Kā prioritizēt savu garīgo veselību

Nav pārsteigums, ka, lai novērstu garīgos traucējumus, vispirms jāzina, kādi tie ir. "Veikt savu stresa faktoru uzskaiti," saka Čipala. “Kas īsti ir prioritāte? Numerējiet savus stresa faktorus no 1 līdz 10 svarīguma skalā un pēc tam pievērsieties vissvarīgākajam. ”

Tas ne tikai palīdzēs jums izprast lielākās bažas jūsu dzīvē, bet arī palīdzēs saprast, kur jums jākoncentrējas. “Dažreiz ir viegli padoties steidzamības sajūtai, kas var tikai izraisīt lielāku stresu un satraukumu,” saka Čipala. "Veikt to vienu uzdevumu vienlaicīgi."

Kad esat identificējis stresa izraisītājus, neizdariet tik lielu spiedienu uz sevi. Bells paskaidro, kāpēc “pacietība un līdzjūtība pret sevi” vienmēr ir pareizais solis. “Mums jāatceras, ka jauna ieraduma apņemšanās prasa laiku,” viņa saka. "Tā vietā, lai izdarītu pārāk lielu spiedienu uz sevi, sāciet ar maziem soļiem un reālistiskiem mērķiem, kas darbojas jūsu labā."

Kad esat izveidojis garīgās veselības prioritāšu sarakstu, nospraudiet robežas. Neatkarīgi no tā, vai uztraucaties par savu draugu, kurš jūs pastāvīgi grāvj, vai jūsu pašu negatīvo pašrunu, pārtrauciet mierīgi to pieļaut. “Robežas ir veselīgas un neļauj nevēlamai rīcībai nonākt pie jums. Paziņojiet cilvēkiem to, ko jūs nepieļausit, ”saka Čipala.

Šo mērķu izvirzīšana attiecas ne tikai uz draugiem, bet arī uz jūsu pašu izturēšanos. “Izaiciniet negatīvo pašrunu - jūs varat radīt nevajadzīgu trauksme un depresijas izjūtas, ticot katrai domai, kas jums ir, ”saka Chlipala. “Izaicini savas domas - padomā alternatīvus skaidrojumus un stāstus. Meklējiet pierādījumus tam, ka jūsu piešķirtās nozīmes neatbilst patiesībai. ”

Viena robeža, kas to varētu atvieglot? Sociālo mediju samazināšana. “Iestatiet brīvo laiku no sociālajiem medijiem,” iesaka Čipala. “Ir grūti nesalīdzināt sevi ar to, ko dara jūsu draugi sociālajos medijos, un tas var padarīt jūs sliktāku. Vai arī, ja jūs satiekaties un esat apnicis ar tiešsaistes iepazīšanās pieredzi, atpūtieties. ”

SAISTĪTI:Kā izveidot veselīgākas attiecības ar tālruni

Visbeidzot, nolaidiet FOMO (vai "bailes nokavēties"). Kamēr jūs esat svarīgs, un jūsu klātbūtne pasākumos noteikti ir jūtama un mīlēta, lietas notiks bez jums. “Ja esat pašpasludināts cilvēks, kurš priecājas, biežāk sakiet“ nē ”,” saka Čipala. "Jūs arī izveidosit pierādījumus sev, ka lietas joprojām izdosies, pat ja jūs neesat tās sastāvdaļa."

Dodoties uz sporta zāli, nevajadzētu domāt tikai par jūsu fizisko veselību un izskatu - tam ir liela loma arī jūsu garīgās veselības stāvoklī. Protams, treniņš var būt laikietilpīgs, bet tam nav jābūt.

“Vingrojiet 15 līdz 30 minūtes trīs dienas nedēļā,” iesaka Chlipala. “Pētījumi rāda vingrinājumu Tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un pārvaldīt trauksmi un stresu. ”Tādā veidā jūs varēsit pārdomāt robežas ar skaidru, pārliecinātu prātu. Un, ja kopš jūsu pēdējās sviedru sesijas ir pagājis laiks, lūk, kā sākt trenēties no pirmā laukuma (nav kauna).

SAISTĪTI:5 bieži sastopami treniņu attaisnojumi, lai neļautu jums apmeklēt sporta zāli un kā tos pārspēt

Neatkarīgi no tā, cik daudz mērķu jūs nospraužat vai kādus sarakstus jūs izvirza, lietas joprojām saņems stresul un aizņemts. Tas nozīmē, ka ir lietas, kuras varat darīt pat vissarežģītākajās dienās, lai padarītu to nedaudz vieglāku un vieglāk pārvaldāmu.

“Centieties ikdienas darbībā iekļaut apdomību,” iesaka Bells. “Uzmanība ir spēja būt klāt, bez uzmanības novēršanas, ar atvērtu prātu un laipnu sirdi. Jūs varat integrēt pārdomu ikdienas gaitās, palielinot izpratni un līdzjūtību pret lietām, kuras jūs jau darāt, piemēram, braucot uz mājām vai ceļot maltīti. "

Veicot dažus mirkļus, lai pilnībā koncentrētos pat neliela uzdevuma veikšana - visu citu domu atmešana - var būt neticami labvēlīga jūsu garīgajai veselībai.

SAISTĪTI:Indikators norāda, ka esat pelnījis garīgās veselības dienu (piemēram, vakar)

Ja jūs kavējāties ar terapeita tikšanos, dodieties uz priekšu un piezvaniet. Ievadsesijas parasti ir paredzētas jums, lai iegūtu izpratni par terapeita stilu un personību - un, ja jūs abi nepielāgojaties, nejūtas slikti, turpinot darbu.

“Ne visi terapeiti sēž un klausās,” saka Čipala. "Atrodiet terapeitu, kurš ir aktīvs un var sniegt jums informāciju un rīkus, kas jums palīdzēs, un var likt jums atskaitīties, lai pārliecinātos, ka prioritējat savu garīgo labsajūtu."

SAISTĪTI: Kā atrast sev piemērotāko terapeitu