Vai jums nesen ir dīvaini sapņi? Lūk, kāpēc

Lai arī mēs varbūt esam iesākuši 2020. gadu ar lielām cerībām, gads līdz šim ir bijis viens izaicinājums pēc otra. Nemiers tiešām sāka kāpt kopā ar nāves gadījumu skaits no COVID-19, un tas ir bijis jautājums daudziem pēdējos mēnešos. Tam pievienojot nesenākos policijas vardarbības aktus un tam sekojošās demonstrācijas visā valstī. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, tas viss ietekmē jūsu miega kvalitāti un kas ietver tavus sapņus. Patiesībā, ja esat pamanījis, ka kopš pandēmijas sākuma jums ir bijuši īpaši dīvaini sapņi, jūs neesat viens. Bet kāpēc tas ir, un vai mēs varam kaut ko darīt tā labā? Mēs runājām ar vairākiem ekspertiem, lai uzzinātu, kas jums jāzina labāk gulēt naktī.

Pirms iedziļināties mūsu dīvainajos ar stresu saistītajos sapņos, parunāsim par to, kāpēc mēs vispirms sapņojam. Īsāk sakot, mēs īsti nezinām. "Cilvēki ir mēģinājuši saprast sapņus gadsimtiem ilgi," saka Ravi Šahs, MD, psihiatrs Kolumbijas universitātē un galvenais ārsts virs Mantras veselība

Mēs zinām, ka lielākā daļa sapņošanas notiek ātra acu kustības (REM) miega laikā un ka smadzenes ir ļoti aktīvas REM laikā, jo tas ir, kad tas apstrādā stresu un sāpīgas emocijas, saskaņā ar Britnija Blēra, PsyD, licencēts klīniskais psihologs, miega eksperts un līdzdibinātājs un galvenais zinātnes darbinieks Mīļākais, seksuālās labsajūtas lietotne. “Tas ir gandrīz kā tas, kas sagremo kaut ko toksisku,” viņa skaidro. "Ņemot vērā pašreizējo stresa, izolācijas un ciešanu līmeni, emocijas, kas REM miega laikā pārpludina zemapziņu, ir augstas un intensīvākas."

Saskaņā ar doktora Šaha teikto, sapņi ir veids, kā labāk izprast mūsu bezsamaņu - jā, pat dīvainos. Bet tā vietā, lai aplūkotu dīvainus sapņus kā negatīvu simptomu, viņš iesaka mēģināt tajos pieliekties un kaut ko no viņiem iemācīties. “Padomājiet par sapni un visām asociācijas, ko tas rada,” viņš saka. "Mums nav jābaidās no mūsu bezsamaņas vai no sapņiem, jo ​​tie sniedz ieskatu mūsu prātā."

Lai arī parasti, vairums cilvēku zina, ka citi nevēlas dzirdēt par saviem sapņiem, jo ​​kopš globālās pandēmijas sākuma šķiet a biežāka tēma no saruna- iespējams, tāpēc, ka tas ir kaut kas tik daudzu cilvēku pieredzēts.

Šobrīd mūsu dzīvē viss ir savādāk, nekā tas bija pirms dažiem mēnešiem. “Mūsu smadzenēm nav obligāti jābūt dīkstāvei, kāda tām bija agrāk,” saka Rahela O'Nīla, PhD, klīniskā psiholoģe un klīniskās efektivitātes direktore Talkspace, garīgās veselības terapijas lietotne. "Pirms pandēmijas mums parasti bija sava ikdienas izjūta - galvenokārt no tām tika veiktas aktivitātes ārpus mājas un telpas ārpus mūsu domām un jūtām."

Bet pandēmijas un citu stresa izraisītāju dēļ daudzi cilvēki ir pastāvīgā emocionālās uztraukuma stāvoklī, skaidro O’Neill. “Mēs patērējam arī vairāk plašsaziņas līdzekļu, kas nozīmē, ka mūsu smadzenes tiek aicinātas apstrādāt saturu tuvu brīdi, bet bez iespējas patiesi būt klāt tam, ko piedzīvojam, ”viņa saka.

