības vingrinājums. "

Ja jūs neesat skrējējs, viņš iesaka staigāt ar kājām, braukt ar velosipēdu vai doties pārgājienos vismaz 30 minūtes. Vai atkal kaut kas tāds, kas liks jums justies vairāk kā sev.

SAISTĪTĀS:Kāpēc 10 000 soļu dienā? Kāpēc ir vērts ievērot šo ikdienas fitnesa mērķi

Hodžess saka, ka laba garastāvokļa laikā ir labākais laiks izaicināt sevi ar treniņu. "Jums jau ir lielisks garastāvoklis, tāpēc izmantojiet šo laiku, lai to izmantotu," viņš saka. Tas var nozīmēt eksperimentus ar cita veida fitnesa rutīnu vai nodarbību, kuru nekad iepriekš neesat izmēģinājis.

Tas varētu nozīmēt, ka vingrošanas aktivitātes tiks pārceltas uz nākamo līmeni. Kā iesaka Hodžess, ja esat svarcēlājs, veiciet vēl dažus atkārtojumus vai pievienojiet papildu komplektu vai divus. Ja esat skrējējs, skrien ātrāk, skrien tālāk vai abi. "Laimes un sajūsmas sajūta kopā ar endorfīniem, kas izdalīti no treniņa, tikai palielināsies," viņš piebilst. "Padomājiet par to, piemēram, saliekot procentus labam garastāvoklim."

Kad esat miegains vai vienkārši jādara kaut kas relaksējošs, Širaks iesaka Pilates. Dažu klases kustību laikā jūs ne tikai gulējat, bet tas ir klases veids, kas, lai arī nav viegli, prasa intensīvu koncentrēšanos un elpas izmantošanu, lai mērķētu uz stabilizatora muskuļiem. "Tas ļaus jūsu smadzenēm novērst uzmanību no noguruma sajūtas un koncentrēties uz kustību un veicamo uzdevumu," viņa saka. "Kustībām un klasei ir brīnišķīga plūsma, kas ļauj jūsu ķermenim un maigāk palielina asins plūsmu." 

SAISTĪTĀS:Tas ir tas, kas patiesībā ir pašaprūpe - un kas tas nav