Dēļu vingrinājumu ieguvumi: 6 veselības ieguvumi, veicot dēlus (ārpus pamata spēka)
1Dēļi stiprina visu ķermeni.
Vai jums patīk daudzuzdevumu kustības? Mērķējiet uz vairākiem muskuļiem vienlaikus, veicot dēļus. Iesācējiem dēlis darbojas jūsu glutesun kvadracikli, saskaņā ar Kandasa Roda, personīgais treneris un dibinātājs Roda uz spēku. Šiem muskuļiem ir būtiska loma, lai jūs virzītu uz priekšu, kas ir īpaši noderīgi, ja esat skrējējs. Spēcīgi sēžamvietas un četrgalvi arī attiecīgi stabilizē iegurni un ceļus, palīdzot ērti pārvietoties vingrinājumu un ikdienas aktivitāšu laikā.
Dēlis ir vērsts arī uz jūsu pleciem, rokām un kodolu, kas ir arī jūsu ķermeņa galvenais stabilizators, saka Ešlija Dīna, personīgā trenere un dibinātāja. Dzīvoklis 3R. "Kad jūs atrodaties dēlī, jūsu mugurkauls atrodas neitrālā stāvoklī," viņa skaidro. Tas liek pamata muskuļiem iesaistīties un nodrošināt stabilitāti, galu galā padarot tos stiprākus.
2Dēļi uzlabo jūsu stāju.
Kā dēlis stiprina jūsu kodolu, tas arī veicina labu stāju. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir tendence slinkot vai, tāpat kā daudziem cilvēkiem,
visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda. Tas darbojas šādi: Saskaņā ar Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls, jūsu pamata muskuļi ir atbildīgi par mugurkaula atbalstu un ķermeņa vertikālu uzturēšanu. Tas ietver muskuļus, piemēram, diafragmu, iegurņa grīdu, iekšējos slīpumus un abs, saskaņā ar Dean. Veicot dēlus, šie muskuļi ir veseli un spēcīgi, nodrošinot, ka tie var viegli nostiprināt mugurkaulu. Turklāt Roda piebilst, ka spēcīgs kodols nodrošina mugurkaula pareizu izlīdzināšanu palīdzot jūsu stājai.SAISTĪTI:Neignorējiet vissvarīgākos ab muskuļus, kas jums ir - lūk, kā stiprināt šķērsenisko vēderu
3Dēļi var palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā.
Runājot par sāpēm, dēlis (burtiski) ir jūsu mugura-un tas viss, pateicoties gājiena kodolu stiprinošajai, stāju uzlabojošajai ietekmei. Nepieciešams pierādījums? Kodols kā ķermeņa centrs pārvar jūsu kustību slodzi. Saskaņā ar Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi, ja jūsu kodols ir vājš, šī slodze tiek novirzīta uz apkārtējiem muskuļiem, kas sāk nesamērīgi pārmērīgi kompensēt. Tas var izraisīt muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā. Slikta stāja arī rada spiedienu uz muguras muskuļiem, saskaņā ar Kalifornijas Universitāte.
Ievadiet dēļu vingrinājumu priekšrocības. Iekšā 2017. gada pētījums, pētnieki atklāja, ka jūsu kodola stabilizēšana ar vingrinājumiem (piemēram, dēļiem) var samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Dēļi var arī atvieglot, palielinot jūsu izpratni par mugurkaula izlīdzināšanu un stāju, norāda Roda. Tulkojums: Dēļu veidošana var palīdzēt jums būt uzmanīgākam kā tu tur savu ķermeni. Šis apziņas veids, ko sauc par posturālo izpratni, ir saistīts ar muguras sāpju mazināšanu, saskaņā ar a 2018 pētījums.
4Dēļi palīdz novērst ievainojumus.
Stabilizējot savu kodolu, dēļi samazina ievainojumu risku. Saskaņā ar Sporta treniņu žurnāls, spēcīgs kodols palīdz pārnest spēku uz jūsu ekstremitātēm kustības laikā. Savukārt vājš kodols nespēj izturēt slodzi. Tas rada pārāk lielu spiedienu uz tuvumā esošajiem muskuļiem, izraisot "ievainojumus neparedzētās vietās, piemēram, gurnos, augšstilbā vai augšstilbu iekšpusē," skaidro Dīns.
Arī dēļu priekšrocības, kas saistītas ar stāju, var palīdzēt. Saskaņā ar Rodas teikto, laba poza pasargā jūs, vienmērīgi sadalot svaru aktivitātes laikā. Tas palīdz izvairīties no neērtām, nepareizām kustībām, kas var izraisīt ievainojumus un sāpes.
5Dēļi uzlabo jūsu līdzsvaru.
Veicot dēli, jūs esat spiests noturēt visu savu svaru uz pirkstiem un rokām, nenokrītot. Šī imuzlabo jūsu spēju līdzsvarot, kas ir galvenais, lai kontrolētu ķermeņa stāvokli. Labs līdzsvars palīdz pārvietoties tā, lai novērstu ievainojumus neatkarīgi no tā, vai ejat uz pastkasti vai pārgājieni kalnā. Turklāt, vecumam novecojot, līdzsvara problēmas mēdz kļūt arvien izplatītākas, tāpēc nekad nav sāpīgi apstrīdēt līdzsvaru ar kustībām, piemēram, dēļiem.
Ja bilances nodaļā esat mazliet noplucis, neuztraucieties - ir daudz veidu, kā to izdarīt pārveidot dēli. To var atvieglot, noliekot ceļus uz zemes, kas nodrošina papildu atbalstu, kamēr jūs veidojat spēku. Vēl viena iespēja ir nolikt rokas uz gultas vai krēsla, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, iesaka Roda. Tas kaut kā paceļ grīdu, padarot dēli vieglāk turēt. "Jo vertikālāks ir jūsu rumpis, jo vieglāk ir dēlis," viņa saka. Vai meklējat izaicinājumu? Turiet dēli ilgāk nekā parasti vai paceliet kāju vai roku, saka Roda.
6Dēļi var palielināt elastību.
Lai gan dēlis nejūtas kā jūsu tipiskais stiepums, tas var pilnībā notikt palielināt savu elastību. Pēc Dīna teiktā, klasiskās dēļa veikšana pagarina un stiepjas jūsu cīpslas, galvenie muskuļi augšstilba aizmugurē, kas izraisa sāpes, kad tie kļūst pārāk saspringti. Vingrinājums arī izstiepj jūsu kāju arkas un bumbiņas, kas uzlabo līdzsvaru un kustību apjomu, saka Dīns. Tikmēr,. sānu dēlis stiepjas slīpi, padarot vieglāku stumbra pagriešanu.