Mums arī jāpatur prātā, ka sapņi bieži ir mūsu zemapziņas prāta atspoguļojums. "Ņemot vērā to, ka pēdējos mēnešos ir noticis ļoti daudz nepieredzētu notikumu, nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki piedzīvo dīvainus sapņus," saka Pavans Madans, MD, psihiatrs ar Kopienas psihiatriju. “Daļa no tā ir kontrole. Lielākajai daļai cilvēku gandrīz nav bijusi kontrole pār to, kā pandēmija ir izplatījusies un ietekmējusi viņu dzīvi. ”

Un, kaut arī kognitīvi, mēs saprotam un pieņemam sabiedrības veselības ieteikumus, piemēram valkājot sejas masku publiski un sociālās distancēšanas praktizēšana, un ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no vīrusa, mūsu prātam nepatīk nodarboties ar lietām, kuras tas nevar kontrolēt vai paredzēt. “Cita tā daļa ir saistīta ar nemieru,” skaidro Dr. Madans. “Pat ja mēs par to apzināti nedomājam, daudzi cilvēki uztraucas par vēl vienu savādu krīzi, kas ir ārpus viņu kontroles. Iespējams, ka mūsu prāti tagad plēš iespējamos absurdos scenārijus, kas, iespējams, lai mūs sagatavotu gadījumā, ja mēs saskartos ar vēl vienu krīzi. ” Turklāt ar tik daudziem cilvēkiem bez darba vai strādājot no mājām, nebraucot un nemocīdamies tik daudz kā agrāk, mums bija mazāk uzmanības novēršanas, lai mūs aizņemtu, un vairāk laika pārdomāt savu dzīvi un to, kas notiek pasaule. "Šīs pārdomas, iespējams, arī spēlē dīvainu domu un sapņu raisīšanā," viņš piebilst.

Jūs droši vien esat dzirdējis terminu “Miega higiēna,” un saskaņā ar Wayne Pernell, PhD, psihologs un miega eksperts, ir pienācis laiks to īstenot praksē, ja vēl neesat to izdarījis. Nekas ar to nav saistīts laba miega higiēna ir jauns vai pārsteidzošs - tas ir viss parastais sīkums, kas, kā mēs zinām, mums būtu jādara, piemēram, nevis vingrot dažas stundas pirms gulētiešanas, izvairīties no alkohola un ierobežot ekrāna laiku pirms sitiena pa maisu. Tomēr Pernell saka, ka praksē ir īpaši noderīgi pārzināt jūsu kontroli pār miegu, pat ja tā ir ierobežota.

Kā atzīmē Dr. Madans, arī pieņemšana ir pirmais solis, lai tiktu galā ar šiem sapņu veidiem. "Mums ir jāatzīst, ka šie apstākļi ir saspīlēti mūsdienās," viņš saka. “Rūpējieties par sevi un mēģiniet pazemināt stresa līmeni. Mēģiniet pārrunāt savas domas ar mīļoto cilvēku vai terapeitu. Jo vairāk mēs apzināti apstrādājam šīs domas, jo mazāk viņi mūs varētu apgrūtināt naktī. ”

Ja jūs pamodāties nakts vidū ar pandēmijas murgu, O’Neill iesaka mēģināt uzņemt dažas dziļas, nomierinošas elpas, atgādinot sev, ka jums viss kārtībā, un koncentrējoties uz atgriešanos Gulēt. “Jūs varat rēķināties ar atpakaļejošu datumu no 1000, domāt par kaut ko tādu, kas jums sagādā laimi, vai ieslēgt ātras uz miegu vērstas meditācijas audioierakstu,” viņa saka.

Ja murgi turpinās vai sākās ilgi pirms pandēmijas, Blērs saka, ka, iespējams, vēlēsities izpētīt attēlu mēģinājumu terapiju (IRT), strādājot ar uzvedības miega speciālists. IRT ir kognitīvi-uzvedības ārstēšana, kas paredzēta, lai samazinātu murgu skaitu un intensitāti, un tā ir bieži lieto cilvēkiem ar atkārtotiem murgiem pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) rezultātā. Ja vēlaties patstāvīgi izmēģināt kaut ko līdzīgu, O’Neill ar saviem klientiem izmanto paņēmienu, kas ietver stāstījuma pārrakstīšanu sapni vai murgu no rīta pēc tam, kad tas ir bijis, lai jūs mazliet vairāk kontrolētu pārdzīvojumu sapnis.

Tā kā tagad viss ir tik savādi un grūti, labu miegu ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Trauksmes sapņi tam noteikti nepalīdz, taču vismaz ir veidi, kā mēs varam palīdzēt sev atgūties pēc murga un labāk saprast, kāpēc tie vispirms notiek.